Приливът и стресът, „идеалното тяло“, наложено от обществото, или прекомерното количество храна, на която сме изложени, са фактори, които карат много хора да ядат повече от необходимото или да консумират нездравословна храна

За да ви запозная с днешната тема, ще уловя една реалност, която може да ви е доста позната, или защото в момента страдате от нея, или защото чувствате, че откакто имате спомени, страдате от нея. Чувствате ли вина и разочарование поради липсата на воля или постоянство, когато става въпрос за спазване на диета? Обиждате ли се жестоко, за да хапвате между храненията или да ядете много повече храна, отколкото ви е необходима?

прекомерно

Вероятно сте се скарали с храната, която е била инсталирана малко по малко в живота ви, превръщайки се в навик. Често се случва контролът върху храната да запълва все по-жизненоважно пространство, докато чувството ви за благополучие е намаляло.

В следствие, може да почувствате изтощение, тъй като енергията и животът ви са някак отвлечени за вечното преследване на слабост или за вашата борба за контрол на диетата и теглото. И наистина е много трудно храната да ни доминира и да се чувстваме напълно неспособни да се храним здравословно и съзнателно два поредни дни.

Днес бих искал да ви предам важно послание: това, което се случва с вас, не се дължи на липса на воля. По-скоро може да се дължи, фактът, че сте влезли в порочен или възнаграждаващ цикъл с храна (подобно на пристрастяване), където ни доминира желанието за ядене, което е трудно да се сдържи. Чувството за вина, срам или страх от напълняване води до засилване на това поведение повече, но много пъти е трудно да се излезе от този порочен кръг.

За да разберем по-добре как да влезем в тази динамика на невъзможност да контролираме какво се яде или как се яде, днес ще се съсредоточа върху един от най-важните фактори, който предразполага към евентуално развитие на проблем с връзката с храната. Имам предвид начина на живот в нашето общество.

Бързането и стресът

Живеем в общество на бързане и стрес, в което сме насърчавани да действаме компулсивно и откъснати от живота си, телата си и нуждите си. Стресът, ако го преживяваме непрекъснато, ни води до състояние на активиране, на оцеляване, което не ни позволява да се наслаждаваме на момента или да водим пълноценен живот и че има отрицателен ефект върху начина ни на хранене. Ядем автоматично, без да са наясно с това.

Освен това, храненето без да обръщаме внимание на сетивата или без да осъзнаваме емоционалното си състояние, Може да ни накара да ядем по-бързо, да ядем повече храна и да я направим по-калорична.

- В тази ситуация препоръчвам да спрете за секунда и да се помислите:

- Как се чувстваш?

- Харесвате ли тази храна?

- Как е вашето хранене?

- Как се чувствате, когато се видите в огледалото?

Те са прости въпроси които ви канят към размисъл, без преценка, просто показва отношение на откритост към отговорите, които могат да се появят.

В момента линиите на обучение в стратегии, които помагат да се свържете с настоящето и с нашето тяло, са добър път, който може да допълни пътуването към по-добра връзка с начина, по който се храним. Насърчавайте самоанализа, тоест способността да възприемаме интериора си и да наблюдаваме тялото и мислите си, може да бъде много полезен инструмент.

В този смисъл една от практиките, които ни водят към внимателност по отношение на връзката ни с храната, се нарича Пълноценно хранене. В книгата „Яденето внимателно“ от Ян Чозен, Изтъква се, че когато връзката с храната губи своята хармония, ние също губим вроденото удоволствие от яденето. Едно от богатствата, които можем да получим от тази практика, ще бъде да се научим да се наслаждаваме отново не само на приема, но и на приготвянето, избора на храна и повторната връзка със сетивата и вкусовете ... защото за разлика от това, което ни казаха Като деца, сега знаем, че храната трябва да се гледа, да я помирисва, да я докосва и да й се наслаждава!

Изобилието от храна и редът на приоритетите

В нашето общество има изобилие и преувеличена наличност на храна. В този ред се оценяват много повърхностни аспекти на живота, като изображение на тялото или силует, мода и т.н. Човекът може да бъде, да мисли и чувства, тялото не, но в нашата култура физическото състояние на човека е преди всичко приоритет.

Изтъняването се превърна в нашата култура иn синоним на успех на всички нива. Изглежда, че ако сме слаби, ще постигнем лично удовлетворение и признанието на трети страни и проблемите ни за срамежливост ще изчезнат.

За да добиете представа за мащаба на проблема, достатъчно е да споменете, че 53% от испанското население декларира, че е наясно с теглото и не само това, но и всеки път, когато започне да се тревожи за тялото си. Проблемите със самочувствието, дължащи се на изображението на тялото, започват на петгодишна възраст и засягат предимно жените. Момичетата с наднормено тегло обикновено имат по-ниско самочувствие от момичетата с наднормено тегло, както по отношение на телесния образ, така и физическите и когнитивните способности.

И в тази ситуация какво могат да направят семействата, за да помогнат за подобряване на самочувствието на нашите дъщери и синове?

Най-ефективният начин е да се запитаме как можем да помогнем да изградим тяхната увереност в това, което могат да правят, а не в това, което виждат. Като модели, бащите и майките имат голяма сила на влияние, не само чрез това, което казваме, но главно от това, което правим. Тук ще предложа няколко примера:

1. Дайте пример приемане на нашите тела. Имаме голямо влияние върху образа на тялото на нашите дъщери и синове. Можем да изберем да елиминираме от езика си въпроси като: „Тази рокля много ли ме затлъстява?“, Фрази, които показват безпокойство или мания за храна или негативни коментари относно физическия ни вид. Също така осъзнавайки как морализираме храната, използвайки думи като „добър“ и „лош“. Например, ако съм ял шоколадова палма следобед, съм бил зле и през нощта не вечерям.

две. Не възхвалявайки физическия вид на момичетата и момчетата- Полагане на усилия да балансираме нашите комплименти за външния вид с насърчителни думи за това кой е и какво прави.

3. Споделяйте и говорете с нашите дъщери и синове за медиите: гледайте заедно телевизия и говорете за това, което виждат, за да развиете критично око което им позволява да декодират и филтрират съобщенията на медиите.

4. Създайте възможности за изразяват своите мнения, желания и нужди. Не учи да винаги угаждаш на всички. Кажете например „Какво искате?“ В същото време го оставете да решава и да уважава решенията му.

Всичко това може да помогне поставят основите за по-здравословна връзка с храната.