В света има храни, които съдържат протеини и които ние не знаем, всъщност по-долу ТОП с 30-те храни с повече протеини в света има много разновидности на различни храни, месо, бобови растения, ядки, семена, зърнени храни, риба и други.

1. Протеинови шейкове + 85г

Протеиновите шейкове са храна с повече протеини в света, Това се дължи главно на факта, че те се консумират с цел увеличаване на протеиновата доза за един ден., особено за спортисти. Това обикновено се получава от мляко, от което протеините могат да бъдат изолирани и отделени от останалите компоненти, и е една от най-добрите алтернативи за увеличете дневния прием на протеини.

2. Сейтан 75гр

Seitan е една от храните с повече протеини, които съдържа 75 грама протеин на 100 грама, Тази храна е препарат на основата на пшеничен глутен, начинът за получаването му е от пшенично брашно и измива се, за да се отдели глутенът от нишестето, този продукт очевидно не е подходящ за целиаки. През последните години сейтанът се счита за добър заместител на месото., и е бил около много вегански и вегетариански диети.

3. Текстурирана соя 50гр

През последните години Текстурираната соя бавно набира популярност сред фитнес хората, основната причина е бобовите растения съдържа 50 грама протеин на 100 грама и е 100% натурален, тъй като е една от храните с повече протеини. Това се постига чрез поредица от процеси, които са прилага се върху соя, като дехидратация и текстуриране.

4. Конско месо 29г

Конското месо отприщи видове чувства, онези, които подтикват хората да не я ядат и тези, които ядат. Конското месо обаче съдържа 29 грама протеин на 100 грама, Освен това е висок източник на витамини от група В, желязо, цинк, фосфор и магнезий.

5. Нахут 29гр

Нахутът е едно от бобовите растения най-известен на планетата, но не всеки знае количеството протеин, което има достигайки до 29 грама на 100, истинско възмущение. Те също така съдържат фибри и нямат повече хранителни вещества, които го правят перфектен компонент за нашите диети.

30-те
Джоел Крамер на FLickr

6. Турция 29г

Това е едно от най-добрите меса, които може да се консумира, ако търсим големи количества протеин тъй като е постно месо с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини, идеално за грижа за здравето ни и допълване на диетата ни.

7. Пиле 27гр

Пилето, както и пуйката е месо с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини, Това помага да се повишат нивата на серотонин в мозъка, подобрявайки нашето настроение, освен това е с високо съдържание на фосфор, необходим за костите и зъбите, заедно с бъбреците и черния дроб.

8. Фъстъци 26гр

Фъстъците са една от храните и по-конкретно един от ядките с повече протеиниm, освен че съдържа големи количества, съдържа и големи количества мазнини, частично наситени, които могат да увеличат калориите в нашата диета, идеално за увеличаваме количеството мускули в нашето тяло. Ето защо можем да го намерим под формата на масло в различни супермаркети по света, по такъв начин, че спомагат за потреблението на продукта.

9. Ница 24,6г

Паламудът е първата риба сред 30-те храни с най-много протеини в света, също източник на витамин D, витамин А и омега 3. Паламудът помага за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания и намалява нивата на холестерола и триглицеридите.

10. Говеждо месо 24г

Телешкото месо, въпреки че е едно от месото с повече протеини в света, не е един от най-препоръчителните източници за консумация, тъй като е червено месо и наличието на големи количества мазнини може да има неблагоприятни ефекти в нашето тяло, увеличавайки приоритета на страдащите от сърдечно-съдови заболявания свързани със сърцето.

11. Морски дарове 24г

Нискомаслени морски дарове те са съюзник на диетите които се стремят да отслабнат, благодарение на голямото количество протеин, което има и малкото калории на 100 грама. Някои примери за морски дарове могат да бъдат скариди, миди или скариди.

12. Свинско месо 23г

Въпреки че е храна с голямо количество протеин, свинското месо не е от най-препоръчваните храни за включване в диетите, поради високото си съдържание на наситени мазнини, има някои части от по-постното свинско като кръста, които са по-препоръчителни. По този начин ще избегнем напълняване и ядене на нездравословни мазнини.

13. Слънчогледови семки 22гр

Слънчогледовите семки са перфектен съюзник за диета, с които се сдобиваме увеличете количеството и се забавлявайте известно време, докато ги ядем. Съществуват голямо разнообразие от видове слънчогледови семена, въпреки че най-често срещаните са или обелените тръби, или тръбите със сол.

14. Сьомга 20гр

Сьомгата е една от рибите най-здравите, които съществуват, с високо съдържание на витамини от тип В и богато на калий и селен, това, което прави най-добре, е съдържанието омега-3 мастни киселини, които помагат за понижаване на холестерола и са полезни за сърцето.

15. Орехи 20гр

Орехите заедно с шам фъстък са ядките с най-много протеини, които съществуват, освен това съдържащите се в тях мазнини помагат за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания и са богати на мазнини омега 3 от растителен произход.

16. Шам фъстък 20г

Както сме коментирали, заедно с шам фъстък има 20 грама протеин за всеки 100 грама храна, те са добри за помощ до загуба на тегло, подобряване на анемията, намаляват кръвната захар и подобряват сърдечно-съдовото здраве в сърцето ни.

Снимка от Джоана Косинска в Unsplash

17. Сирене 20гр

Сиренето съдържа 20 грама протеин на 100 грама, въпреки че съдържа и други хранителни вещества като мазнини или калций, необходими за правилното развитие на костите.

18. Тиквени семки 19гр

Тиквени семки имат големи ползи за здравето, плюс много протеини, витамини и минерали, те също имат триптофан, компонент, който може да ни помогне да регулираме съня, както и много мощен противовъзпалителен ефект.

19. Бадеми 19г

Бадемите също имат безкрайни ползи, както и големи количества хранителни вещества и антиоксиданти, зони, богати на витамин Е и полезни за регулиране на кръвното налягане и понижаване на холестерола, той също помага да се контролират нивата на кръвната захар.

20. Кашу 18g

С 18 грама протеин на 100 грама кашу съдържат големи количества здравословни мазнини, минерали като желязо, калий, магнезий, витамини от група В и витамини от група В, фолиева киселина и Омега 6.

21. Чиа 17г

Чиа е една от онези т.нар суперхрани, тъй като те са едни от най-добрите храни на цялата планета, всъщност тя се счита за една от тях храните, които ни осигуряват най-много хранителни вещества на 100 грама: калций, омега 3 ...

22. Групер 16g

Групията е перфектна като допълнение към диетите, с гладък и фин вкус, той е много пълноценен на хранително ниво и богата на витамини и минерали. Проблем, който има своята висока цена на пазара, така че трябва възползвайте се, когато цената е ниска, за да го купите.

23. Овес 14г

Овесените ядки са една от най-добрите добавки за хора, които искат да се грижат за здравето си, с много въглехидрати и богат източник на фибри, вената е идеална за допълване с необходимите протеини на ден, и може да се комбинира по различни начини в множество рецепти.

hdaniel на Flickr

24. Пълнозърнест хляб 13g

В необичайната гастрономия винаги казваме това препоръчваме пълнозърнест хляб повече от нормалния хляб, И ето пример за това защо, пълнозърнестият хляб съдържа повече протеини от обикновения хляб и също е най-големият източник на фибри, какво ни помага при чревния транзит.

25. Яйце 11g

Яйцето е една от храните с повече протеини най-ниската цена, която можем да намерим, 1 кг яйца може да бъде много евтино за количеството протеин, което ни дава, за да можем да допринесем за нашата диета. Освен жълтъка съдържа здравословни мазнини и препоръчителната му дневна консумация вече не е по едно яйце на ден, но може да бъде и повече.

26. Извара 11гр

Изварата е много специфичен вид сирене, с ниско съдържание на мазнини, В някои южноамерикански страни, както и в Италия, се нарича рикота и се получава чрез втора обработка на суроватка от правене на общо сирене.

27. Кисело мляко 10гр

Това е продукт, който всички имаме в хладилника си, лесни за получаване и много евтини, което може да бъде чудесен източник на протеин.

28. Леща 9г

Лещата също е една от храни с повече протеини на по-добра цена които съдържат повече от 9 грама протеин на 100 грама, препоръчително е да го комбинирате с ориз за допълване перфектният тип аминокиселини за тялото.

29. Хляб 9г

Хлябът също е една от съставките по-евтино за намиране, което може да ни осигури добър източник на протеин, също така, ако качествените брашна също могат да осигурят добър източник на въглехидрати.

30. Киноа 8г

И накрая, киноата е суперхрана, която Той не само има протеини, но също така има въглехидрати, здравословни мазнини и е много добър източник на фибри, идеален за всички, които искат да се грижат за диетата си и да изпълняват диета. Ето защо тя е една от най-добрите храни и има най-много протеини в света.

Това са храните, които имат най-много протеини в света, оставете коментар, ако сте ги харесали и ако сте знаели протеините, които всеки от тях е имал, благодаря.

Заключение на храни с повече протеини

Има много храни, които също съдържат протеини и това ние незнаем, като Склонни сме да мислим, че протеиновите храни са тези, които идват главно от животни.

Както видяхме обаче по-рано, има безкрайни храни от растителен произход или дори вегетарианци, които съдържат много протеини.

Най-изненадващият пример, поне за нас, е seitan, какво можеш да имаш 75 грама протеин на 100 грама, истинско възмущение и в крайна сметка, ако подберем протеина от правилните храни, Не е необходимо да ядем месо, за да можем да задоволим тази нужда на нашето тяло, и дори увеличаваме обема на мускулите си, докато правим упражнения с тежести и ги комбинираме с приема на протеини.

Друго нещо, което трябва да се отбележи, е цената на протеина и това е Не е същото да купувате протеини от животински произход, отколкото от растителен произход.

Макар и макар и най-евтиният, един от начините най-евтиният начин да си набавите протеин е като използвате протеинови шейкове, това, което ни осигурява никакво количество протеин на 100 грама на нелепа цена в сравнение с други храни.

Колко полезно намери това съдържание?

Кликнете върху звезда, за да оцените!

Изпратете резултата

Средна оценка 5/5. Брой гласове: 1

Засега няма гласове! Бъдете първият, който оцени това съдържание.