Ако напоследък ви е трудно да заспите, решението може да е на вечеря. Казваме ви какво да ядете за вечеря, за да си легнете и да спите като бебе.
Актуализирано на 23 май 2020 г., 19:55 ч.
Знам говори много за важността на добрата закуска за да започне деня, пълен със сили. И в тази област всеки има своите предпочитания, Сара Карбонеро използва тибетска гъба за укрепване на защитните сили, Ванеса Лоренцо предпочита здравословна закуска за любителите на шоколада и има дори и такива, които се отдават и яжте френски тост с кафето с мляко (да, следвайки тази рецепта за френски тост, който не ви омазнява). Но малко се говори за това вечери и как те влияят върху качеството на съня ни.
Искате ли да отслабнете по здравословен начин? Открийте всички предимства на овеса
Да напоследък спиш лошо, може би трябва да прегледате вечерите си, за да намерите решението. Преяждане, вечеря твърде късно или си лягайте веднага след вечеря, рецепти за вечеря тежки, обилни или с излишък от подправки, мазнини или захар Ще ви донесе проблеми при опит за сънили дори може да причини кошмари и лошо храносмилане. Какво да правя тогава? Ние ви даваме няколко прости съвета, така че вечерите ви да ви помогнат да спите по-добреr.
СЪВЕТИ ЗА ПО-ДОБРО СЪН
- Идеалният пригответе лека и здравословна вечеря, който ви предлага усещане за ситост и който се състои от храни с ниско съдържание на мазнини и лесно смилаеми.
- Вечеря поне, два часа преди лягане.
- Избирам храни, богати на триптофан, те ще ви помогнат да се отпуснете, да заспите и да премахнете стреса. Триптофанът е аминокиселина, необходима за производството на серотонин и мелатонин това ще ви помогне да спите по-добре.
- Подобно на нас, нашата храносмилателна система е уморена, така че не прекалявайте с пикантните и сосовете, по-добре нещо лесно за смилане.
- The количествата трябва да са малки.
- Lмалко подправени ястия и просто готвене. Запомнете: без пържено.
След това ви даваме списък с препоръчани храни, които да включите във вечерите си това ще ви помогне да спите по-добре и без стрес.