Тестостеронът е най-важният хормон от групата на мъжките андрогени

Той е отговорен за мъжките сексуални характеристики, повишената мускулна маса, сила и костна плътност, разпределението на мазнините в тялото, моделите на загуба на коса, мъжката сила и енергия и, разбира се, либидото и плодовитостта, така че ако търсим дете, важно е да поддържате нивата си под контрол.

естествен

Тестостеронът е най-важният хормон в групата на мъжките андрогени и със сигурност най-известният сред мъжете. Той е отговорен за мъжките сексуални характеристики, повишената мускулна маса, сила и костна плътност, разпределението на мазнините в тялото, моделите на загуба на коса, мъжката сила и енергия и, разбира се, либидото и плодовитостта, така че ако търсим дете, важно е да поддържате нивата си под контрол. Woom Fertility обяснява:

Както всички полови хормони, тестостеронът се извлича от холестерол и неговият непосредствен предшественик е DHEA. Хипофизната жлеза е отговорна за контрола на нейното производство от тестисите и според фазите на деня тя варира, достигайки максимален пик през сутринта и по-нисък пик през нощта.

Освен това по време на пубертета най-високите пикове на тестостерон се наблюдават при мъжете; Този етап е мястото, където се осъществяват и се максимизират израженията на мъжете, като растеж на пениса и тестисите, увеличаване на окосмяването по лицето, срамната част и тялото, промяната на гласа, увеличаването на мускулната маса, мускулното укрепване и растеж във височина.

Симптомите, които предупреждават за лоши нива на тестостерон, обикновено затрудняват постигането на бременност, тъй като в допълнение към липсата на сексуално желание, те се проявяват и с лоша ерекция, ниско производство на сперматозоиди, по-малко мотивация и липса на енергия. Физически се наблюдава и загуба на мускулна маса, увеличаване на процента на мастна и костна крехкост.

Можете ли да увеличите нивата?

При здравословна диета и начин на живот нивата на тестостерон могат да бъдат увеличени, като в същото време лошата диета и нездравословният начин на живот водят до обратен ефект.

По отношение на диетата е важно да включите храни, богати на основни витамини и минерали, както и мононенаситени мазнини и Омега3, в диетата. Минерали като цинк са от съществено значение за производството на тестостерон, тъй като предотвратява превръщането му в естроген, като предотвратява работата на ензима aromatas, този минерал спомага за производството на по-здрави сперматозоиди и повишаване нивото на сперматозоидите.

Храни като риба тон, мляко, яйца, стриди, миди, месо, авокадо, ядки, кафяв ориз, боб, грозде, чесън, мед, зеле и диня са много полезни за поддържане на нивата на тестостерон в добра форма.

Фактори, които намаляват нивата на тестостерон

Алкохолът е едно от веществата, които най-малко помагат на тестостерона, тъй като затрудняват черния дроб да разгражда естрогена, като по този начин повишава нивата на естроген и понижава нивата на тестостерон. Така че сега знаете, ако искате да поддържате добри нива на тестостерон, е важно да контролирате приема на алкохол.

От друга страна, колкото по-висок е процентът на телесните мазнини, толкова са и нивата на естроген; телесните мазнини съдържат ензим, наречен ароматаза, който превръща "мъжкия" тестостерон в "женски" естроген, което води до спадане на нивата на естроген.

Ето защо е интересно да се поддържа добър мускулен тонус и физическа форма, нещо, което се постига с добро хранене и редовно упражняване. По същия начин германски учени откриха, че обикновената ерекция води до повишаване на нивата на тестостерон, като по този начин стигат до извода, че сексуалната стимулация също благоприятства нивата на този хормон.