Със сигурност сте чували за Упражнения на Кегел. Тренировка, известна с подобряване на сексуалния живот и подпомагане на възстановяването след бременност, която се състои от поредица от упражнения, изпълнявани чрез свиване и отпускане на тазовото дъно и измислена от гинеколога Арнолд Кегел през 1948 г. Но може би не сте ги правили никога, не са били интересуват се от тях или просто имат много въпроси, които ви пречат да започнете да ги задавате. Ние ги формулираме вместо вас.
Тазовото дъно се състои от набор от мускули, които изпълняват от функции, важни като осигуряване на уринарна и фекална континенция, до многобройни предимства в нашия сексуален живот (колкото по-тонизирате тазовото дъно, толкова по-мощни ще бъдат вашите оргазми).
Тези мускули могат да бъдат отслабени от възрастта, практикуването на спортове с голямо въздействие като бягане и бременност или менопауза. И поддържането му във форма помага да се подобри качеството ни на живот, да се избегнат дългосрочни проблеми с инконтиненцията и да се подобри качеството на нашите сексуални отношения, развитието на раждането и след раждането. Можете да тренирате чрез някои спортове или упражнения като пилатес, йога, хипопресивна гимнастика и спортен стил, но също и чрез известните упражнения на Кегел.
Тези упражнения могат да се правят от вкъщи сами или с помощта на електронен треньор, въпреки че най-добрият начин да се научите как да ги правите правилно е да отидете при специалист, обучен по този въпрос, който да ви научи на различните позиции. И се препоръчва да ги правите веднъж на ден. Но дали това важи за всички жени? На каква възраст трябва да започна да ги правя? Защо са добри за подобряване на сексуалните отношения? Работят ли за болезнени сексуални отношения? Как да разбера, че се справям правилно или че идва удобен за изпълнението им?
Пилар Руиз, комуникационен директор на INTIMINA и Андреа Батле, физиотерапевт, специализиран в областта на тазовото дъно и директор на клиника ABFisioterapia (Барселона), ни отговориха всички онези съмнения, които винаги сме имали и искаме да попитаме:
На каква възраст е препоръчително да започнете упражненията на Кегел? Вярва ли вярата, че правенето на този вид упражнения е за възрастни жени?
От съществено значение е да започнете да правите упражнения на Кегел в ранна възраст, за да избегнете отслабване на тазовото дъно, което може да доведе до уринарна инконтиненция или други проблеми в бъдеще. Всъщност според I проучване върху тазовото дъно и уринарната инконтиненция ”от INTIMINA, 18% от жените между 26 и 45 години са имали или имат проблеми с инконтиненцията. Така че всяка жена може да има тази патология, независимо от възрастта, въпреки че е вярно, че процентът се увеличава при жени на възраст над 45 години (32%).
Наличието на тонизирано тазово дъно се казва, че подобрява половия акт, защо е така? Какво точно благоприятства? А що се отнася до оргазмите, какво се променя?
Разбира се, поддържането на тазовите мускули в тонус помага, че усещанията по време на секс са по-големи, така че оргазмите са по-добри и по-силни.
При достигане на кулминация възникват мускулни спазми, особено в таза. През този кратък период от време, който трае оргазмът, мускулите на матката, влагалището, ануса и таза се свиват ритмично на всеки 0,08 секунди, генерирайки удоволствие в корема и останалата част от тялото.
Следователно, укрепването на мускулите с упражнения на Кегел, позволява да се постигнат по-добри оргазми, тъй като мускулите, които са в тонус при изпълнение на упражненията на Кегел, са пубококцигеалните.
В допълнение, упражнението на тазовото дъно увеличава смазването и сексуалното удоволствие, така че осигурява много предимства в сексуалното поле.
Могат ли упражненията на Кегел да ви помогнат, ако имате болка по време на секс, тазови прегледи или и двете?
И в двата случая това не се препоръчва. Правенето на упражнения на Кегел за укрепване на мускулите при болка по време на вагинален проникващ секс не е препоръчително. Също така не би било добър вариант да се правят контракции на тазовото дъно, ако жената има дискомфорт по време на гинекологичен преглед.
В тези случаи се препоръчва да отидете на физиотерапевт на тазовото дъно за лечение на диспареуния (болка по време на сексуална практика).
Когато говорим за упражненията на Кегел, говорим за слаби тазови дъна, които трябва да бъдат укрепени, ефективни ли са тези упражнения за обратния случай, тоест стегнати тазови дъна?
Те не са ефективни при лечението на хипертон (повишен тонус) на мускулите, а напротив, могат да бъдат вредни като първа възможност за лечение.
Това, което трябва да направите първо, е да се отпуснете и да нормализирате отново тези мускули, което може да бъде дразнещо или болезнено на няколко пъти. Използването на вибратори или масаж помага да се намали този тонус и да се нормализира.
Има ли различни видове упражнения на Кегел? Какво представляват упражненията с тях?
Има само една типология на тези упражнения, свиващи тазовите мускули нагоре и надолу за няколко минути. Но ако са внедрени други устройства като KegelSmart или La Rutina LaSelle, ще се получат по-добри резултати.
Какво трябва да направите по време на тренировка на KegelSmart?
За да използвате KegelSmart, просто трябва да го включите, да го вкарате във влагалището и той ще даде три вибрации, синоним на устройството, готово за работа. За по-големи резултати е препоръчително да правите упражнения с друг тип тренировки на други части на тялото едновременно.
Как да намеря мускулите на тазовото си дъно?
Първата стъпка към правилното изпълнение на упражненията е да се знае къде са тези мускули. За да ги намерите, най-лесното е да свиете мускулите на тазовото дъно нагоре и навътре за няколко секунди. И за да можете да ги намерите визуално, можете да използвате огледало, докато правите процеса.
Как устройството разпознава нивото ни на обучение?
KegelSmart автоматично разпознава нивото на тазовото дъно, поради което се адаптира към тази мускулатура на всяка жена. След въвеждането на KegelSmart във влагалището, когато забележим трите вибрации, това означава, че трябва да свием мускулите на тазовото дъно и че приложената сила е това, което ще определи нивото, на което сме. За това има 5 нива на сила в тазовото дъно. И всяко ниво отговаря на различно мигане, ако е на ниво едно, светлината ще се включи веднъж, а ако е на ниво три, ще мига три пъти.
Как да разбера, че правя упражненията правилно? Ами ако напредвам?
С KegelSmart може да се открие напредък, тъй като броят на миганията се увеличава. Последователността е важна, тъй като много жени, които не използват тези устройства, изоставят упражненията рано поради липса на мотивация, тъй като не виждат бързи резултати.
Друг начин за измерване на силата на таза е чрез техника, използвана от лекарите, наречена биологична обратна връзка. Тази технология събира биологичната информация на тялото и я анализира, за да покаже по-късно информацията за състоянието на мускулите, ако се използват правилните мускули и силата на земните контракции.