Храна за лоша циркулация поради отлагане на холестерол в артериите
Диета при лоша циркулация
A неправилната диета може да е отговорна за развитието на артериосклероза и неговите усложнения като висок холестерол, лоша циркулация в краката, разширени вени, хемороиди, хипертония или проблеми с тромбоза.
Чрез храната е възможно да се подобри кръвообращението и да се предотвратят усложненията на това заболяване, причинени от втвърдяване и стесняване на съдовете, причинени от атеромна плака.
Диета, много богата на пресни зеленчуци и ядки, е чудесна стъпка за подобряване на кръвообращението.
Как трябва да бъде диетата за подобряване на кръвообращението?
The диета при артериосклероза или лоша циркулация ще се съсредоточи предимно върху диета с изобилие от пресни зеленчуци, ядки и естествени храни.
Диетични съвети за подобряване на кръвообращението
- Всеки ден трябва да ядете поне две чинии зеленчуци, например зеленчуци на пара или варени, зеленчукова сметана, сотирани зеленчуци или салата. Зеленчуците и плодовете са от съществено значение, тъй като съдържат принципи, които ще помогнат за пречистването на тялото от излишните мазнини (цвекло, спанак, моркови и др.)
- Препоръчително е да се ядат плодове, особено цитрусови плодове, поради тяхното съдържание на биофлавоноиди (мандарини, портокал, боровинки и др.)
- Увеличете консумацията на бобови растения, които са много добри в контрола на захарта и също съдържат много магнезий.
- Добавете семена към храната, сурови или печени (без сол и без пържене): орехи, бадеми, сусам, тиква, ... Много е интересно да се консумира Конопени семена, ленено семе или чиа, поради съдържанието на омега 3. Качествените семена ще осигурят принципи за образуване на съдоразширяващи, противовъзпалителни и антитромботични вещества.
- Избягвайте тютюна, алкохола и нездравословната храна (промишлено ултра обработено).
- Тези храни ще бъдат приготвени с малко масло, и малкото, което се използва, ще бъде качествено, получено чрез първо студено пресоване. Маслото от пшенични зародиши е много богато на антиоксидант витамин Е и се препоръчва за превръзки (използвайте само сурови, в салати или варени зеленчуци).
Витамини и минерали в диетата при артериосклероза
- Фолиева киселина (витамин В9): Понижава нивата на хомоцистеин. Високите нива са свързани със съдови инциденти (тромби, инфаркт и др.)
- Калций и магнезий: Минерали, необходими за свиването на сърцето и вените.
- Антиоксиданти като витамин С и витамин Е: За подобряване на здравето на артериите и срещу холестерола.
- Диета с ниско съдържание на натрий: За намаляване или предотвратяване на хипертония.
Препоръчителни храни при артериосклероза
Храните, които разреждат кръвта, са ароматни билки, които съдържат много калий или активни съставки, които подобряват циркулацията. Препоръчително е да ги въвеждате в диетата редовно.
Тези храни включват:
- Много флуидизиращи храни: Канела, риган, мащерка.
- Течни храни: Чесън, копър, лимон, женшен, магданоз, черен пипер или мента.
- Доста флуидизиращи храни: Джинджифил, карамфил, естрагон, оцет, босилек, индийско орехче.
Храни, богати на омега 3 и омега 6
The Омега 3 помага за контролиране на нивата на холестерола и предотвратяване на заболявания на кръвообращението.
Въпреки че често се обсъждат само ползите от омега 3, важно е да не забравяме, че омега 6 мастни киселини Те също са от съществено значение за организма, тъй като изпълняват еднакво интересни за него функции здраве на сърцето, за неговите противовъзпалителни, антитромботични и съдоразширяващи свойства.
Тези компоненти могат да бъдат получени от ленено масло, масло от пшенични зародиши, слънчогледово масло (нерафинирано) и сусамово масло. Или от ядките и семената, от които произлизат тези масла.
За готвене се препоръчва екстра върджин зехтин заради балансираното му съдържание на здравословни мазнини и стабилността му при високи температури.
Растителните масла осигуряват много витамин Е, мощен антиоксидант от телесните мазнини което предотвратява окисляването и отлагането на холестерола и мастните киселини в артериите.
Снимка от семена от чиа
Ако има затлъстяване, се препоръчва да се получи омега 3 от следните източници:
Холестерол от яйца и лоша циркулация
The яйца те съдържат холестерол в жълтъка, но са богати на лецитин в бялото, което частично компенсира съдържанието им в холестерола. Яденето на няколко яйца седмично изобщо не вреди на хората с артериосклероза, нито улеснява тяхното формиране.
По същия начин, за артериосклероза или лоша циркулация е много препоръчително да се комбинира със зеленчуци, например, да направи зеленчукови омлети (от аспержи, тиквички, патладжани, артишок и др.)
Витамини и минерали за артериосклероза
Диетата, богата на сурови плодове и зеленчуци, е от съществено значение за артериосклерозата. Ние особено препоръчваме тези зеленчуци:
Препоръчително е да се консумират много зеленчуци и зеленчуци в диетата
- Чушки: Те съдържат повече витамин С от всеки цитрус. Те са богати и на капсантин, който разрежда кръвта. Те трябва да се консумират сурови, в салати или смутита, за да се възползват от целия им витамин. В идеална храна за ядене между храненията, ако спазвате диета за отслабване.
- Лук Y. чесън: Поради съдържанието на кверцитин и неговите лекарствени компоненти за циркулация, те винаги трябва да присъстват в диетата.
- Цвекло: Доказано е, че намалява хипертонията и освен това има много антиоксидантни компоненти. Мит е, че хората с диабет не могат да го ядат, а точно обратното!
- Домашен доматен сос: Произведено с ароматни билки, чесън, магданоз, малко олио и малко сол. Доматеният сос е много богат на ликопен, който подобрява циркулацията.
- Мангои моркови: Защото високото съдържание на бета каротин възстановява увредените артерии.
- Броколии артишок: Те пречистват черния дроб, помагат за намаляване на холестерола, съдържат много магнезий и са много антиоксиданти.
- Портокали: Цитрусовите плодове са много богати на витамин С, калций и имат малко захар. (Вземете плодовете, или обличайте салати с изцеден лимон).
Диуретична диета
Калият благоприятства елиминирането на течности, подобрявайки кръвообращението като цяло, но особено по отношение на циркулацията в краката.
Храните, богати на калий, трябва да присъстват много в диетата на тези хора. Основно зеленчуци като пресни аспержи, артишок, бодил, целина и др.
Избягвайте също храни, богати на натрий, като промишлени бульони, студени разфасовки, пушено тофу, консервирани и консервирани със сол и оцет.
* Повече информация: Диуретични храни
Прием на течности
Трябва да пиете много вода и течности:
Препоръчително е да изстискате лимон в питейна вода, за да увеличите антиоксидантите
- Питейната вода е много важна за артериосклерозата. Във водата те се разтварят и елиминират токсините. Най-добрите води за циркулация са сертифицираните минерални води с ниско минерално съдържание.
- The сокове или натурални плодови сокове и нискосолени зеленчукови бульони, те също така осигуряват витамини и минерали, способни да неутрализират негативните ефекти, които свободните радикали оказват върху кръвоносните съдове. По този начин те помагат да ги запазите гъвкави и устойчиви, въпреки това плодовите сокове съдържат много захар и излишната захар е лоша за циркулацията. Най-препоръчителни са сокове или зелени сокове, приготвени със зеленчуци, богати на хлорофил. Друг вариант може да бъде гаспачо.
- The сок от моркови или смутиосигурява много витамин А, който помага за възстановяване на увредените кръвоносни съдове и възстановява тяхната еластичност. Особено се препоръчва при диабет или хора, които не трябва да приемат твърде много захар.
- Смутитата с обезмаслено кисело мляко, зеленчукова напитка и нискокалорични плодове (като ягоди или гуава) също са много подходящи. За тези препарати препоръчваме да ги смесите с чиа или ленено семе, за да осигурите влакното, което ще регулира усвояването на захарта.
- Зелен чай: Той е полезен за кръвообращението и холестерола.
- Червен чай: Със същите свойства като зеления чай, но по-подходящ за отслабване. (Повече информация )
- Избягвайте кафето заради хипертоничния му ефект.
- Последни проучвания не препоръчвайте консумацията на хомогенизирано краве мляко тъй като съдържа ензима ксантиноксидаза, който теоретично уврежда кръвоносните съдове, образувайки отлагания, където се натрупва холестерол.
ХРАНИ, НЕ ПРЕПОРЪЧВАНИ ЗА АРТЕРОСКЛЕРОЗА
Храни, които съсирват кръвта
Те са храни, които сгъстяват кръвта. Сред тези храни имаме такива, които са богати на витамин К:
- Храните, най-богати на витамин К, са месото, колбасите, хамбургерите, колбасите, пастетите и др.
- Растения: люцерна, зеле, брюкселско зеле, карфиол.
Лоши мазнини за здравето
Обобщение на правилните храни при лоша циркулация.
Те са тези храни с наситени мазнини и транс или хидрогенирани мазнини. Те са отговорни за високия холестерол и причиняват много проблеми с кръвообращението.
Повечето от наситените мазнини се получават от храни от животински произход (месо, мляко и производни без обезмасляване, като сирена, сметана, кремове, крем, гръцко кисело мляко и др.)
В случай на ядене на месо, се предпочитат бели меса (птици).
Сред основните транс-мастни киселини ще имаме маргарин и масло, сладкиши, бисквитки или пържени картофи. Те идват от ненаситени масла, които са трансформирани и функционират диетично като наситени мазнини.
Как да подобрим кръвообращението
Повече информация На лекарствата за артериосклероза и растенията за холестерола.