Носенето на плосък корем е една от най-желаните цели, особено за лятото. Но това не се постига само с корема.

Може да ви е писнало да правите всякакви дъски, наклонени и изометрични и въпреки това не можете да премахнете любовни дръжки или да намалите чувството за подуване на корема. И това е, че понякога лоша реакция на храносмилателната система може да се обърка с наддаване на тегло. Но не се притеснявайте, има решения, които ще ви помогнат да получите по-плосък корем по-рано, отколкото си мислите.

плосък

Яжте бавно

Забравете бързането по обяд и дъвчете повече пъти. Когато ядем бързо, посланието за ситост достига до мозъка ни по-късно и ние възпитаваме стомаха си да яде само това, от което се нуждае. Освен това, като ядем бързо, ние вкарваме повече въздух в тялото си, произвеждайки досадни газове, които подуват корема.

Включете ферментирали храни във вашата диета

Пробиотиците и пребиотиците благоприятстват разпространението на чревната флора и ви помагат да покажете по-плосък стомах. Включете във вашата диета кисели млека, лук, артишок и всички видове плодове и зеленчуци.

Ментови листа

Изследванията показват, че настойките от мента са много ефективни за добро храносмилане. Ако имате подут корем, ментата помага на корема да се отпусне. В допълнение към приемането му в инфузии, можете да добавите няколко листа от това растение към бутилката си с вода.

Вземете кисело мляко всеки ден

Високото му съдържание на протеини ви помага да намалите нивата на мазнини и да увеличите мускулната маса. Е богата на пробиотици, така че ви помага да усвоите храната по-добре и да получите по-плосък стомах. И освен това редовното му приемане подобрява защитните сили и укрепва имунната ви система. Винаги избирайте натурално обезмаслено кисело мляко, това е най-добрият вариант.

Просто се отпуснете

Стресът и липсата на сън са също толкова врагове на плоския корем, колкото лошото хранене или липсата на упражнения. Когато сте в стрес, тялото ви отделя излишен кортизол, хормонът, който регулира нивата на кръвната захар, и коремът ви може да се подуе и да претърпи промени в теглото. Медитацията е отлична дисциплина за поддържане на стрес и следователно кортизол.

Сбогом на безалкохолните напитки

Безалкохолните напитки (а също и бирата) са предимно газове, които достигат до червата и причиняват видимо подуване. Ако ги вземете със сламка ще добавяте допълнителен въздух към содовия газ и ще бъде по-лошо. Изберете напитки без балончета и се сбогувайте с корем, пълен с мехурчета.

Пие много

Непрекъснатото пиене на вода ще ви помогне да останете хидратирани, да премахнете мазнините, от които тялото ви не се нуждае, и да поддържате правилното функциониране на чревния транзит. За този последен край, запарките, бульоните и соковете са също толкова полезни.

правя упражнения

И нямаме предвид корема. Ходете, бягайте или правете някакъв вид аеробни упражнения. Ще улесните елиминирането на мазнините по цялото тяло, следователно и в корема и ще преместите храносмилателната си система, улеснявайки храносмилането и чревния транзит.