9 здравословни навика за грижа за мозъка

навика

Начинът на живот, който водим, може да причини значително физическо, психическо и емоционално изтощение, което започва с влошаване на мозъка, причинено от забързан и стресиращ начин на живот.

Ежедневно можем да видим огромен брой хора, които натискат тялото до краен предел, без да знаят неговите последици за здравето. Стресът, умората и лошите навици причиняват влошаване на мозъка, тъй като мозъчната пластичност се губи, което затруднява преминаването от една дейност към друга.

Мозъчни качества

Дължим на науката и по-специално на живите електроенцефалограми, които ни позволяват да виждаме мозъка в реално време и в цвят, как се променя мозъчната дейност и заедно с това различни открития за мозъка, като неговите качества.

Следователно можем да потвърдим, че мозъкът има следните качества:

- Невропластичност: Отнася се до способността да се трансформира и реорганизира във всяко състояние и във всяка възраст, в която се намира.

- Регенерация на неврони: Невроните се регенерират и възпроизвеждат през целия живот на човека, не до определена възраст, както се смяташе преди. Така че мозъкът е в постоянна реконфигурация.
Здравословни навици за грижа за мозъка

Въз основа на това множество проучвания се съгласяват, че следните навици са важни за грижата и запазването на мозъка при най-добрите възможни условия:

1. Здравословно хранене

От всички хранителни вещества, които се консумират, мозъкът използва между 20 и 30% за своето функциониране. За да подхранвате мозъка, за да може той да функционира оптимално, е важно да консумирате определени храни въз основа на хранителните им вещества:

- Плодове и зеленчуци:

Цветните плодове и зеленчуци съдържат много антиоксиданти, които помагат в борбата със свободните радикали, изчерпващи паметта.

Консумацията на зелени зеленчуци като спанак, броколи, маруля и много други е необходима за мозъка, тъй като те имат алфа липоева киселина, основно хранително вещество и за невроните, тъй като се бори със стреса и неутрализира свободните радикали.

Храни като банани, авокадо и ананас съдържат триптофан, който помага на мозъка в основните учебни процеси.

Витамин Е, толкова необходим за мозъка, може да се намери в аспержите, маслините и зехтина, наред с други.

Като цяло мозъкът трябва да разполага с широк репертоар от витамини, за да може оптималното му функциониране, което ако не бъде придобито, да има много неблагоприятни последици. Нещо повече, повечето от витамините са открити, след като са видели дисфункции в нервната система.

Сусамовите и слънчогледовите семена съдържат L-глутамин, който служи за изграждане на GABA киселина в мозъка. Този компонент намираме и в фъстъците и орехите.

Бадемите, също много полезни, поради високото си съдържание на магнезий. Особено актуална е консумацията му по време на стрес.

- Въглехидрати:

Те помагат за секрецията на инсулин, хормон, който помага на мускулите да улавят повече аминокиселини, но зачитайки триптофана.

Въглехидратите се съдържат в тестени изделия, ориз, хляб, кус-кус, киноа, бургер и много други. За предпочитане е за други телесни процеси, ако те са изчерпателни.

Рибата, особено сьомгата, е богата на омега-3 мастни киселини, които помагат за подобряване на мозъчните функции като памет и концентрация. Те действат върху предаването на информационни заповеди в нервната система.

Яйцата са храна, богата на хранителни вещества, от които мозъкът се нуждае, като триптофан или холин, основен хранителен елемент за предаване на нервните импулси.

Съдържа фаваноиди, основни за синапса на невроните, намаляват стареенето на невроните и подобряват паметта. Може да се намери и в други храни като боб.

Захарта като цяло не е полезна за мозъка или за тялото като цяло, затова се препоръчва тя да бъде намалена или елиминирана, особено преработени или индустриализирани храни.

Съдържа антиоксиданти, които помагат в борбата със свободните радикали, изчерпващи паметта, а също така помагат за минимизиране на стареенето на клетките в тялото.

Също така е важно да намалите или премахнете някои напитки, храни или вещества, които не са ни от полза:

- Излишните мазнини

- Индустриализирани или прекалено преработени храни

2. Физически упражнения

Доказано е, че физическите упражнения предотвратяват или помагат за забавяне на заболявания като болестта на Алцхаймер или Паркинсон. От съществено значение е да правите някакви упражнения всеки ден, дори ако това е ходене или основно физическо упражнение за поддържане на тялото.

3. Усещане и управление на емоциите

Изглежда, че е установено съответствие между емоциите и активността на различни части на мозъка. Изглежда, че емоциите играят роля в различни мозъчни структури, които изграждат лимбичната система, но също така и в други мозъчни структури и региони.

Изглежда също така, че всеки път, когато вниманието или фокусът ни се променят от мислене към усещане, мозъкът ни става по-силен и по-гъвкав, което води до много положителен ефект върху мозъка.

4. Релаксация, медитация, внимателност

Релаксацията, спокойствието, дишането и вниманието са от съществено значение за правилното функциониране на мозъка. Напротив, стресът има много негативни ефекти върху мозъка, тъй като мозъкът насърчава производството на хормони, които увреждат правилното функциониране на мозъка, което също може да причини депресия или апатия към живота.

Медитацията помага за увеличаване на мозъчните вълни, които означават състояние на релаксация и за намаляване на вълните, свързани със стреса и безпокойството. В допълнение, тези вълни на релаксация се поддържат за известно време, показвайки се в човека чрез по-спокойни нагласи, по-добро емоционално управление и чувство за благополучие. Освен това е доказано, че релаксацията и медитацията оказват влияние върху клетъчното стареене.

Внимателността или внимателността помага да бъдете в настоящия момент, осъзнавайки всичко, което се случва около човека. В допълнение, за намаляване на стреса, безпокойството и безсънието, този инструмент се оказа полезен в много други аспекти, като увеличаване на работната памет, насърчаване на креативността, повишаване и подобряване на концентрацията сред другите.

Проучванията показват, че този инструмент също така увеличава размера на теломерите, структури, които са разположени в краищата на хромозомите, които са пряко свързани със стареенето и развитието на определени патологии през напреднала възраст. Освен това е доказано, че внимателността допринася за увеличаване на плътността на аксоните и увеличаване на миелина в аксоните на предната цингуларна кора.

Ето защо има много доказателства, които ни карат да заключим, че медитацията и внимателността могат да модифицират нервната структура на мозъка.

5. Социализация

Любящият живот помага да запалите искрата на живота, допринасяйки за благосъстоянието на мозъка. Доказано е, че споделянето с близки е много полезно за хората, тъй като сме социални същества.

Мозъкът се подхранва и от социални преживявания, със семейството и приятелите, които са наоколо, като осигуряват опит, диалог, обмен, подкрепа, илюзии, проекти, които правят живота по-обогатен и следователно разширява когнитивния резерв или мозъчния склад. Наличието на добър когнитивен резерв помага за създаването на невронни връзки, които укрепват невронната материя.

6. Почивка

Проучванията показват, че почивката от поне 7 или 8 часа на ден е важна, но също така е много важно за психичното здраве да има графици за сън, съчетания, които, ако бъдат нарушени, могат да проявят много промени във функциите на мозъка.

Всъщност по време на сън мозъкът регенерира и обработва научената информация, като по този начин подобрява паметта например.

7. Когнитивна стимулация

Мозъкът също се нуждае от вашата активност, за да поддържа вашето благосъстояние и здраве. Ученето на неща всеки ден ще ви помогне да поддържате мозъка си активен. Предизвикателствата ви помагат да сте млади и да работите.

Способността да се чудите, чудите и любопитството са важни за доброто здраве на мозъка.

8. Излезте от рутините

За да поддържате активен мозък, е много важно да излезете от рутините с малки упражнения. Например, направете умствено изчисление, вместо да използвате калкулатора, направете рецепта, в която трябва да следвате ред, да направите кръстословица или да включите различни дейности, които ни помагат да се развиваме по различни начини. Точно както храната ни помага да получаваме определени хранителни вещества и е важно да поддържаме разнообразна диета, същото се случва и с мозъка, важно е да извършваме различни дейности, така че мозъкът да бъде „подхранван“ от всички тях.

9. Слушайте музика

Ползите от музиката върху мозъка са многобройни. Също така силата на музиката по време на бременност е известна. Има много майки, които слушат музика през този период, за благосъстоянието на своите бебета и особено музика с определена честота, като музиката на Моцарт, наред с други, тъй като е доказано, че оказва влияние върху когнитивното ниво, стимулиране на мозъка и активиране на неврони.

Доказано е, че музиката се възползва от концентрацията, вниманието, паметта и учебния процес. Струва си да се спомене, че музиката има и многобройни терапевтични ползи.

Последните проучвания показват, че силните положителни емоции от музиката изглежда са свързани с областта на мозъка, която е отговорна за наградата и мотивацията.

Много изследователи се интересуват от въздействието на музиката върху мозъка, тъй като тя изглежда много разкриващ инструмент във вътрешното функциониране на нервната система.

Девет здравословни навика са уловени за мозъка, но също така се счита за необходимо да се уловят предимствата на мозъчната пластичност, която има млад мозък и особено бременни жени, което води до създаването на нови невронни мрежи. С напредването на възрастта и особено след 40-годишна възраст е особено важно мозъкът да се поддържа в оптимално състояние.

За това можете също да получите подкрепата на Neurofeedback, тъй като тя помага за създаването на нови невронни мрежи и следователно помага на човека да има по-добро качество на живот в много области от живота си.

Марта Села Алварес

Детско-юношески и възрастен психолог