Ако не искате да „деконфинирате“ излишните си килограми на фази, но ги свалете с удар. Експресната диета на CLARA е това, от което се нуждаете.
Актуализирано на 24 юли 2020 г. 8:22 ч
Деескалацията ни застигна с хубавото време и летните дрехи сякаш се "свиха". Трябва да се отървем от него сега! тези килограми, които сме взели по време на карантината.
За това д-р M.ª Isabel Beltrán, лекар-диетолог на CLARA, предлага диета, която ни помага да отслабнем бързо, но безопасно. Той е ефективен дори за тези, на които им е трудно да отслабнат защото вашият метаболизъм работи по-бавно по някаква причина (възраст, заседнал начин на живот.).
Следва, Казваме ви защо работи, как да го направите, неговите тайни и в края на всичко можете да изтеглите седмичните менюта, за да ви улесни много да ги следвате.
Експресната диета не е същото като диетата „чудо“
Да, ние искаме да видим резултати за кратко време, но не да излагаме здравето на риск или да страдаме от възстановителен ефект като го оставите. Защото това се случва с много чудодейни диети, които причиняват много значителна загуба на вода през първите дни и елиминират само малко количество мазнини.
- Точно противно на това, което ви предлага експресната диета на д-р Белтран, кое Това ще ви накара да загубите мазнини, което е важното за отслабване, вместо вода или мускулна маса, или витамини и минерали.
Защо тази диета работи и колко дълго да я правите
Това е много ефективна диета, защото позволява на метаболизма ни да изгаря повече калории за продължително време, без да застоява, което ни кара да отслабваме по-бързо, отколкото при други диети.
- Лесно е да се проследи. Защото не сме гладни. Освен това ви даваме менютата, за да го направите още по-лесно.
- Колко време да го следвате. Докато не достигнете идеалното си тегло. След това можете да използвате шоковите дни незабавно, ако започнете да наддавате.
- Кой може да го направи. Всеки в добро здраве и не повече от 8 килограма, за да отслабне.
Тайната на диетата: направете два дни шок
Шоков ден е яденето на плодове, кисело мляко, бульон и зеленчуков крем за един ден, разпределени според менюто, което имате на следващото изображение. В един шоков ден консумирате около 650-750 ккал.
- Защо да направя това два дни? Тъй като калориите, които консумирате през седмицата, спадат много, но - и това е ключът - без метаболизмът да се забави и да спре изгарянето, както се случва при традиционните нискокалорични диети, които карат тялото да мисли, че ще свърши резерви и избягвайте „разхищаването“ на енергия.
- Но в шокови дни ядете малко, как така метаболизмът ви не се забавя? Тъй като те са само два конкретни дни, разделени един от друг с поне два други дни, в които ядете около 1500 ккал. По този начин тялото няма причина да влиза в „режим на спестяване“.
- И в шок изгаряте ли калории? Дори повече. Както обяснява д-р Белтран, като приемате малко калории своевременно, „изгарянето на резервите започва, както при всяка хипокалорична диета, но чрез осигуряване на необходимите витамини и минерали за един ден, метаболизмът разполага с необходимите ресурси за стартиране на изгаряне на резервите ".
Менюто и бульонът от деня на шока
Тук имате меню от около 650-750 ккал и бульон, който можете да пиете през целия ден.
Шоково меню за деня
- Закуска: 1 плод + 1 кисело мляко
- Полунощ: 1 парче плод
- Храна: 1 плод + 1 кисело мляко
- Закуска: 1 кисело мляко
- Вечеря: Домашна зеленчукова сметана
- За целия ден: 1,5 л домашен зеленчуков бульон или 1 л бульон с ниско съдържание на сол, намален с 1/2 л вода
Бульон за деня на шока
- Поставете зеленчуци за бульон (зеле, целина, морков, лук) в студена вода, така че ароматът и хранителните вещества да останат в течността.
- Когато заври, намалете котлона и гответе 45 минути.
- Не добавяйте сол, а подправки или ароматни билки на вкус.
Съвети за следване на шоковия ден
- Изберете плодове, които не са кисели. Д-р Белтран съветва, че плодовете не са кисели. Например препоръчайте ябълка, круша или банан. „Защото изглежда малко по-засищащо от киселина (киви, цитрусови плодове.) И по-добре поносим в полупразен стомах“.
- Бульонът и сметаната. Можете да направите зеленчуковия бульон, който сме предложили преди, или можете също да изберете да си купите такъв, ако е с ниско съдържание на сол и го разреждате във вода. Можете да се възползвате от зеленчуците в бульона, за да приготвите крема за вечеря или да изберете друг, но такъв, който е направен само от зеленчуци и без мазнина (не трябва да включва сметана, сирене.).
- Трудно ли ви е да пиете бульон? Можете да добавите чаена лъжичка мисо (ферментирала соева паста). Това е пробиотична храна, богата на протеини, която помага за ситост и чревен транзит и придава на бульона добър вкус.
- Горещо по-добре. Това ви принуждава да го пиете на малки глътки и отнема чувството на глад за по-дълго.
- Кисело мляко, цяло. Не е необходимо да се обезмаслява, но трябва да е естествено и неподсладено. Можете да го замените със същото количество кефир.
Как трябва да бъде останалата част от експресната диета?
Менютата, които не са шокови, осигуряват около 1500 ккал на ден. В тях ще видите това Д-р Beltrán леко увеличава количеството протеин, за да запази мускулната маса, да постигне по-голяма ситост и да изгори повече.
Рецептата за овесени ядки и бананови палачинки
- Как се правят. Разбийте 3 белтъка, 4-5 с.л. смлени овесени люспи и 1/2 зрял банан.
- Вариации. Можете да добавите настърган кокос към тестото и сладки подправки, като канела, ванилия, джинджифил. Или заменете банана с ябълка, приготвена в микровълновата печка.
- Ако ги предпочитате солени. Откажете се от банана и ги правете само с едно яйце, две белтъци и 5 с.л. смлян овес.
Другите „основни неща“ на експресната диета
- Не спирайте да спортувате. Стремете се към 3-5 седмични упражнения от поне 30 минути. В дните на шок не правете интензивни спортове, по-добро разтягане, хипопресивна гимнастика.
- Почини си добре. Важно е да спите добре 7 до 8 часа на ден и да се събуждате отпочинали. Ако сте уморени, ще сте по-гладни и ще ви струва повече да спазвате диетата.
- Претегляйте се веднъж седмично. Понякога искаме да видим резултатите толкова бързо, че да мислим, че след един ден на шок трябва вече да сме свалили килограм, но може да видим резултата след два или три дни по хормонални причини и т.н. Освен това имайте предвид, че повечето експерти са против практиката да се претегляте всеки ден.
Шокови диетични менюта за сваляне на 6 килограма за 3 седмици
За да ви улесни да приложите всичко, което сме ви казали, ето две менюта за сваляне на шокова диета за сваляне на 6 килограма за три седмици. Можете да направите едната първата седмица, другата следващата и третата да повторите първата, например.
Освен закуска, обяд и вечеря, трябва да ядете две закуски, за да стигнете до пет хранения на ден. В средата на сутринта е кисело мляко и плод, а в средата на следобеда е мини сандвич (естествен тон, прясно сирене, пуйка.).
Шоковата диета е предназначена за всеки, който има добро здраве и не повече от 8 килограма, за да отслабне. В шокови дни консумирате около 650-750 ккал на ден на базата на плодове, кисело мляко, бульон и зеленчукова сметана. Y. в нормални дни консумирате около 1500 ккал на ден въз основа на предложения, богати на протеини за запазване на мускулната маса, постигане на по-голяма ситост и изгаряне на повече.