Гастрономически новини

Списък с храни за по-добър сън, които трябва да включите в диетата си, за да се наслаждавате на спокоен сън всеки ден и да се събуждате като нови.

Спането малко и лошо носи рискове за здравето ни, освен факта, че ставането сутрин, без да се насладите на добър нощен сън, е нещо наистина трудно. Ето защо е важно да се вземат всички възможни мерки за осигуряване на качествен сън.

по-добър

И също толкова важно, колкото организирането на графиците и опитите за поддържане на рутините е храненето, тъй като последните проучвания за безсънието разкриват, че някои храни стимулират производството на мелатонин и серотонин, вещества, свързани с релаксацията и качеството на съня. Някои от тези храна за по-добър сън би се:

Храни за по-добър сън

Зърнените храни, ядките или постните протеини са едни от най-добрите храни за по-добър сън. Продължете да четете и ние ще ви разкажем подробно.

Овесена каша

Въпреки че е класически за закуска, може да се консумира и по друго време на деня, включително закуска и/или вечеря. Приемането му 2 или 3 часа преди сън може да помогне за отпускане на тялото и заспиване, тъй като стимулира производството на мелатонин.

Бадеми

Бадемите, стига да се консумират по естествен път - без да се пържат или със сол - могат да помогнат за подобряване качеството на съня, тъй като съдържат магнезий и триптофан.

По негово време вече говорихме с вас за ползите от меда, една от най-често срещаните храни за по-добър сън в бабините лекарства. Или това не звучи като чаша мляко с мед, за да спим по-добре? Обяснението е, че глюкозата в меда намалява функцията на орексин, вещество, свързано с будността.

Пълнозърнест хляб

Съдържа витамини В1 и В6. Може да се комбинира с мед, за да помогне на триптофана да пътува до мозъка, където се превръща в серотонин и подобрява качеството на съня.

Череши

Черешите, подобно на овеса, са източник на мелатонин, който ви помага да заспите и да избегнете прекъсвания през нощта.

Как да правите чай правилно

Билкови чайове

Въпреки че чайовете трябва да се избягват, тъй като теинът е вълнуващ, има и други вливания като маточина, липа или пасифлора, които имат отпускащи и леко успокояващи свойства, които могат да ни помогнат за по-добър сън.

Тъмен шоколад

Той стимулира производството на серотонин, един от хормоните на щастието, който отпуска тялото и ума. Можем да го консумираме, без да злоупотребяваме както през деня, така и през нощта.

Банани

Те са най-добрите съюзници за спане като бебета, те стимулират мелатонин и серотонин и осигуряват магнезий и калий, които помагат за отпускане на мускулите и нервната система.

Много внимателно изпускаме млякото

Горещо мляко

Съдържа триптофан, аминокиселината, която помага за производството на мелатонин и серотонин. Ще бъде много по-ефективно, ако го приемаме с малко мед.

Пиле

Пилешкото месо също съдържа триптофан, така че добра вечеря за пълноценен сън може да бъде пилешки сандвич върху пълнозърнест хляб.