Ако този сезон имате проблеми със заспиването или добра почивка, обърнете внимание на храни, богати на мелатонин, които ще ви помогнат да спите като бебе и да изгаряте калории.

Да спиш добре е много важно за нулиране на тялото, регулиране на циркадните ритми и оптимизиране на функционирането на тялото. Когато не си почивате добре, не само ще се почувствате сънливи, раздразнителни, лоша концентрация или умора, но също така рискувате да страдате от заболявания поради несъответствието на часовете сън. Мелатонинът е от съществено значение за постигане на физическо и психическо благополучие и особено за спокоен сън, въпреки че се намесва и в контрола на теглото, всъщност експертите вече го смятат за добро средство за борба със затлъстяването благодарение на способността му да повишава термогенната активност. Това са храните, които трябва да включите в диетата си, ако имате проблеми с почивката през този сезон и искате да постигнете ефективен контрол на теглото.

храни

Орехи

Ядките са храна, която трябва да присъства във всяка здравословна диета, която си заслужава солта. Особено ядките са съкровище на природата, което ни предлага омега 3 мастни киселини, здравословни мазнини, които се борят с възпалението, като предпазват тялото от сърдечно-съдови заболявания. Те помагат за намаляване на нивата на холестерола, поддържат нивата на глюкоза в кръвта стабилни, а също така имат незаменими аминокиселини за организма.

Те съдържат мелатонин и насърчават почивката и качеството на съня, Разбира се, не забравяйте, че орехите са калорични и идеалното е да ги консумирате умерено, за да се възползвате от здравословните им свойства.

Банани

Това е едно от най-известните бабини средства за борба с безсънието. Приемането на банан преди лягане ви помага да паднете сладко в обятията на Морфей и да си осигурите добър нощен сън благодарение на съдържанието му на мелатонин. Също така е плод, богат на триптофан, който повишава благосъстоянието и на калий, който ще предотврати онези досадни нощни мускулни крампи или спастичност, така че ще насърчи почивка и сън.

Можете да вземете плодовете сами или придружаващ овесена каша или в смути, Тъй като това е сладък плод, той също така ще отнеме желанието за „грехове“ с не препоръчвани храни, преди да заспите.

Джинджифил

От няколко години джинджифилът е тази храна, която не липсва в килера на любителите на здравословната храна. В допълнение към осигуряването на екзотично и различно докосване до ястията, този корен е мощен антиоксидант, който се бори с вредните ефекти, причинени от свободните радикали, които причиняват преждевременно стареене. Той също така е противовъзпалителен, клетъчен протектор и въпреки че няма мелатонин, той има силата да увеличи производството си от тялото, като позволява на тялото да се отпусне естествено и да заспи.

Ориз

Консумиран в умерени количества, оризът е храна, която ви помага да си починете добре и да спите по-добре, благодарение на факта, че осигурява малка доза мелатонин. Той има витамини от група В, невропротективен е, здравословен за сърцето и се грижи за състоянието на мускулите.

Ако го вземете интегрално в допълнение ще се възползвате от съдържанието на фибри, което спомага за елиминирането на токсините и подобрява чревния транзит благоприятстващ контрола на теглото.

Овесена каша

Можете да бъдете един от задължителните любители на здравите любовници, да не говорим, че това е, което никога не липсва в количката за всеки любител на фитнеса и здравословното готвене. Овесените ядки имат много полезни за организма хранителни вещества, спомагат за подобряване на храносмилателния процес, здрави са за сърцето, помагат за поддържане на теглото, регулират безпокойството ... страхотна храна, която също осигурява на тялото триптофан, аминокиселина, която стимулира естественото производство на мелатонин.

Вземете го каша, сладкиши, смутита, домашно приготвени бисквитки, с плодове и канела ... Това е една от най-добрите и здравословни храни, които също ви помагат да спите по-добре.