кофеинът

Кофеинът се използва от десетилетия за подобряване на производителността поради способността му да стимулира централната нервна система. Естествено, употребата на кофеин за отслабване също е популярна.

Кофеинът наистина ли ви помага да изгаряте мазнини? И ако да, кога трябва да се предприеме, за да се увеличат максимално загубите на мазнини? От друга страна. Каква би била посочената доза и какви са предимствата и недостатъците на продължителната употреба на кофеин?

На всички тези въпроси ще бъде отговорено в тази статия, така че без повече да се впускаме в тази интересна тема.

Какво е кофеинът?

Кофеинът е органично алкалоидно вещество, което се среща естествено в чай, кафе на зърна, някои плодове и други храни. Кофеинът стимулира централната нервна система и сърцето, като произвежда временен ефект на възстановяване на бдителността и премахване на сънливостта. Има и диуретични свойства.

Кофеинът наистина ли ви помага да изгаряте мазнини?

Въпреки че са направени много изследвания за въздействието на кофеина върху спортните постижения, остава да се докаже, че поглъщането му променя метаболизма в мускулите по време на тренировка. Въпреки това, има няколко механизма, чрез които кофеинът може да подобри приема на мазнини.

Един от начините, по който кофеинът увеличава изгарянето на мазнини, е чрез увеличаване на енергийните разходи през деня (поради ускорената скорост на метаболизма). Освен това термичният ефект на храните, погълнати с кофеин, е по-изразен, отколкото при други храни без това вещество.

Най-интересното доказателство, че кофеинът подобрява загубата на мазнини, е чрез въздействието му върху физическата работоспособност. По принцип, след поглъщане на кофеин, спортните постижения обикновено се увеличават, така че можете да тренирате по-силно и по-дълго от тези, които тренират без кофеин. Това логично би увеличило приема на калории от упражнения.

Как да приемате кофеин за изгаряне на мазнини

Повечето проучвания, разглеждащи ефекта на кофеина върху спортните постижения, се провеждат приблизително 1-2 часа след поглъщане. Не е възможно обаче да се каже точно кое време е най-подходящо за приема му, тъй като всеки индивид метаболизира кофеина по различен начин. Нещо повече, усвояването на кофеина може да се забави поради консумацията на други хранителни вещества.

Във всеки случай може да се предложи като отправна точка за приемане на кофеин на гладно, около час преди тренировка. Въпреки че ако предпочитате да го приемате с храна, отделете си малко повече време, преди да отидете на фитнес. Ако след това установите, че ефективността ви се повишава, няма да има голяма причина да промените процедурата. Напротив, ако не усетите подобрение или дори загубите ефективност, ще трябва да коригирате дозата или да промените момента на приемане.

Подходящата доза обикновено е 1-3 mg на килограм телесно тегло. Така че, ако тежите 80 kg, препоръчителната доза ще бъде между 80 и 240 mg. Не злоупотребявайте с кофеина, тъй като няма изключителна полза от приема на големи количества, всъщност той може да бъде токсичен във високи дози. Бъдете предпазливи и методични с кофеина; Това е наркотик, така че третирайте го като такъв.