Албуминът е протеин с висока биологична стойност, използван предимно от културисти за увеличаване на мускулната маса и за лечение на тежки изгаряния и кървене. Е хранителна добавка който присъства в белтъците, млякото и кръвта. Някои хора успяват да комбинират добавката със здравословна рутина, при която албуминът им помага да отслабнат.
За да увеличите нивата на албумин в тялото си, можете дори да си купите албумин, но се препоръчва да се консултирате с Вашия лекар или диетолог, преди да започнете да го приемате, за да Ви ориентират по-добре. Да знам как да приемате албумин, за да отслабнете, или за други цели, проверете информацията, която umCOMO е събрала по въпроса.
Албуминът прави ли ви слаби?
Когато става дума, има объркване на понятията албуминова ефикасност при загуба на тегло. Това е така, защото тя също е допълнение към хипертрофичните диети, тези, които имат за цел да увеличат мускулната маса и като рефлекс да увеличат теглото на кантара.
На теория албуминът е концентрирана доза дехидратиран яйчен белтък, който е много пълноценен протеин и както всяка храна има своите калории. Приемът на албумин без инструкции за отслабване е малко вероятно да има желаните ефекти и дори може да напълнеете поради излишните калории.
Приемът на албумин за отслабване изисква съпровождането на квалифициран диетолог или физически треньор, за да се създаде диета, съчетана с обучение, фокусирано върху тези цели. По този начин протеиновата добавка ще се използва за подобряване на ефективността и резултатите ви.
В рамките на нискокалорична (нискокалорична) диета албуминът действа като добавка, която предлага допълнителна доза протеин. Това помага да се поддържа чувството за ситост и също така е начин за запазване на мускулите.
За да се твърди, че албуминът е относителна загуба на тегло, цифрите на скалата могат да се увеличат, от друга страна, ако тренировката влезе в сила, тялото ви трябва да бъде видимо по-дефинирано. Следователно твърдението, че албуминът е тънък, зависи много от вашата концепция за „отслабване“. Ако за вас „отслабването“ е свързано само с цифрите на кантара, може би не. Но ако става въпрос за външния вид на тялото ви, да, когато се приема правилно.
Как да приемате албумин за хипертрофия
Функцията на албумина за някой с хипертрофия е да доставя протеиновите запаси в тялото, в допълнение към това, което може да направи конвенционалната диета. Тъй като обаче всеки човек има специфичен метаболизъм и цел, препоръчва се също използването на албумин да се извършва под ръководството на квалифициран специалист.
Как да приемате албумин: преди или след тренировка?
В някои случаи ще бъде посочено преди тренировка, в други след. Винаги ще зависи от калорийните и протеиновите нужди на всеки човек. Три пъти се препоръчва прием на албумин: при събуждане, след тренировка и преди лягане. Въпреки това, в зависимост от вашите нужди, можете да го приемате на всеки 2 до 3 часа.
Когато се съмнявате, следвайте съветите на диетолог.
Приемането на албумин преди лягане дебелее ли ви?
Някои казват, че преди лягане е най-доброто време за поглъщане на албумин, тъй като той се усвоява бавно и тъй като по време на сън ще действа по-лесно на мускулите ви, като постепенно увеличава мускулната ви маса. Но това ще зависи от интензивността на тренировките ви и дневните ви калорични разходи.
В някои случаи се препоръчва да приемате албумин сутрин, така че да действа, като задоволява протеина през периода на гладуване, който сте поддържали, докато сте спали. В тези ситуации насоката е да изчакате 2 часа за закуска след албумин. И в двата случая албуминът се препоръчва по това време, за да се избегне мускулен катаболизъм след дълги периоди на гладно.
Как да приемате албумин на прах
Нормално е да приемате супена лъжица албумин във всеки от тези три момента, но това измерване зависи от вашата цел и тегло.
Много хора не могат да приемат албумин поради вкуса му, но има начини да го прикрият: опитайте да го смесите със сок или натурален нектар или добавете малко подсладител. Има и ароматизиран албумин, който може да бъде добра алтернатива.
Как да приемате албумин: с мляко или вода?
Няма по-правилен начин за приемане на албумин. Основната разлика между консумацията му с мляко или вода е просто вкусът. Някои хора са по-чувствителни към миризмата и вкуса на яйцето. За да прикриете това, можете да смесите дозата си с албумин с някои ароматизирани плодове за маскиране (рецепти, които да следвате).
Рецепти с албумин
Рецептите с албумин са напълно адаптирани към вкуса на пиещия. Повечето се състоят от смесване на протеиновата доза със смути или плодов сок. Количеството на използвания протеин трябва да бъде посочено от вашия диетолог или според етикета на продукта.
Основна рецепта за разклащане на албумин
Съставки
- 1 чаша мляко, вода, кокосова вода или натурален сок по ваш избор;
- 1 доза албумин (според вашия диетолог или етикета на продукта);
- Плодове по ваш избор (банан, ягода ...);
- По желание: 2 супени лъжици овесени ядки;
- По желание: мед или какао.
Как да се разклаща с албумин
Използвайте миксер или пасатор, за да разбиете всички съставки, докато получите хомогенна смес. Скоро вашият шейк ще бъде готов за консумация в часовете, препоръчани от вашия диетолог.
Внушение: 6 домашни протеинови шейка за качване на мускулна маса
Албумин - странични ефекти
Много хора поставят под въпрос ползите от албумина в сравнение със суроватъчния протеин. На първо място, важно е да се разбере, че това са различни добавки, въпреки че имат еднакви функции. Албуминът идва от яйчен белтък и суроватъчен серум. Друга голяма разлика е цената, суроватъчен белтък, Въпреки че има по-малко странични ефекти, той има по-висока цена от албумина. Така или иначе, и двете осигуряват еднакви резултати, когато се прилагат правилно.
Ето защо албуминът си струва да се пази за много хора, което е по-евтино, но има риск от странични ефекти. Реакцията зависи от тялото и метаболизма на всеки човек.
Възможните нежелани реакции на албумина могат да бъдат:
- Бъбречни проблеми при прекомерна употреба;
- Газове;
- Морска болест;
- Дискомфорт в корема.
Албумин противопоказания
Ако все още не сте убедени в необходимостта от специалист, който да препоръча албумин. Тази добавка е противопоказана в следните случаи:
- Алергия към яйца;
- Бъбречна недостатъчност;
- Чернодробни проблеми;
- Панкреатит;
- Състезание.
Тази статия е само информативна, в umCOMO не можем да предписваме никакво медицинско лечение или да извършваме какъвто и да е тип диагностика. Каним ви да посетите лекар, ако имате някакво състояние или дискомфорт.
Ако искате да прочетете статии, подобни на Как да приемате албумин за отслабване - Яйчен белтък на прах, Препоръчваме ви да влезете в категорията ни за здравословен живот.
- Когато избирате продукт, потърсете референции. Произходът и качеството на албумина влияят пряко върху резултатите.