Що се отнася до отслабването, понякога здравият разум се забравя. Следователно диетата „Яж наполовина“ (CLM) може да не е толкова крещяща, колкото диетата-чудо, но може да бъде крайното решение.

възможно

Най-простият подход понякога може да бъде най-успешен. И това ли е, когато става въпрос за отслабнете, диапазонът от възможности е толкова широк, че оставя малко място за здрав разум. Така че въпреки това диета, състояща се от хранене наполовина (CLM) не е толкова наперен, колкото успешните и опасни, чудодейни диети, той може да се превърне в най-ефективния метод за намаляване на излишните килограми.

Както Карлос Аркиняно вече защитава понякога, "няма по-добра диета от тези, скрити в съкращението CLM, или какво е същото, да се яде наполовина". Защото според готвача, чиито ястия са се превърнали в безспорна част от повечето испански домове, много пъти не е необходимо да се прибягва до причудливи или надути мерки за отслабнете.

CLM диетата Тя се основава на идеята, че ядем повече калории, отколкото си мислим. Както обяснява Серджо Еспинар, известен фармацевт и комуникатор на здравето и храненето, "повечето хора консумират 40% повече, отколкото би трябвало. Понякога, защото надценяват какво харчат с упражнения, а други просто поради грешки при етикетирането." В този смисъл експертът гарантира, че всеки метод, който се основава на намаляване на дневните калории, като например при разделяне на порциите, води до загуба на тегло. Въпреки това, подчертава Espinar, това не означава непременно загуба на мазнини. Ето защо силовите тренировки играят основна роля в процеса, предпазвайки мускулната маса и предотвратявайки нейното влошаване.

В крайна сметка колко важно е почти толкова, колкото и какво, когато става въпрос отслабнете. Всъщност това е мярката, която най-често се използва от хора, които не са в състояние да се откажат от любимите си храни, за да започнат диета. И ако го направят, предупреждава Еспинар, вероятно няма да могат да го поддържат: „Основното предимство на тази диета се дължи на нейния психологически ефект, тъй като човекът не вижда затворена диета, но чувства, че има самостоятелност и решение за това, което ядат, нещо, което не успява в много случаи, когато е принудено да консумира това, което й изпращат ", казва тя.

Поради тази причина има хора, които не променят диетата си, но ядат половината от нея. Като актрисата от „Теорията за големия взрив“, Кейли Куоко, че за да не изпитвате безпокойство при намаляване на количествата, съветва да правите кратки почивки по време на хранене. По този начин, казва той, мозъкът има време да получи сигнала, че сте сити.

Така и танцьорката Черил Бърк: "Искам да ям това, което искам, но се уверявам, че порциите са половината от това, което обикновено ям нормално", каза "отгоре" в интервю за международна медия.

Но това не означава, че трябва да основавате диетата си на малки порции нездравословни продукти. Всъщност това е една от точките, критикувани от експерта: „Едно от противопоказанията му е, че човекът не се научавате да подобрявате хранителните си навици, следователно, когато се постигне желаното тегло, рискът от възстановяване на загубеното е много голям ", уверява той.

В този смисъл опции като плоча метод помагат да се контролира качеството и разнообразието на диетата, също следвайки същата тази философия. Всъщност, ако половината от дневното хранене се състои от зеленчуци и зеленчуци, усещането за ситост е много по-голямо, отколкото ако е направено от тестени изделия или рафинирани брашна, така че в крайна сметка това неприятно чувство на глад да не се прояви със същата интензивност. Точно като яденето на качествени протеини и здравословни мазнини.

С други думи, дори ако отслабнете, като ядете наполовина (поради намаляването на калориите), ако менюто се състои от здравословни храни, също ще се консумират по-малко калории, без да е необходимо да се отказвате от големи порции. "Една четвърт от пица никога няма да задоволи същото като пилешки гърди с печени картофи и зеленчуци, дори с една и съща калорична стойност. Със първата, със сигурност, ще трябва да повторим", признава Еспинар.

От друга страна, има проучвания, които показват, че приборите за хранене, в които се сервират ястията, имат решаващо влияние върху начина на консумация на храната и следователно също и върху мащаба. Всъщност изследванията, проведени от университета в Кеймбридж, стигат до заключението, че намаляването на размера на чиниите би помогнало за намаляване на порциите, тъй като според проучването, колкото по-големи са те, толкова повече храна се консумира. Въпреки че за този проблем има решения за всякакъв вкус. От това да се възползвате от отделенията на контейнера до ястия, оригинални като „Половин сервиз“, който директно разрязва чинията, чашата и дори купата за гарнитура наполовина.

"В крайна сметка важното е не само да ядем по-малко, но и да се храним по-добре, тъй като сме склонни да надвишаваме количествата нездравословни храни и, напротив, да намаляваме пространството, което би съответствало на плодовете и зеленчуците", казва експерт. От друга страна, Espinar напомня, че този метод не е устойчив във времето, тъй като ако удължи тялото, в крайна сметка ще се адаптира към това ново количество храна и диетата ще престане да има ефект. И същото би се случило, ако човекът, който започне да яде наполовина, вече е консумирал по-малко калории, отколкото са му необходими.