Приемът на лекарства не гарантира, че можете да отслабнете или че резултатите ще бъдат трайни. Повечето хора възвръщат теглото си, след като спрат да приемат лекарството, освен ако не са направили трайни промени в начина на живот. Ето защо медицинските специалисти предлагат да следвате по-безопасни мерки с дългосрочни ефекти, които можете да следвате.

спазвате

Когато приемате лекарства за отслабване, нямате гарантиран успех и можете също да страдате странични ефекти като повишено кръвно налягане, проблеми със съня, главоболие, нервност, сърцебиене, гадене, запек, сухота в устата и депресия, според статия, публикувана в Националната медицинска библиотека на САЩ.

Ако искате да отслабнете, един от основните начини да постигнете това е премахването на телесните мазнини. Тоест, трябва да увеличите скоростта, с която тялото ви изгаря калории от мазнини.

Изпийте поне осем чаши вода с 8 унции. актуална

Пиенето на много вода поддържа тялото хидратирано и стимулира тялото да елиминира мазнините, публикува статия в Journal of Obesity & Weight Loss Therapy.

Чрез увеличаване на консумацията на вода намалява дневния прием на калории, захар, натрий, мазнини и холестерол, според проучване, проведено от Университета на Илинойс, публикувано в Journal of Human Nutrition and Dietetics.

Избягвайте да ядете наситени мазнини

Наситените мазнини са често срещани в американската диета. Пример за този вид мазнини са тлъстите меса като сланина.

Диета, богата на наситени мазнини, не само ви наддава, отбелязва списанието на Харвардското медицинско училище, че този вид мазнини могат повишаване на общия холестерол и насочва баланса към по-вредния LDL холестерол, причиняващ образуват запушвания в артериите на сърцето и в други части на тялото.

Яжте плодове, богати на витамин С

Плодовете с високо съдържание на витамин С, като ягоди и портокали, дават на тялото метаболитен тласък.

Вземете достатъчно протеин

Храненето с протеини може да увеличи броя на изгорените калории увеличете метаболизма си и намалете апетита, както разкриват разследванията.

Протеините също могат да регулират хормоните на апетита, за да помогнат на хората чувстват се сити и намаляват желанието за въглехидрати.

В проучване с 12 участници, които са се хранили с високо протеинова изокалорична диета (30% протеини, 20% мазнини и 50% въглехидрати) за 12 седмици. Повишена ситост, ядене на 441 калории по-малко на ден, загуба на 4,9 килограма и също така намаляване на мазнините.

Увеличете приема на зеленчуци

Увеличаването на консумацията на различни плодове и зеленчуци ще ви помогне да се чувствате по-дълго време сити. Те също ще ви осигурят витамини, минерали, фибри и антиоксиданти.

Намалете захарта и рафинираните въглехидрати

Тези храни се усвояват с висока скорост и бързо се превръщат в глюкоза.

The излишната глюкоза влиза в кръвта и причинява хормона инсулин, който насърчава съхранението на мазнини в мастната тъкан. Това допринася за наддаване на тегло.

Не забравяйте да движите тялото си и да спите достатъчно

The печеливша комбинация ако искате да видите намаляване на телесните мазнини, това е a здравословна диета и последователна рутинна тренировка. Правете поне 30 минути на ден, пет дни в седмицата.

Не омаловажавайте съня. Спането по-малко от 5 до 6 часа на нощ е свързано с по-висока честота на затлъстяване.

Недостатъчният или некачествен сън забавя метаболизма ви, и по този начин тялото може да съхранява неизползвана енергия под формата на мазнини.