Хави е добър пример, че бягането е един от най-добрите спортове за отслабване, винаги работи и също така е пристрастяваща дейност, която ви помага да контролирате теглото си и да не си възвърнете килограмите.
Йоланда Васкес Мазариего
10 март 2011 г. (19:03 CET)
Много състезания за сваляне на излишните килограми за цял живот
Име: Франсиско Хавиер Балагер Мартинес. Барселона
Форум Ник: Balaizui
Възраст: 44 години
Височина: 178 см
Килос загуби: 27 кг.
Работа: Натиснете линия на Seat
Тегло в началото: 100 кг.
Действително тегло: 73 кг.
Отне време да го загубим: 10 месеца/години
Колко дълго поддържате теглото си стабилно: 13 месеца
ИТМ: 23.03
Съотношение ханш/талия: 88/84 = 1,05
Размер: от 52 до 42
Вашият живот преди отслабване
Винаги бях наедрял и носех излишни килограми, но когато имах двете момчета, наистина започнах да наддавам. Водех много заседнал живот, не се движех и подремвах по пижама. Ядеше всичко, много яхния с мазнина, бира, 1 хляб на всяко хранене, пържени храни и т.н. и в много количество.
Защо решихте да отслабнете?
Дъщеря ми Ана ме попита, татко, защо родителите на други деца са слаби, а тлъстите ти? Работя в Seat, фабриката за автомобили в Барселона от 22 години, е, от време на време ни дават работни дрехи, малко панталони и поло; Последния път ми дадоха размер 6 за панталон и размер XXL за поло. Както можете да си представите, те бяха огромни за мен, в тези случаи трябва да отидете в склада и да ги смените. Там бях аз. Имаме NIS (Seat Identification Number), мениджърът на шкафчето ме попита, аз му го давам и той казва: „Върви с компютъра и те върнаха размерите обратно, както искат. Ха, ха, ха, каква илюзия ми направи, започнах да се смея и му казах, че случилото се е, че съм свалил 20 килограма!
Вашият хранителен план
Зеленчуци, зеленчукови пюрета, пуйка на скара, бяла риба на скара, вода, много вода, обезмаслено кисело мляко, всичко леко и най-вече много воля.
Вашият план за упражнения
Бягане почти всеки ден, правене на коремни преси и разтягане.
Какви са ключовете за вашия успех?
-Бягам, за да се издържам, ако кача килограм, тичам повече на следващия ден
-Повярвайте, че мога да го получа
-Поставете знак на хладилника, който ми напомня „МОЖЕТЕ ДА ВЗЕМЕТЕ, ЗНАЕТЕ, ЧЕ МОЖЕТЕ“. Все още е включен
Вашите мотивационни тайни
-Вижте, че всеки път, когато дрехите ми стават по-големи, сватбеният ми костюм пада
-Признанието на моето семейство и моите приятели, има приятели, които ме виждат сега и не вярват
Вашата седмична тренировка/Пример
-Бягайте 60 минути/3 пъти седмично
-Коремни преси и разтягане
-Някои тежести, но не много, защото не искам да качвам мускулна маса
Мнение за спортния живот (Йоланда Васкес Мазариего)
Хави е добър пример, че бягането е един от най-добрите спортове за отслабване, винаги работи и също така е пристрастяваща дейност, която ви помага да контролирате теглото си и да не си възвръщате килограмите.
Акцентирайте: Радикалната промяна в диетата на Хави, тъй като той беше свикнал да яде много мазни храни, които го оставяха без енергия, като ядеше всичко, но по-здравословно и започваше да бяга, той успя да отслабне, без да гладува и без тревожност.
За обсъждане: Бягането е много ефективен аеробен спорт за изгаряне на мазнини, но трябва да се комбинира с тонизиращи и бодибилдинг упражнения, за да се избегне отпуснатост и покачване на мускулна маса, придобиването на твърдост е важно при отслабване.