Ако целта ви е да отслабнете и да останете във форма през 2018 г., повече от диетата и суровите рутини, мотивацията трябва да бъде вашият основен съюзник.

Една от най-често срещаните цели на хората е да се откажат от целта да отслабнат по-рано, отколкото би трябвало.

умрете

Причината няма значение. Тъй като имате наднормено тегло, защото здравословното състояние го изисква или дори защото наближават празниците и искате да имате плосък корем. Всички сме си поставяли една и съща цел понякога: да отслабнем.

Работата е там, че не е толкова лесно, колкото звучи. Намаляването на сантиметрите от талията е цел, която включва малко от всичко: диета, упражнения и, вярвате или не, много психология също.

И така, кои са ключовете за успешното постигане на промяната и най-важното за нейното поддържане? Какви физически и емоционални насоки трябва да се следват? След това ви даваме няколко препоръки, които специалистите споделят с нас, за да постигнете това:

1. Вземете решението внимателно: Това е най-трудната и най-важната стъпка. След като решите, че целта ви е да отслабнете, следващото нещо е да се ангажирате с промените и да направите необходимото, за да постигнете целта си. На този етап няма „но“, което си струва.

2. Поставете ясна и реалистична цел: Често срещана грешка е поставянето на непостижими цели, като загуба на осем килограма за месец. Отслабването е процес, който трябва да се извършва бавно, без караница и без натиск.

Ключово е да се работи върху самочувствието: не става въпрос за достигане на тежест заради това как другите ви виждат, а за постигане на цел, която допринася за вашето здраве и лично удовлетворение.

3. Кажете сбогом на старите навици: Прекъсването на цикъла не е лесна задача. Отнема много дисциплина, а що се отнася до храненето, е особено трудно да се контролират външни обстоятелства като глад, работно време, трафик и дори социални събития.

Не става въпрос за внезапни промени за една нощ, а по-скоро за намиране на междинни опции, които малко по малко ще ви доведат до постигане на целта ви.

4. За да преместите скелета: Загубата на тегло не се постига само с диета. Храненето и обучението са неразривно сдвояване. Трябва да се храните съзнателно, разбира се, но също така трябва да спортувате с ясна физическа цел, било то загуба на мазнини или тонизиране.

5. Правете по една стъпка: Фрустрацията и желанието да се „пенсионирате“ по средата са чести. Всичко, което включва промяна или големи усилия, причинява страх у повечето хора и следователно най-лесното понякога е просто да се каже „не“.

6. Включете семейството: Нищо по-добро от споделянето на целите си с най-близкото семейство и приятели, за да ви помогне да ги постигнете. Доказано е: работата в екип подобрява и ускорява резултатите от всеки житейски проект.

7. Потърсете придружителя на професионалист: Да бъдеш ръководен едновременно от диетолог и психолог е идеално. По този начин е възможно да се управлява частта от храненето и в същото време да се научите да контролирате емоциите.

8. Научете се да контролирате тревожността: Няма смисъл да водите живот, пълен със забрани. Именно тук е несъответствието, разочарованието, дезертьорството, депресията и други разстройства, които могат да дойдат от процеса на отслабване, който е стресиращ за много лъжи. Трябва да се отдадете, за да сте добре. Вълшебната дума е: баланс.

9. Променете начина си на мислене: Отслабването не само предполага подобряване на хранителните навици, но също така е необходимо да се премахнат умствените схеми, които пречат на вашите усилия. Много пъти липсата или излишъкът на апетит и мързелът за упражнения имат много общо с настроението ви.

10. Престой: Не е достатъчно само да постигнете целта. Последното предизвикателство - и също така постоянна цел, без срок на годност - е да се поддържа. Следователно не става въпрос за достигане на желаното число и след това „хвърляне в кърпата“.

Важно е да поддържате мотивацията, която ви е накарала да постигнете тази цел и никога не изпускайте от погледа големите усилия, които сте положили, за да я постигнете.