Независимо от нивото на вашата активност, храненето здравословно може да направи голяма разлика в живота ви. Ако започвате план, ето някои корекции на вашата диета, които лесно могат да доставят повече енергия на новия ви начин на хранене.

правила хранене

Защо да носите правила за хранене

Здравословното хранене е ключов фактор, ако се опитвате да отслабнете или просто да поддържате добро ниво на фитнес. Той дори може да намали риска от заболявания като диабет, сърдечни заболявания, инсулт и някои видове рак. Следвайте следните правила и приветствайте външното и вътрешното благосъстояние.

Топ правила за хранене

  • Разнообразието е подправката на живота - допълнете диетата си с голямо разнообразие от плодове, зеленчуци, постно месо, риба, яйца, бобови растения, ядки, семена, пълнозърнести храни и естествено нискомаслени млечни храни.

Няма нужда да се вманиачавате върху консумацията на зелени продукти. Плодовете и зеленчуците с различен цвят доставят на тялото различни хранителни вещества, за да го поддържат здраво и здраво. Червените чушки например съдържат повече витамин С от портокалите.

  • Не пренебрегвайте етикетите: едно от важните правила за хранене, защото макар етикетите на храните да изглеждат скучни, ако им обърнете внимание, ще намерите здравословното хранене много по-лесно.

Повечето опаковки на супермаркетите вече включват червено, кехлибарено и зелено кодиране на светофара, което би улеснило да се види дали даден продукт съдържа големи количества мазнини, наситени мазнини, захар или сол.

Освен това обърнете внимание на какво точно се отнася етикетът - понякога целият пакет с храни може да бъде, а друг път само определен размер на порцията.

  • Три хранения на ден: количеството и честотата на консумация са основни хранителни правила. Опитайте се да ядете три балансирани хранения на ден, като междувременно има здравословни закуски, ако е необходимо. Закуската е важно да не пропуснете, или крайният резултат вероятно ще бъде по-гладен по-късно и ще ядете твърде много.

  • Не се доверявайте на добавките: Вместо да губите парите си за витаминни хапчета, опитайте се да се уверите, че получавате всички хранителни вещества, от които се нуждаете, от храните, които ядете. Здравословната диета трябва също да съдържа протеини, фибри и т.н.
  • Избор на правилния тип мазнини: В този връх на хранителните правила темата за мазнините не би могла да липсва. Не се препоръчва да се яде твърде много наситени мазнини, които се съдържат в маслото, месото и много сирена. Трансмазнините, открити в храни като бисквитки, сладкиши и сладкиши, са вредни и за вас.

Ненаситените мазнини като зехтин, бадеми, авокадо, орехи и мазна риба са по-здравословен вариант.