изгаряте

Че спортните и аеробни упражнения са перфектни, ако целта ви е да премахнете мазнините и да отслабнете, е добре позната реалност, но изгаряйте мазнини, без да правите кардио също е възможно. Вижте времената, упражненията, диетата или начина на тренировка за намаляване на мастната тъкан и показване на мускулите без кардио!

Излишните мазнини, които се натрупват в определени области на тялото, са енергийни резерви, които тялото ни използва само когато е необходимо. Увеличаването на енергийните разходи и основния метаболизъм е тайната на елиминирането на мазнините, независимо от вида дейност, която правите, за да я постигнете.

Ако не обичате бягането, колоезденето или други сърдечно-съдови дейности, можете също изгаряйте мазнини, без да правите кардио упражнения. Добре планираната силова тренировка може да бъде толкова ефективна, колкото и аеробни упражнения, ако става въпрос за избавяне от натрупаните мазнини.

Как да тренирам за изгаряне на мазнини без кардио?

Няколко прости съвета могат да ви помогнат да постигнете оптимални резултати, когато става въпрос за отслабване, разглобяване на митове, че само кардиото е ефективно за премахване на мазнините.

1. Ангажирайте максималното количество мускулна маса във всяка тренировка

Ако искаш отървете се от мазнини, без да правите кардио, направете тренировката си на базата на многоставни упражнения. Клякания, избиране на брадички, дъски, гребане, лежанка ... са интензивни упражнения, които изискват значително количество енергия за правилното изпълнение. Повечето включват сложни движения без излишно тегло и са толкова ефективни при изгаряне на мазнини, колкото всяка аеробика, спининг или елиптична сесия.

2. Тренирайте по пистата

Повече повторения, по-малко тегло и минимални периоди на почивка са ключовете към този тип тренировки, с които се стига изгаряйте значително количество мазнини, като същевременно изграждате сила и мощ в мускулите си. Кръговите тренировки съчетават предимствата на кардиото с предимствата на разнообразните тренировки, включващи всички мускулни групи.

3. Интервали

Интервалите с висока интензивност (HIIT) са от съществено значение за увеличаване на калорийните разходи и запазване на изгарянето на мазнини дори след приключване на физическата активност. Те включват изискване на максимални усилия от тялото за кратък период от време. Тренирайки по този начин, можете да изгаряте мазнини, без да губите мускули, тъй като мускулите ви ще продължат да "работят" часове след сесията. Те ще продължат да изискват енергия (и кислород), за да постигнат възстановяването си, енергиен разход, който се превръща в по-голям изгаряне на мазнини без намеса на кардио.

4. Не злоупотребявайте с теглото

Често срещана грешка е да мислим, че когато става въпрос за работа с мускулите, колкото повече тегло, толкова по-добре. Ако искаш изгаряне на мазнини без кардио Тренирайте с ниско тегло, което ви позволява да изпълнявате повече повторения по по-пъргав, лек начин и с по-малко време за почивка между сетовете. Това е тайната на изгарянето на повече мазнини, без да правите кардио.

Още съвети за изгаряне на мазнини без кардио

Не всичко е ограничено до обучение. Храната и правилното разпределение на времето за почивка също са определящи фактори, ако искате отслабнете, без да разчитате непременно на кардио, както посочихме.

Ограничете приема на въглехидрати преди да тренирате, особено за бързо усвояващи се въглехидрати. С тази мярка ще гарантирате, че тялото ви няма друг избор, освен да използва запасите си от мазнини за упражняване на спортна дейност. Дори ако тренирате само сила и не правите кардио, ако няма въглехидрати (непосредствена енергия) тялото ви ще изгаря мазнините.

Помогнете си с напитки, които увеличават енергийните разходи на основния метаболизъм. Кафе, чай, какао ... са храни, които естествено увеличават термогенеза което се произвежда в нашето тяло, което ни кара да изгаряме повече калории, без аеробната активност да е от съществено значение.

Ръководство за отслабване във фитнеса - Хранене за спортисти

Какво ще намерите в книгата:

  • 10 глави с цялата информация за негодиета и хранене на спортиста
  • Рецепти от ястия, които ще ви помогнат да загубите мазнини.
  • Избор на храна най-препоръчително за спорт
  • Маси и упражнения по мускулни групи
  • Pdf формат