Споделете публикацията

Заставането пред зърнената част на супермаркета може да се превърне в пълна лудост. Толкова разнообразни ауспуси! И със сигурност рядко можете да ги видите, като накрая изберете този, когото познавате през целия си живот, или този, който ви се струва най-здрав.

зърнени

Въпреки това, и въпреки че зърнени храни Те са един от най-хранителните елементи, които съществуват за тях прием на въглехидрати, Трябва много добре да знаете кой трябва да изберете, за да имате енергията, която търсите, когато тренирате.

Знаете ли кога трябва да приемате този вид храна? Преди да излезете да упражнявате, защото най-вече съдържанието в витамини, минерали, фибри, протеини и въглехидрати висок е. Но също така не пречи да го приемате след тренировка за попълване на енергията. Но преди да изберете кутия зърнени храни, които изглеждат здравословни, трябва да прочетете съдържанието й добре, защото не винаги всичко е толкова здравословно, колкото изглежда.

Овесени зърнени култури

Те са най-лесно смилаеми и също така освобождават въглехидрати много по-рано. Единственият недостатък е, че много от овесените ядки, които купувате в супермаркетите, имат Твърде много захар, но ако търсите добре, със сигурност ще намерите подходящи. Аз овесена каша Каква закуска купувам в магазин за натурални продукти, който е близо до къщата ми.

Студени зърнени храни

Те са най-често срещаните, тези, които със сигурност знаете. Те имат с високо съдържание на витамини и минерали че заедно с млякото, с което обикновено ги пиете, увеличават съдържанието на калций и протеини. Също така трябва да избягвате онези кутии с атрактивен външен вид и чието съдържание звучи най-здравословно, тъй като те включват плодове, но след това нивата на захар нарастват стремително.

В идеалния случай трябва да имате:

- По-малко от 10 грама захар на порция
- По-малко от 5 грама обща мазнина
- По-малко от 1,5 грама наситени мазнини
- 0 транс мазнини
- Повече от 5 грама фибри на порция
- Осигурете повече от 5 грама протеин на порция

Горещи многозърнести зърнени храни

В този случай този вид зърнени култури е доста подобен на овесените ядки, но с различна текстура. В идеалния случай те трябва да са пълнозърнести. Готвят се 30 минути и те могат да бъдат превърнати в добра вечеря, след като избягат например.
Не забравяйте, че когато избирате зърнени храни, гледайте внимателно финия шрифт и не се доверявайте само на кутията. Външното може да ви заблуди!