Фитнес експерт разкрива как да избегнете загубата на мускулна маса чрез прости ежедневни навици, които просто да приложите на практика!

Ако през последните месеци сте забелязали, че тялото ви има по-малко мускул и повече отпуснатост, е вероятно вашата физическа активност, вашата диета и вашата възраст да имат много общо с това. Тази загуба на мускулна маса се нарича саркопения и, Емануел Наваро, треньор по фитнес и хранене, ни казва как да го предотвратим, за да има по-устойчиво и тонизирано тяло.

1. Правете силови тренировки

За избягвайте загубата на мускулна маса, Емануел посочва, че е важно да се движите и тренирате, особено силовите тренировки. „Независимо дали ходите на фитнес, тренирате у дома или със собствено тегло, силовите тренировки ще ви помогнат да поддържате и увеличавате мускулната си маса“, казва той.

„Ако сте заседнал човек, тялото ви няма да има достатъчно количество мускул, тъй като това е метаболитно скъпа тъкан, тоест изисква много енергия, за да се поддържа “, казва експертът. Така че, ако сте загрижени за отпуснатостта, това може да е подходящ момент да практикувате някаква енергична дейност, дори по време на затвор.

съвета

Треньорът казва, че загубата на мускулна маса възниква поради други причини в света на фитнеса, като тежка физическа активност и много лоша диета. Внимателен! pexels.com

2. Внимавайте за калориите си

Да бъдеш обсебен от преброяването на всяка калория без надзор НЕ Е решението за поддържане на форма. „Ако калорийният ви прием е много нисък, тялото ви ще използва част от мускулната маса, която имате като енергия. Всъщност това е, което често се случва с хора на много ограничителни нискокалорични диети. Те отслабват, но голяма част от това тегло, което губят, е мускул", Посочва Наваро. Чувствате ли се идентифицирани? Тихо!

Специалистът признава, че хората с хипокалорична диета, тоест там, където консумират по-малко калории, отколкото изразходват, трябва да създават умерен калориен дефицит, за да се избегнат губят най-малко мускули възможно в процеса и се губят само мазнини. Ако искате да го постигнете, винаги го правете с помощта на експерт!

Запомнете: когато става въпрос за мускулна маса, по-малкото не винаги е по-добро. pexels.com

3. Внимавайте с кардиото

„Не казвам, че кардиото е лошо. Това, което казвам е, че много хора, с желанието да губят мазнини, правят голямо количество сърдечно-съдови упражнения и, придружени от лоша диета, произвеждат прекомерен калориен дефицит, за който вече обяснихме, допринася за загуба на мускули ", разкрива Емануел.

Неговият съвет? Направете го, но не повече, отколкото трябва, и го допълнете със силови тренировки.

4. Яжте протеини!

Вече говорихме за важността на включването протеинови храни за изграждане на мускули, Но този път Наваро го обяснява много по-добре: „Протеинът е макронутриентът, отговорен за създаването и възстановяването на телесните тъкани. Ако консумацията ви е дефицитна, ще е по-вероятно да загубите мускулна маса ”. На свой ред той предлага да консумираме протеини с висока биологична стойност с незаменими аминокиселини.

„Ще откриете това главно в протеините от животински произход, а не толкова в растителните протеини. Трите ми любими храни за консумация на протеини с висока биологична стойност са яйцата, мътеница и пиле ”, казва той на Glamour. Запишете се за следващите покупки!