Вътрешен цикъл

Вътрешният цикъл в момента е една от най-добрите алтернативи за увеличаване на дневните калорийни разходи и подобряване на сърдечно-съдовото състояние на тези, които го практикуват.

В зависимост от дизайна на класа е възможно да се съсредоточи върху калорийна цел (класове с постоянно темпо с малко промени в темпото) или в подобряване на аеробните качества (повече интервални класове, с повече промени в темпото и пикове в анаеробната интензивност).

The среден калориен разход касае се за 346 калории за Жени и на 527 калории за мъжки на 50-минутна сесия. предвид оттенък фундаментално аеробни от тази дейност, повечето от Доставка на енергия от 20 минути идва от мазнини; В допълнение, тази дейност подобрява мускулните ензимни системи за използване на мастни киселини, което подобрява способността за използване на мазнини по време на тренировка.

От друга страна, както всички аеробни упражнения, той има различни положителни ефекти На общо здраве, честотата на някои заболявания и продължителността на живота. The аеробни упражнения умерено и непрекъснато увеличава продължителността на живота и намалява риска от страдание от сърдечно-съдови заболявания, диабет, психиатрични заболявания и дори рак, наред с други .

Сега това е дейност, която можете да предположите а много голямо търсене в точно определено време за нашите Сърдечносъдова система, от основно значение за сърцето, поради което е важно да се знае неговата годност в ситуации на висок сърдечно-съдов стрес. Винаги, когато е възможно препоръчително провеждане на а спортно-медицинска оценка и стрес тест, главно при субекти над 35 години и/или с някой от следните рискови фактори: тютюнопушене, затлъстяване, лична или фамилна анамнеза за ишемична болест на сърцето, диабет, хипертония, висок холестерол или триглицериди, които преди това не са тренирали или не знаят за това.

От гледна точка на опорно-двигателния апарат, не трябва да забравяме това става който поддържа повечето от работа педалирането е коляно. Сред проблемите с коляното, феморо-пателарна хондропатия е един от проблемите за да се вземат повече предвид в колоезденето. Става въпрос за a износване на хрущяла Феморо-пателарна ускорена от различни ситуации, сред които откриваме слабостта на vastus medialis поради непълно разширение, структурни и позиционни аномалии на пателата, увеличени Q ъгли (между пателата и пищяла), особено при жените, прекалено ниско поставяне на седлото ( ъгъл на бедрото над 30º) или напреднали позиции на коляното, наред с други.

От друга страна, лумбална област той също е податлив на страдате от прекомерен стрес които могат да причинят болка главно поради седло положение и поза на педалите. Прекалено високи или забавени седла води до лумбална хиперкифоза и претоварване на лигаментната система на лумбалния мускул, докато твърде високите седла водят до свръхекстензия на лумбалната мускулатура с последваща възможност за претоварване. В гръбна област, позата на велосипеда има тенденция да бъде в трайна хиперкифоза, което също предполага a претоварване толкова за междупрешленни дискове що се отнася до задните мускулно-сухожилни структури, дори при субекти в напреднала възраст, които прекарват много време на велосипеда, причиняват структурирана кифоза като болестта на Scheuermann.

Както добре Позицията на мотора е детерминанта при появата на определени тендинопатии. По този начин Ахилесова тендинопатия Това може да бъде причинено от седло, което е твърде ниско или твърде напред, заедно с пес кавус, ахилесово скъсяване или хиперпронация на предната част на крака. От друга страна може да се появи пателарна тендинопатия когато седлото е твърде ниско или напред или петата е лошо подравнена.

И накрая, маркирайте честа поява на проблемите в перинеална и генитална област поради непрекъснатото травма на седлото за тази област. Дори са описани случаи на увреждане на нервите на нервите и артериите в областта (пудендални нерви и съдове). За да се избегне този натиск в района, е така препоръчително променят накланяне на седлото (колкото по-голям е наклонът, толкова по-малък е натискът върху нервните структури и по-голям върху исхиалните структури) и не се използва прекалено тесни седла. Някои 10 см ширина на седлото е адекватна мярка за избягване на проблеми от този тип.

Действия контрапродуктивно:

Важно е да знаете това всяко неконтролирано действие като т.нар брави или лицеви опори, те могат да причинят наранявания на патела важно или на характера лумбален гръб.

Опитайте се да останете в работни структури като Равнини, седнали и изправени, седнали и изправени изкачвания. Всички упражнявайте това натоварване на тежестта на ставата на коляно, ще провокира болки или в най-лошия случай, наранявания това не трябва да се случва в клас от Вътрешен цикъл тъй като това е дейност на Слаб ефект и с правилна прогресия.

Съвет: Контролирайте класа и не изпадайте в грешки и упражнения, които нямат нищо общо с тази дейност.

И все пак, Вътрешен цикъл е една от дейностите с по-малко въздействие, по-малък риск от нараняване и се развива с плавност и прогресия.

Това е една от дейностите, където по-рано резултатите се оценяват. Всичко това добави към добра динамика от страна на монитора и това, което се разработва по групов начин, прави практиката на вътрешен цикъл бъде масивен, приятна и продуктивна.