Прости съвети и трикове за здравословно лятно отслабване без диета. И не напълнявайте, когато ходите на плаж или в почивни дни.
Ако искате да отслабнете и да отслабнете преди лятната ваканция, но отказвате да се подложите на диета, има редица съвети, трикове и действия, които можете да предприемете, за да покажете стройна фигура. Разбира се, са необходими усилия и упоритост, тъй като чудесата не съществуват. Ние ви казваме как да отслабнете без диета.
Първо, съветваме помощта на специалист, който може да следва както диетичните, така и насоките за начин на живот. Е, всеки човек и тяло са различни, следователно е необходимо някой да ни води по пътя, за да види дали го правим правилно.
Обикновено диетолог, лекар или личен треньор ще ни даде упражненията, които трябва да правим, за да бъдем във форма и да отслабнем.
1. Здравословна диета
Храненето е ключово за отслабването. Тоест не е необходимо да се спазва строга диета, а по здравословен и разнообразен начин. Номерът е да се яде по малко от всичко, но умерено, като се използват повече тези полиненаситени и мононенаситени мазнини и се отказва от наситените и трансмазнините.
В този случай ще увеличим плодовете, ядките, зеленчуците и зеленчуците и ще намалим червените и преработените меса. Рибата, млечните продукти и зърнените храни също са полезни за здравословното хранене.
2. Здравословно и отговорно пазаруване
За да се храните добре и да отслабнете е важно да купувате отговорно. Тоест, не купувайте храни, от които наистина не се нуждаем или които имат повече мазнини и захар от позволеното.
Съветваме да планирате списък за пазаруване предварително. Например, направете седмичните менюта преди и с това вече знаем какво да купим. Препоръчваме също да не ходим на празен стомах до супермаркета или пазара, тъй като възможностите за увеличаване на кошницата ни за пазаруване се умножават и ще имаме склонност да купуваме по-малко здравословна храна.
3. Домашна и сезонна кухня
Когато искаме да ядем сладкиши и десерти, тогава също можем да го направим, но замествайки бели или конвенционални захари с друг вид като меласа или панела от тръстика, които са много по-здравословни.
Освен това домашните сладки винаги са по-добри, за да можем сами да си ги приготвим у дома и по този начин да изберем храни с по-малко калории. Сезонните продукти обикновено са здравословни и ние също купуваме на местно ниво, така че ние, нашето здраве и другите да се възползваме.
4. Обилни закуски
Много хора не осъзнават, че закуската е най-важното хранене за деня. И в този смисъл тя трябва да бъде изобилна и здрава.
Тази закуска ни дава енергията, от която се нуждаем през деня и затова не е необходимо да злоупотребяваме с останалите ястия, защото ще бъдем по-малко гладни.
5. Яжте пет пъти на ден
Въпреки че изглежда прекалено много, много специалисти по хранене препоръчват да се ядат 5 пъти на ден, но по-малко. От една страна, обилната закуска, парче плод в средата на сутринта, обяд, лека закуска и накрая вечеря, която не трябва да е обилна, за да гарантира добро храносмилане през нощта.
6. Процедури и графици
Друг начин за отслабване без диета е планирането. В смисъл, че е добре да установите фиксиран график за всяко хранене и да го следвате, тъй като тялото свиква с определен ритъм. Ако се храним всеки ден в нечетни часове и по неконтролиран начин, тялото ни ще има тенденция да наддава.
7. Редовно упражнение
Отслабването без диета е лесно чрез редуване на добра диета с редовни упражнения. Спортът трябва да бъде постоянен, защото той също изчиства съзнанието ни и ни отдалечава от стреса.
Не е необходимо да правите интензивни упражнения всеки ден, но около три пъти седмично е добре да отслабнем и да ускорим ума си. Тук трябва да поискаме съвет от личен треньор, който е този, който ще установи рутинни часове и упражнения за здравословно отслабване.
8. На първо място, движение
Има много други начини за придвижване и упражнения. Ако обичаме да танцуваме, можем да се присъединим към академия или да се възползваме от часовете във фитнес залите. Също така можем да ходим у дома след работа, да се качваме и спускаме по стълбите и да не използваме асансьора или да играем с децата си.