Ако трябва режим и ви се струва, че не губите прекалено много килограми, може да се почувствате разочаровани. Истината е, че има безброй издръжка от които да изберем, но понякога решението е трудна задача и най-подходящото нещо винаги е да попитате нашия лекар за съвет или диетолог. По същия начин ще бъде от съществено значение да гарантираме на организма си всички необходими хранителни вещества и витамини, за да може да поддържа здравето на желязото. Следователно в тази статия за OneHowTo обясняваме повече за как да ядем закуска и обяд, за да отслабнем.

закуска

Започнете деня с a здравословна и обилна закуска, тъй като ако решите да ядете малка или незадоволителна закуска, най-вероятно ще ядете големи количества храна по-късно и това вероятно не са по-здравословни закуски.

На закуска трябва да изберете храни с ниско съдържание на мазнини, като пълнозърнести зърнени храни или препечени филийки. Яйца или яйчен белтък могат да се използват за приготвяне на омлет или сандвич. Трябва да включите и плодове: като ябълка или портокал, банан или малка купичка грозде.

По обяд се препоръчва да имате умерена хранакато салата или други зеленчуци и плодове. Може да включва и месо, като постно месо - например пилешко - или печена риба. Ако имате малко време за ядене, най-добре е да приготвите обяд нощта преди да отидете на работа или в клас, за да спестите време или да можете да го вземете директно в кутия за обяд или лодка.

В средата на сутринта и/или в средата на следобеда можете да изберете един от тях здравословна храна това ще ви помогне да бъдете по-малко гладни. За това можете да изберете храни като:

  • Обезмаслено кисело мляко
  • Парче плод
  • Шепа зърнени храни
  • Енергийни барове

Позовавайки се на Вечеря, не забравяйте, че трябва да е лека храна, за да избегнете заспиване с напълно функциониращ стомах, тъй като ще смилате; това обаче не означава да пропуснете вечерята. По този начин можете да изберете някои варени или скара зеленчуци, риба на скара или лек омлет. Препоръчваме ви да се консултирате с нашата статия за това кои са най-добрите храни за вечеря, за да научите за най-добрите варианти и да избягвате тези храни, които могат да бъдат несмилаеми.

По същия начин ще бъде от основно значение изпийте поне осем чаши вода през деня. И е, че освен калорична, водата ви помага да се чувствате сити и в противен случай, ако не пиете достатъчно течности, това може да доведе до чувство на умора. Можете също така да изберете да пиете други течности, като сокове и негазирани напитки, като по този начин избягвате безалкохолни напитки и други газирани напитки.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да ядем закуска и обяд, за да отслабнем, Препоръчваме ви да влезете в нашата категория Храна и напитки.