ГЛЕДАЙТЕ ЗДРАВЕТО СИ

Ако някой наистина знае кое е най-здравословното нещо за ядене, това са лекарите. Обърнете внимание какви са възможностите ви за здравословен живот

Не се нуждаете от рецепта или магическа формула, за да я носите правилно хранене, благодарение на тях лекари. Като се има предвид техния дългогодишен опит, бихте си помислили, че медицинските специалисти знаят точно какво да ядат за щастлив и здравословен живот. Мнозина обаче могат да кажат: „Те не са лекари диетолози!".

диета

Повечето лекари се научават да ви помагат да решавате проблеми, когато сте яли грешни храни, но не и как работят в тялото ви. За щастие, тъй като „Яжте това, не онова“, те съставят списък с някои храни, които здравните специалисти винаги ядат. Ако някой ви покани Яжте, това можете да намерите в плоча.

Медицинските прегледи, които всички мъже трябва да получат

Ако експерт откаже да консумира определена храна, вероятно ще го направи и ти трябва да го направиш. Здравословното хранене е от решаващо значение за доброто здраве. Какво трябва да правим добавете към дневния ни прием ако искаме да избегнем проблеми в средносрочен и дългосрочен план? Обърни внимание.

Яйца

Жълтъкът на яйцето е източник на витамини А, В1 и В2. Освен това съдържа голямо количество желязо. Протеините в бялото са главно албумини (65% от общите протеини). Алергия към този протеин и следователно към яйцата е най-честата детска алергия и обикновено изчезва преди шестгодишна възраст. Е източник на фосфор (25% от препоръчителната дневна доза) от съществено значение за съхранение и транспортиране на енергия до клетките.

Въпреки че пилешките яйца могат да имат различни размери и цветове, неговите хранителни свойства и вкус не се различават. Да, те го правят между различни видове птици; например, патешките яйца са по-тлъсти и пъдпъдъците, по-малко енергични. „Аз съм флекситарен, но като източник на протеин избирам яйца, те са невероятни“, казва той. Рейчъл Голдман, психолог и клиничен асистент в Катедрата по психиатрия, Медицински факултет на Нюйоркския университет.

Това е една от храните, която е най-известна и която много хора често свързват с вегетарианството и веганството. Състои се от соя, бобови растения с високо съдържание на протеини с висока биологична стойност и фибри. Тези свойства го превърнаха в една от най-често повтарящите се съставки в много рецепти, заместващи месото ... и заради неговите ползи за здравето.

Авокадото е богато на множество витамини (включително Е, К и тези от група В) и минерали (има повече калий, отколкото банан)

Това не е нищо повече от извара от боб (което означава името му на японски). Приготвя се по подобен начин на сиренето, но вместо това се използва млякото от това бобово растение коагулати, кондензирани, пресовани и смесени с магнезиев хлорид така че в крайна сметка да бъде гладко изглеждащ блок. Може да изглежда, че това е модерна храна, но нищо не е по-далеч от истината.

В азиатските страни тофуто се използва от хиляди години като част от много рецепти и често се среща в Япония, Китай или Корея. Поради своите характеристики, това е храна, която сама по себе си има вкус, но е способна да абсорбира ароматите и ароматите на други подправки и съставки. Това и неговото гладка и мека текстура подобно на това на прясно сирене, те му придават голяма гъвкавост, така че да може да се използва в множество рецепти. Използва се за придружаване на супи, сякаш е месо в канелони, в десерти ... Използването му е много широко. "Това е прекрасна алтернатива на месо на растителна основа“, обяснява експертът.

Ябълки

Този плод е с високо съдържание на пектин, молекула, която действа като агент желиране, което помага да се контролира, дори да звучи противоречиво, както диария, така и запек чрез добавяне на насипно състояние към изпражненията, докато абсорбира течността. Той е богат на около фитохимикали (среща се само в растения) наречен флавоноиди. Те са важни за тях антиоксидантни свойства, антитромботичен и се проучва дали е и противораково.

Няма много хранително или енергийно съдържание това е отлично засищащо. "Това е най-добрият вариант, когато трябва да изберете лека закуска, с която да хапвате между храненията. Страхотно за успокояване на грешката", обяснява той.

Сьомга

Тази мазна риба се откроява със своите протеини и омега 3 мастни киселини, които са толкова добри към сърцето и мозъка. Към това се добавя и витамин D, с които можем да укрепим костите си. Този лекар обаче признава, че яденето му всеки ден може да бъде трудно за повечето хора, но тя съветва да го използвате веднъж седмично, за да се възползвате от неговите ползи.

Орехи

От тях той превъзнася качества като масла, полифеноли, протеини и витамин Е. Този сушен плод е образ на добродетелите в светлината на резултатите от няколко проучвания. По-конкретно, от преглед на 26 клинични изпитвания на Харвардския университет твърди, че диетите, обогатени с орехи, биха могли да помогнат за значително намаляване на холестерол.

Повечето лекари ви помагат да решавате проблеми, когато сте имали грешни храни, но те не знаят как работят

Други изследвания показват, че може да намали рисковите фактори за рак на дебелото черво. Истината е, че обемът на изследванията, които подкрепят неговите предимства, е такъв, че е невъзможно да се цитират всички от тях в тази статия. Джоел Фурман, лекар, известен със загуба на тегло, уверява, че "те са идеални здравословни мазнини, които да се приемат между храненията".

Авокадо

Този модерен плод е богат на множество витамини (включително Е и група В) и минерали (има повече калий от бананите), а 100 грама авокадо ни осигуряват 27% от дневните фибри, от които се нуждаем. Въпреки че са храна, богата на пипиди, повечето от тях идват от олеинова киселина. Това е мононенаситена мазнина, която помага за намаляване на нивата на холестерол с ниска плътност (LDL), увеличете високата плътност (HDL) и понижава кръвното налягане. Поради тези причини той се представя като оптимална храна за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания.

В допълнение, той осигурява 25% от препоръчителното дневно количество от витамин К, хранително вещество, което играе основна роля за здравето на нашите кости. „Въпреки че е много добър, важно е да го ядете умерено, за да получите подходящите ползи“, казва Голдман.