Когато сме родители, липсата на добра почивка се превръща в нещо всеки ден през първите месеци или години от живота на нашите деца. Понякога това започва дори от бременността при жените, когато им е по-трудно да спят спокойно.

включите

Сънят е от съществено значение и е необходим, за да може тялото и мозъкът ни да продължат да функционират ефективно всеки ден, така че добрата почивка е нещо, което трябва да се опитваме да получаваме всяка вечер. Ако имате проблеми с безсънието или имате проблеми със заспиването през нощта, споделяме 19 храни, които да включите в вечерите, които ще ви помогнат да си починете по-добре.

Храни, които ви помагат за по-добра почивка

Точно както има някои стимулиращи храни, които ви помагат да имате повече енергия като шоколад, кафе или зелен чай, има и храни, които ни помагат да си почиваме по-добре. Пример за това са тези, които естествено съдържат мелатонин (мозъчен хормон, който насърчава съня) или серотонин (предшественик на мелатонин, който регулира съня) или които помагат да се стимулира производството им, като тези, които съдържат триптофан, незаменима аминокиселина, която помага за секрецията на мелатонин.

Споделяме списък с храни, които ще ви помогнат да спите по-добре, придружени от предложения за включването им в вечери.

Овесена каша

От всички пълнозърнести храни овесена каша Той съдържа най-много триптофан, така че е здравословен и лек вариант, на който можем да се насладим на вечеря. Освен това те са източник на магнезий, естествен мускулен релаксант, който благоприятства качествения сън през нощта. Можем да му се насладим в чаша кисело мляко с плодове и чиа, печено с плодове, в палачинки или в смути.

Неразделна ориз

Храни, богати на въглехидрати, като Неразделна ориз, те могат да действат в мозъка ни по начин, подобен на триптофана. Освен това, подобно на овеса, те съдържат магнезий, така че те са друга идеална възможност за ядене преди лягане. Можете да му се насладите в пържени със зеленчуци или като гарнитура по време на вечеря.

Пшенични тестени изделия

Подобно на ориз и други богати на въглехидрати зърнени култури, пшенични тестени изделия Това е храна, която действа подобно на триптофана и съдържа магнезий. Можем да го ядем в салати, със зеленчуци, като основно ястие или като гарнитура по време на вечеря.

Киноа

The киноа Това е псевдоцереал, който освен че осигурява множество ползи за тялото ни, е добър източник на магнезий, триптофан и въглехидрати, които, както споменахме, ни помагат да спим по-добре. Можем да ги консумираме по време на вечеря като част от зелена салата или с пиле, в супа или с мляко като сладък десерт.

Семена от чиа

The семена от чиа Те са антиоксиданти, осигуряват желязо, калций и калий, а също така са естествен източник на Омега 3. Сред многото им предимства, те съдържат и триптофан, така че са идеални за вечеря. Можете да ги добавите към нощната си зърнена чиния или да им се насладите в чаша с кисело мляко с плодове.

сусам

Подобно на чиа, сусамовите семена са богати на триптофан и съдържат калций и магнезий, което ги прави още една добра възможност да се насладите по време на вечеря. Можете да ги използвате в рецепта за бисквитки, в барове или в салата.

Бадеми

The бадеми Те съдържат триптофан, а също и магнезий, който действа като мускулен релаксант, така че те са едно от ядките, които можем да добавим към вечерите си, за да имаме по-добра почивка през нощта. Можете да ги ядете сами като лека закуска, в купа с плодове или да ги включите в смути преди лягане.

Орехи

Друг идеален сушен плод за вечеря са орехи, Те съдържат магнезий, серотонин и мелатонин, така че освен че помагат за намаляване на стреса и безпокойството, те са идеална храна, на която да се наслаждаваме, ако искаме да си починем по-добре. Можете да ги консумирате като лека закуска преди лягане или в салата.

Череши

The череши Те са богати на антиоксиданти и естествени захари, които спомагат за отпускането на тялото ни. Освен това те са естествен източник на мелатонин, така че са идеални за ядене преди лягане, като лека закуска, в салата, в тарталети или под формата на сок.

Дати

The дати Те са един от плодовете, богати на въглехидрати, който съдържа и много хранителни вещества, които ни благоприятстват като калций, магнезий, калий и има антиоксидантни и противовъзпалителни свойства. Можем да им се насладим като здравословна закуска преди лягане, в смути или да я използваме като заместител за подслаждане на десертни рецепти като кремове или барове по здравословен начин.

Банани

The живовляк Това е плод, който благоприятства производството на серотонин и допринася за увеличаването на нивата на мелатонин. В допълнение, той съдържа магнезий и калий, които действат като мускулни релаксанти, така че те помагат за по-добра почивка.

Можете да го консумирате самостоятелно, в смути или да го включите в рецепта за палачинки или бисквитки.

The Киви Това е плод, богат на антиоксиданти, което също помага за повишаване на нивата на серотонин, което го прави идеален за наслада по време на вечеря. Можете да му се насладите прясно като десерт или да го включите в смути.

Авокадо

The авокадо, Освен че е богат на етерични масла, той е източник на фибри, магнезий и калий, които ни помагат да се отпуснем и да спим по-добре. Можем да го консумираме по време на вечеря като част от салата, в тартар или да го приготвим във фурната.