определен

Ако четете тази статия, вероятно това е така бременна ли си или някой ваш близък е, така че първо, поздравления! и добре дошли на нов етап. Бременността е етап, в който жената преживява много промени в тялото си и защо не го каже, също и в ума и начина си на виждане за живота. В тази статия ще ви помогна с хранителната част и по-конкретно със самата нея трябва или не трябва да приемате определени хранителни добавки по време на бременност.

Ясно е, че по време на бременност се увеличават нуждите както от енергия (гориво за тялото ни), така и от протеини, витамини и минерали. И обяснението е просто: бременната жена трябва да задоволи нуждите си плюс тези на бъдещото бебе, които ще се образуват в утробата й в продължение на 9 месеца. Много от тези нужди, чрез здравословна и достатъчна диета, могат да бъдат покрити без нужда от добавка (стига да няма основен проблем), но има и други, които се нуждаят от фармакологична добавка, за да не рискуват да не могат покрийте тези нужди. Анализът, оценката на вашата диета от квалифициран специалист и възможните симптоми са ключови за вземането на решения. Започнахме!

Индекс на съдържанието

Списък на най-важните витамини и минерали по време на бременност

Бих искал да подчертая това тези препоръки са показани за здрави бременни жени. В случай на здравословен проблем препоръките трябва да бъдат индивидуализирани и винаги в съответствие с насоките на квалифициран здравен персонал. Те също са придружени от здравословна диета, която в случай, че не се спазва или се съмнява, препоръчвам съвет от квалифициран диетолог, квалифициран и да може да бъде специализиран в храната по време и след бременността.

ФОЛИЕВА КИСЕЛИНА

The фолиева киселина (естествена форма в храната) или фолиева киселина (синтетична форма) е a витамин от група В, и вероятно най-популярната добавка по време на бременност тъй като е най-предписан. Това е витамин, който не се съхранява в тялото ни и следователно, ако консумацията му не продължи, той ще бъде в кръвта ни при ниски нива.

Основното източник на храна на фолатите са растителни храни. Така че, ако спазвате растителна диета (която не е същата като вегетарианската), общото население отговаря на вашите изисквания. В случай на бременни жени това не е достатъчно, тъй като те се нуждаят от повече. И за какво е? Ами така е необходими за образуване на червени кръвни клетки (така че предотвратява анемията), растеж на майчината тъкан, протеини, а също и ДНК.

Когато има дефицит на фолиева киселина по време на бременност, има риск от ниско тегло при раждане, недоносени новородени и дефекти на нервната тръба. Със сигурност сте чували това за нервната тръба, знаете ли какво е това? Е, това е структура, която се формира по време на бременност и в крайна сметка покрива нервната система, която е отговорна за формирането на мозъка и гръбначния мозък. Оттук и важността му. Ако нервната тръба е правилно затворена, гръбначният стълб и черепът ще защитят нервите и мозъка. Ако не се затвори правилно, могат да възникнат изменения и малформации, които създават проблеми в оцеляването и развитието на бебето като спина бифида или аненцефалия.

По този начин препоръките относно добавките с фолиева киселина са:

Да не се пуши. Ако сте пушили преди, това гарантира добро ниво на фолиева киселина преди бременността. Тютюнът понижава нивата на фолиева киселина.

Ако бременността е планирана, приемайте поне един месец преди зачеването дневна добавка от 400 микрограма фолиева киселина.

Знаейки, че сте бременна, вземете a Ежедневна добавка от 400 микрограма фолиева киселина. Ако не се приема ежедневно, защитният ефект се намалява или дори се отменя. Все още има съмнения относно оптималния режим, някои проучвания казват, че е поне до 12 гестационна седмица (след първия триместър), а други, че трябва да се приема дори до 3 месеца след бременността. Съвременната тенденция е да се поддържа през цялата бременност.

Базирайте диетата си на храни от растителен произход, особено на зелени и тъмнолистни зеленчуци, бобови растения и ядки. Внимавайте дали консумирате храни, обогатени с фолиева киселина, тъй като може да е твърде много.

Като любопитство:

Препоръчва се добавка преди зачеването или имат добри нива на фолиева киселина преди бременността, тъй като нервната тръба се затваря преди 28-ия ден на бременността, когато бременността не е била открита през повечето време. Администрацията на добавките с фолиева киселина след първия месец на бременността няма да помогнат за предотвратяване на дефекти на нервната тръба, въпреки че ще допринесе за други аспекти на здравето на майката и плода. Така че по всяко време на бременността фолатът или фолиевата киселина са от съществено значение.

Йодът е от съществено значение за образуването на хормони на щитовидната жлеза, които са необходими за растежа и формирането на плода и за регулиране на развитието на мозъка и нервната система. По време на бременността техните нужди се увеличават и ако жената има малко йод през този етап, могат да възникнат сериозни и необратими проблеми.

Йодният дефицит не е свързан само с гуша, той може да генерира нарушения на йодния дефицит (TYD): неонатална смъртност, слухови дефекти и намален интелектуален капацитет и капацитет за растеж, увеличен брой аборти и вродени аномалии с трайно невромоторно увреждане. Във всеки случай, въпреки че обикновено не се случва, тъй като дозата за неговото възникване е много висока (600-1100mcg/ден в зависимост от страната), твърде много йод може да причини щети и да има отрицателни ефекти върху майките и новородените, например причинявайки щитовидната жлеза става прекалено активна.

Подобно на фолиевата киселина, йодът не се съхранява в тялото ни, така че трябва непрекъснато да го попълваме. Йодът може да се намери в различни храни като зеленчуци, морски дарове, риба, млечни продукти, водорасли и йодирана сол. Но без съмнение най-сигурният източник за задоволяване на техните нужди сред общата популация, при дози от 2-2,5g на ден не повече, е йодираната сол не друг вид сол. Това е така, защото съдържанието на йод в храната може да варира и следователно не осигурява точна доза. Не забравяйки, че водораслите съдържат много високи нива на йод, които ни улесняват да достигнем максимално препоръчителния прием на йод.

За допълване или не системно в йод по време на бременност?

В Испания има съмнения дали добавка или не системно по време на бременност Тъй като, както повечето добавки, не е без риск и освен това не всеки вярва, че у нас има дефицит на йод в населението. От друга страна, известно е, че настоящата препоръка за населението като цяло не е достатъчна, за да покрие търсенето на йод от бременната жена и плода. И в допълнение, в продължение на много години съществува работната група по нарушения, свързани с йодна недостатъчност и тиреоидна дисфункция (TDY-DT) на Испанското дружество по ендокринология и хранене (SEEN), която продължава да показва, че те съществуват в нашата страна области с леко-умерен йоден дефицит, дори предполагащ проблем за развитието на детето и майката.

В моето мнение, взето от последната ми теза „Йоден дефицит по време на бременност в Испания“, където проследих работата, която се извършва от групата TDY-DT, СЗО и няколко други организации, няма съмнение, че е необходимо да се добавят здрави бременни жени с калиев йодид в доза от 200 микрограма на ден, като същевременно продължава да се консумира йодирана сол. Освен, както е посочено в Ръководството на Министерството на здравеопазването, бременната жена гарантира, че всеки ден консумира 3 порции мляко или млечни производни + половин чаена лъжичка йодирана сол, която не е равна на морска сол, хималайска сол, гомасио или подобна. Във всеки случай смятам, че това като цяло е малко вероятно да се поддържа ежедневно и че това също е обусловено от промяна на разпоредбите за добавяне на йод за кравите. Без да забравяме, че ако млякото върви със захарно разтворимо какао (всички знаем марките) или захар и млечните продукти, които обикновено се консумират, са захарни кисели млека, пудинги, мазани сирена от Филаделфия или подобни, по-добре е да не консумирате мляко млечни продукти.