Предтренировка, рутина, разтягане. Заедно те образуват идеалното място за размножаване на множество митове и измислици за по-бързо отслабване, увеличаване на мускулната маса по-рано или изяждане на това или онова, за да бъде всичко това ефективно. В Maldita Ciencia отричаме някои от тях, за да не ви напрягат на пистата, във фитнеса или на терена.
Не, изпотяването повече при упражнения не означава да отслабнете повече
Задавянето под слоеве и слоеве дрехи няма да направи усилията ви за отслабване по-ефективни, тъй като изпотяването не трябва да е свързано със загуба на телесни мазнини, което искаме да загубим, като отслабнем. В края, потта е вода, следователно чрез рехидратиране след физическа активност, ще възстановим всички тези грамове изгубена течностс.
Потта и загубата на тегло са различни системи. Потим се, защото мозъкът ни открива, че има промяна в температурата, но не само защото тялото ви работи: това също ще се случи, например, ако е горещо, ако ядете нещо пикантно или ако сте в сауна", Обяснява на Малдита Сиенсия Луис Хавиер Чироса, професор в катедрата по физическо и спортно възпитание в университета в Гранада.
Повече за това можете да прочетете тук.
Не, няма доказателства, че захарната вода лекува рани
Теориите за това какво точно представляват връзките за обувки се променят през последните десетилетия. Преди се смяташе, че това е ефектът от кристали на млечна киселина които са се образували в мускулите и оттам усещането за малки игли. Оттам идва и лекарството със захарна вода, което би спомогнало за разграждането на тези кристали и ще предотврати образуването им.
Сега е известно, че това не е причината за болезнеността, която всъщност се дължи микротравми и микроразкъсвания в мускулните влакна. Следователно захарната вода престава да има смисъл, въпреки че може да се използва поради плацебо ефекта, който всяко лекарство има, за разлика от използването на никакво лекарство.
За да научите повече за връзките на обувки и как да ги избегнете, можете да разгледате тази статия.
Не, протеините от „гърне“ не са от съществено значение при спортуване: здравословната и балансирана диета ни осигурява достатъчно
Протеиновите шейкове са напълно изразходвани, дори за спортисти, стига да поддържат балансирана диета. Тоест: опцията, препоръчана от диетолозите, е вземете протеините имаме нужда от храна, като напр риба, месо или бобови растения, без да се прибягва до добавки или специфични препарати.
Дори и така, няма научни доказателства, че приемът им е свързан с някакви здравословни проблеми: единственото нещо, на което трябва да обърнем внимание е, че като засищащи макронутриенти, ако тяхната консумация се увеличи, бихме могли да спрем приема на други видове хранителни вещества или храни, като плодове и зеленчуци.
Както Луис Пастор, семеен лекар и експерт по спортна медицина и хранене, който ни дава своите суперсили, обяснява на Малдита Сиенсия, здрав човек с умерени физически нужди, всеки ден, между 0,8 и 1 грам протеин на килограм. "Този принос се постига до голяма степен чрез балансирано хранене"потвърждава Пастор.
Тук можете да прочетете повече за приема на протеини преди или след спортуване.
"Кинезио лентите" (цветните ленти, използвани от някои физиотерапевти) служат като допълнение, но не и като единствено лечение за нараняване
Зелените, розовите, сините. Разбира се, винаги наперен и странен, или някога сте били поразени от тях цветни ленти по краката, ръцете или гърба на човек, който, както установяваме, е бил ранен? Тези лепящи ленти са известни като кинезио ленти (и техниката, кинезиотейпинг) и се използват от някои физиотерапевти за лечение на мускулни наранявания.
Въпреки че има благоприятни проучвания за използването му (като това от 2007 г., във връзка с ефекта му върху свиването на някои мускули; този от 2012 г. относно предполагаемата полза от силата и обхвата на подвижността или този, от 2014 г., което предполага, че техниката може да бъде ефективна за лечение на хронична болка), малкият брой случаи, както и качество Y. методология изследвания, не позволяват да се заключи, че това е метод наистина ефективно.
„Използването, което физиологиите, които следват доказателствата, дават на кинезиотейпинг е обикновено като плацебо и като начин за дайте стимул на пациента да модифицира модела на движение", обяснява на Малдита Сиенсия Хорхе Родригес, физиотерапевт, член на професионалния съвет по здравеопазване и грижи.
Можете да намерите други изследвания и доказателства за доказателствата за кинезио ленти тук.
Не, няма доказателства в подкрепа на ефективността на контрастните душове за възстановяване след спорт
Водата при различни температури въздейства по различен начин на тялото ни. въпреки това, няма доказателства, че, обективно, вземане на душ чрез промяна на температурата на водата от студено до горещо периодично след спорт ремонтира сухожилията или мускулите
"Понастоящем ползите от топлината и студа са известни като ефективни методи за необходимото възстановяване след тренировка", обяснява Адела Емилия Гомес Аяла, фармацевт пред Малдита Сиенсия. "Въпреки това, Когато се сравняват контрастни бани с различни възможности за възстановяване, няма убедителни данни нито проучвания с необходимото методологично качество, за да се направи окончателен извод, че те са по-ефективни от другите методи "
В тази статия можете да прочетете повече по темата.
Не, кокосовата вода не е най-добрата напитка за рехидратиране след спорт
По отношение на упражненията и рехидратацията след изпотяване е вярно, че кокосовият сок е такъв богат на електролити, така че може да е добър вариант да заменим тези, които елиминираме чрез пот. Освен това той няма значителни недостатъци, които го правят нежелателен. въпреки това, не е най-подходящият избор и много по-малко най-препоръчваните по отношение на ефективността-цена.
Според консенсуса относно напитките за спортисти, публикуван през 2009 г. от Испанската федерация по спортна медицина (FEMEDE), за адекватно заместване на течности е важно напитката, която избираме, да има специфичен състав, който да компенсира загубите по време на тренировка: това трябва да допринесе въглехидрати които поддържат адекватна концентрация на глюкоза в кръвта и забавят изчерпването на запасите от гликоген и електролити, най-вече натрий.
Тук можете да прочетете повече за темата.
Първа дата на публикуване на тази статия: 16.05.2020