Съвети за справяне с коронавируса
Тежестта на коронавирусната епидемия и нейните последици могат да повлияят на нашите тела и умове. Основното е да се действа, за да се избегне заразяване, следвайки препоръките на здравните органи, но също така е важно да има инструменти за психологическо справяне с тази ситуация на несигурност и липса на контрол.
Несигурността, причинена от коронавирусната епидемия, състоянието на аларма, затвореността, ограниченията, страхът от заразяване ... цялата тази нова ситуация, необичайна и глобална извънредна ситуация, която е извън нашия контрол, може да породи голям психо-емоционален дискомфорт.
Ситуацията може да даде своето влияние върху нашето психическо благосъстояние
Тези дни живеем извънредна ситуация което поражда несигурност, липса на контрол и усещане за почти постоянна промяна, към което се добавя дезинформацията, причинена от многобройните измами, които циркулират. Реакцията на всеки човек на тази трудна ситуация може да е различна, но вероятно ще почувствате емоции Какво:
10 мерки за справяне с психически дискомфорт, причинен от коронавируса
1. Да се изправим и да намалим несигурността използва надеждна и достоверна информация: официални източници като Министерството на здравеопазването, съветите на вашата автономна общност или Световната здравна организация. Не давайте достоверност на цялата информация, която циркулира в наши дни.
2. Не забравяйте, че това е изключителна ситуация и че много от мерките, които се предприемат, са превантивни: опитайте се да не се поддавате на катастрофални сценарии в която сме поставени страх, безпокойство или мъка.
3. Идентифицирайте неприятните си емоции и мисли, а също и специфичните ситуации или аспекти, с които са свързани: знаейки, че ще бъде по-лесно да се справите. Сравнете тези страхове и негативни идеи с официална информация и данни.
4. Да се изправим и да намалим липсата на контрол и да поддържаме определено чувство за стабилност, опитайте се, доколкото е възможно, да изпреварите организацията на ежедневието си, на логистиката на работа, с деца, в грижите за възрастните хора.
5. Опитайте поддържайте редовни и здравословни навици за спане и хранене.
6. Задайте съчетания. Въпреки затвореното пространство, уважавайте часовете ставане или лягане, почивки за хранене, работно време, време, прекарано в работа и почивка.
7. Опитвам се да изключете говорене за други неща, отделяне на време на други дейности, на свободното време, което можете да поддържате с настоящите ограничения ...
8. Вентилация и се облегнете на близката си среда. Ако сте много затруднени, попитайте за насока или помощ.
9. Избягвайте да лъжете или преувеличавате ситуацията, и също, разбира се, избягвайте разпространението на измами които могат да допринесат за дезинформация или общ хаос: винаги предлагайте възможно най-правдивата и реалистична визия, особено при по-уязвими хора, като деца или възрастни хора.
10. Действайте отговорно: спазвайте санитарните препоръки, спазвайте ограниченията, наложени от властите за възстановяване на контрола. Имайте предвид, че вашият принос е важен за вас и за всички, това също е във вашите ръце, за да помогнете за подобряване на ситуацията.
- Как да отслабнем у дома, ако отново сме ограничени от коронавируса
- Как да отслабнем у дома, ако отново сме ограничени от коронавируса
- Как да се справите с партньора си, който застава на страната на майка им вместо на вашата
- Помагане на дете да се справи със смъртта на близък Centrum
- Как да се справим с нова технология „Толкова хаос, колкото можем да понесем“ или „одобрение“