Колко и колко пъти на ден трябва да яде една жена след раждането

The след раждането това е един от най-взискателните етапи в живота на жената. Как да отговорим на подобни искания? Е, дайте приоритет и поне веднъж поставете на първо място вас и вашето бебе. А това означава да се грижиш за себе си преди всичко, за да се грижиш за бебето си, както заслужава. И в тези грижи адекватното хранене заема основно място. Това са 7-звездните храни, които ще ви помогнат да се почувствате по-добре след раждането.

почувствате

Колко и кога трябва да яде една жена след раждането

От една страна има изисквания за раждане на бебе, което изисква от вас 24 часа в денонощието и ви е абсолютно необходимо за всичко, а от друга, нашите собствени изисквания да бъдем възможно най-добрата майка. Понякога дори? Социалните? Изисквания към другите: получаване на посещения, поставяне на добро лице на непоискани съвети, оставане на жената, която бяхме преди? И всичко това в момент, когато тялото ни се възстановява от раждането и умът ни все още се опитва да се адаптира към новата ситуация.

Първото нещо, което трябва да имате предвид, е, че по време на следродилния период и особено ако кърмим бебето си, търсенето на енергия се увеличава. Не само за производство на мляко, но и за възстановяване на увредени тъкани? всички промени, които се появиха по време на бременност или препрограмират хормоналния ни баланс? Така забравете за ограничителните или нискокалорични диети, не е най-доброто време за тях. По-скоро яжте всичко, здравословни и питателни храни и включвайте? Качество? Калории във вашата диета: екстра върджин зехтин, авокадо, фурми и т.н.

Освен КОЛКО ядем, трябва да влияем и КОГА го правим. Важно е да се храните с ритъм, тоест да не прекарвате повече от 3 часа без да ядете, за да осигурите адекватно снабдяване с глюкоза (енергия). За това е препоръчително да ядете 6 хранения на ден: закуска, в средата на сутринта, обяд, закуска, вечеря и вдишване. И дори между храненията можете да закусите здравословно (парче плод, шепа ядки).

Трябва да приемате 4 парчета плодове, зеленчуци и зеленчуци дневно, пълнозърнести храни, храни, богати на протеини (можете да приемате червено месо 3-4 пъти седмично, други меса, 3 или 4 яйца седмично), да готвите със зехтин девствени и изпийте поне 2 литра вода. Така малко по малко ще си възвърнете силата и ще се насладите на бебето си пълноценно!

Храни, които да ви помогнат да се почувствате по-добре след доставката

И какво ядем в тези шест хранения? Е, трябва да спазваме разнообразна и балансирана диета, която осигурява енергията и хранителните вещества, необходими за покриване на основните ни изисквания и ни позволява да се възстановим правилно. Храна? Звезда? ще бъде:

1. Пълнозърнести храни
Като имат бавно усвояващи се въглехидрати, те ни помагат да поддържаме нивата на глюкозата. Те са богати на витамин В, предшественик на серотонина, така че може да помогне за предотвратяване на следродилна депресия. Освен това съдържанието на фибри помага за предотвратяване на запек, толкова често срещан на този етап. Някои може да са ориз, овес, пшеница или ръж. Киноата съдържа и протеини с висока биологична стойност, много важни в лечебния процес.

2. Маслени плодове
Бадеми, орех, лешник, кашу? Всички те са много богати на фибри и есенциални мастни киселини омега 6 и омега 3. И двете са от съществено значение за балансираното хранене, но също така омега 3 мастните киселини намаляват симптомите на следродилна депресия. Други храни, богати на омега 3, са ленените семена или синята риба.

3. Червени или оранжеви плодове
Ягодите, боровинките, цвеклото или морковите съдържат бета каротини, вещества, които са здрави за сърцето и спомагат за възстановяването на кръвта и имунната система за предотвратяване на инфекции.

4. Храни, богати на желязо
В допълнение към ядките и червените плодове, други храни с важен принос на желязо са червеното месо, бобовите растения, мидите, яйцата и зелените листни зеленчуци. Всички те ще ви помогнат в борбата с анемията.

5. Храни, богати на витамин С
Този витамин се съдържа главно в цитрусови плодове, като киви, портокал, пъпеш или ягоди. Други важни витамини в лечебния процес са тези от група В (присъстващи в месото, пълнозърнести храни и бобови растения) и витамин К (тъмнозелени листни зеленчуци, черен дроб, растителни масла, домати и пълнозърнести храни).

6. Семената също са добри съюзници на този етап
Лен, чиа, тиква? Можете да направите смес и да ги използвате във вашите салати, кремове или да ги добавите към киселото мляко. Те ще ви осигурят мастни киселини и минерали, важни за вашето физическо възстановяване, като цинк или магнезий, и ще ви помогнат да предотвратите запек.

7. Вода ! Точно толкова важно, колкото и добре подхраненото, е и доброто хидратиране
Водата ви помага да имате добър чревен ритъм, за да се развият правилно всички функции на тялото ви и ако кърмите, е от съществено значение да произвеждате кърма, така че трябва да пиете между 2 и 3 литра на ден. Супите или бульоните могат да бъдат друг начин за пиене на течност.

Като обобщение бихме могли да кажем, че адекватната диета в следродилния период, придружена от достатъчно почивка, е от съществено значение за вашето добро физическо възстановяване.