Какво е Тире диета? ЧЕТКА означава диетични подходи за спиране на хипертонията, това е името на изследователско проучване, което търси модели на хранене върху кръвното налягане.

dash

Тази диета е богата на плодове, зеленчуци и продукти нискомаслени млечни продукти, и с ниско съдържание на наситени мазнини, обща мазнина и холестерол. Също така се комбинира с ниска консумация на натрий може да понижи кръвното налягане. Това не е чудо или модерна диета, но помага да се контролират цифрите на кръвното налягане, без да пропускате нищо от тялото.

Тази диета е много богата на минерали като магнезий и калий, на здравословни мазнини, богата на фибри, с ниско съдържание на натрий, умерена на алкохол и много разнообразни и гъвкави.

Защо диетата с тире е ефективна

  • Защото намалява прием на сол замествайки го с ароматни билки.
  • Намалете консумацията на кисели краставички, колбаси, нарезки, пушени меса, консервирани и консервирани храни, които добавят натрий и наситени мазнини.
  • Избягвайте замразени и предварително сварени които носят много натрий.
  • Увеличете консумацията на риба.
  • Подрязвайте мазнините от месото.
  • Препоръчвам обезмаслени млечни продукти и яйце.
  • Увеличете консумацията на пълнозърнести храни, бобови растения, плодове и зеленчуци.

Тази диета, освен че помага да се контролира кръвното налягане, намалява риска от хронични болести. The Световна здравна организация той вече предупреди през 2002 г. за нарастването на пациентите с хипертония. Техните препоръки са в посока на не повече от 6 грама сол на ден (което е еквивалентно на 2,4 грама натрий).

Например в Испания специалистите смятат, че всеки възрастен консумира средно между 10 и 12 грама сол всеки ден, което представлява два пъти максималната препоръчителна доза.