„Вие сте си поставили предизвикателството загуби 2 часа в половин маратон? Понякога поза а предизвикателство спортът е един от по-добри опции, за да сте мотивирани да тръгнете да бягате, Разбира се, това предизвикателство трябва да бъде постижимо. Следователно, по-голямото разстояние, на което обикновено се състезаваме, може да бъде чудесен стимул и ако се опитаме да се откажем за известно време, още повече.

някои

В следващия пост ще се опитаме да допринесем малко зрънце пясък за всички онези бегачи, които опитайте се да слезете от 2 часа на разстояние от половин маратон.

Когато сме изправени пред това разстояние, понякога имаме съмнения как да променим тренировъчните си сесии, за да постигнем определена оценка, и по-близо до състезанието, съмнението дали наистина сме квалифицирани за състезанието ще ни създаде повече главоболие. След това ще ви дадем някои помещения, за да можете да напредвате във вашата подготовка.

Как да се справим с предизвикателството да загубим 2 часа в Полумаратон

След като имаме всички гаранции за оптимално здравословно състояние, за да започнем да подготвяме това разстояние, трябва да помислим как.

Много от бегачите понякога правят логична дедукция като тази: „ако за 10 км правя седмично средно 35 км за 21 км, правя двойно“. Това обаче не е най-добрият начин да се подходи към началото на програмата за упражнения.

  • Първи неща първо: текуща форма

На първо място, трябва да знаем какво е текущото ни състояние на формата и как да направя това? Е, ще трябва да извършим тест (или няколко), за да оценим различни параметри, които влияят на нашите резултати. В Академия Runnea например позираме различни алтернативи, за да знаете първоначалното си състояние преди да започнете да тренирате при нас. Това е основен факт за да можете да установите вашите нужди от работа.

Скучните тренировки свършиха

Трябва да започнете въведете тренировки, понякога по-кратки, където преобладава интензивността за времето или километрите, които правим. Мисля, че за да слезете от белега, трябва да накарате тялото си да работи с по-висока интензивност на този, който е правил, така че ако увеличите интензивността, това ще докосне, че сесиите ще бъдат намалени във времето.

Един ден в седмицата от този тип работа трябва да е необходим, за да постигнете целта си, затова е време да завържете маратонките си малко по-здраво.

Друго важно нещо, върху което често се вманиачаваме, е „дългосрочната перспектива“. добре, важно е да се натрупват километри изправен пред изпитание от 21 километра, но не е нужно да полудяваме за събиране на всички километри за един ден. 15 километра на ден Може да е a количество повече от достатъчно да подготвим краката си за бъдещи начинания.

Трябва да запомните това това, което наистина има значение, е изоставането в работата през седмиците и месеците на подготовка. Не е препоръчително да се „уморявате“ от километри в неделя.

На свой ред и продължавайки с предишната идея, е важно да запомните a принцип на прогресиране на товара при спортни тренировки. Нашата работна програма трябва да се развива с течение на времето. Това означава, че както обемът (километри, които правим през седмицата), така и интензивността ще варират през цялата подготовка. Важно е да се подчертае това тези дълги писти не трябва да започват от първата седмица от програмата, рискът от възникване на проблем ще се увеличи експоненциално, ако направим внезапна промяна в нашата подготовка.

Докато се приближаваме към състезанието, съмненията ни измъчват и един от най-повтарящите се е дали наистина съм подготвен. На този въпрос е трудно да се отговори, няма конкретен тест, който да ви каже, че сте или не сте подготвени.

Ако е вярно, че различни тестове могат да предоставят на бегача информация за скоростта, която той може да развие в състезанието, фитнеса и т.н.

Както всичко, обучението за състезание ще зависи от повече или по-малко дълъг процес и по време на този процес постигането на малките дневни и седмични цели ще бъде ключът към подготовката за състезанието.

Вече знаете малко повече клавишите, за да слезете от тази 2-часова марка, която сте задали като своя цел. Ето как работим в Академия Runnea индивидуално, за да стигнем до състезателния ден във възможно най-добрата си физическа форма. И ние го допълваме с индивидуални насоки за хранене. Препоръчвам ви да тренирате с нас?