Ирмина Мерино Видал
Всеки ден ние сме по-наясно като общество и на определено ниво важността пази се от нашата диета. Може би досега не бяхме спирали да мислим кои храни са най-подходящи нашето здраве и просто ядохме това, което ни харесваше или как сме наследили от семействата си. Тези хранителни навици обаче не винаги са най-правилните, тъй като през нашата диета по-горе, може да сме злоупотребявали с продукти, богати на захари и наситени мазнини, както и с силно преработени такива, които може да са причинили повишаване на захарта, холестерола или може да имаме качил килограми.
При избора основни продукти днес имаме по-голямо разнообразие, отколкото бихме могли да имаме в миналото. Въпреки това продукти като Неразделна ориз Той присъства в магазините отдавна и може би не сме го оценявали преди.
Кафяв ориз срещу бял ориз
The Неразделна ориз се различава от традиционния ориз или конвенционалния бял ориз по това, че е по-тъмен цвят, обикновено с кафяви петна. Нарича се интегрална, защото поддържа част от триците, които я покриват, ето защо не е напълно бяло, и има по-голямо количество фибри, което ви помага да смилате по-добре и ви осигурява по-голям брой минерали.
въпреки че Неразделна ориз има почти същите калории като белия ориз, около 110 на 100 грама суров, има a по-голям брой свойства и хранителни вещества които го правят по-полезен за вашето здраве като цяло, в допълнение към гореспоменатите минерали и фибри, които ще ви помогнат да го усвоите по-добре. Както той бял ориз като кафяв ориз са въглехидрати и трябва да ги добавите към вашата диета умерен начин, комбинирането им с храни, които осигуряват протеини, като пиле, риба или месо и плодове и зеленчуци за ежедневна консумация.
Следователно, Неразделна ориз ще има почти същия брой калории от бял ориз, във всеки от неговите видове, късо или дълго зърно, с повече или по-малко нишесте или ароматизиран, но кафявият ориз се препоръчва по-често в много диети, за хора, които искат да отслабнат, да поддържат фигурата си, спортисти или да придобийте добри хранителни навици.
Това е така, защото в допълнение към осигуряването на фибри, минерали и витамини в по-голяма пропорция чрез поддържане на външния слой трици, той се усвоява и по-бавно, което ви кара да чувство за намален апетит и не помага толкова за напълняване, колкото белия ориз.
В допълнение към този фактор е много важно да помислите и как ще готвите Неразделна ориз, защото ако добавите твърде много мазнини или сосове със захари ултра-обработени, други въглехидрати или храни, които може да не допълват този вид храна, вероятно кафявият ориз ще ви угои, както и белият ориз и ще бъде безполезен, ако използвате едното или другото.
Открийте някои идеи от здравословни ястия и вкусни за приготвяне Неразделна ориз, независимо дали искате да отслабнете, погрижете се за здравето си обикновено, поддържайте фигурата или поддържайте форма. Не забравяйте, че препоръчителното количество обикновено е между 50 и 70 грама, но всичко зависи от вашето физическо състояние, количеството спорт, което спортувате, вашите цели и останалата част от диетата ви. Най-добрият начин да разберете колко кафяв или бял ориз трябва да консумирате през седмицата ще бъде, като говорите с хранителен специалист, като ендокринолог или диетолог, който може да изчисли това количество и да ви посъветва за най-добрата диета за вас.
Здравословни ястия с кафяв ориз
Ако искате да получите здравословно и балансирано ястие С кафяв ориз трябва да го смесвате с различни зеленчуци и с нечетното парче месо или риба, което ще ви помогне да получите витамините, протеините и ползите, от които се нуждаете при всяко хранене. Оризът ще бъде въглехидратите, така че не можете да го придружавате с други храни от същото семейство, като тестени изделия, картофи или хляб. Така че, когато консумирате бял или кафяв ориз, опитайте се да избягвате тези споменати храни.
Хубавото на ориза е, че може да се приема както топъл, така и студен, в допълнение към бульон или сух. Просто трябва да го правите, както искате или искате, като вземете предвид фактори като сезона на годината или дейностите, които трябва да направите след това. В случай, че го приготвите като салата, трябва да я подправите с олио и оцет или натурални винегрети, опитвайки се да избягвате готови и ултра обработени сосове, които ще съдържат по-голям брой захари и наситени мазнини.
Същото ще се случи, когато го пиете горещо, ако искате да го придружите с малко сос вече подготвени. Най-препоръчваното е да си направите такъв у дома, за да сте сигурни, че имате по-малко захар и наситени мазнини. Придружавайте тези оризови ястия с протеини от червено месо, пилешко или синя риба, като следвате количествата, препоръчани от вашия медицински специалист, в зависимост вашите цели и нужди.