В гребната машина се събират два фактора от различно естество, които я правят силно препоръчителна за упражнения у дома.
От една страна, един от физическо естество, като неговата гъвкавост при работа с различни части на тялото, и друг от битов характер, тъй като поради своя дизайн може лесно да се съхранява (с изключение на по-професионални изключения), въпреки че е необходимо да има повърхност за разполагане и обучение.
Той не е толкова популярен в домовете като стационарния мотор или дори може да бъде бягащата пътека, но е силно препоръчителен продукт, за да поддържате форма, без да ходите на фитнес.
Сред избраните машини първото място заема модел от първоначално-средния сегмент. По-конкретно, RSX400 от немската марка Sportstech за доброто си представяне, малкия размер и икономичната цена.
Може да се каже, че практикуването на гребане на закрито е едно от най-пълноценните упражнения и че то носи най-много ползи за тялото.
Какви мускули работите?
Въпреки че може да изглежда, че поради своя механизъм само оръжията се обработват или се извършва по по-интензивен начин, истината е, че обхваща много повече.
Всъщност тягата напред-назад изисква приблизително състезание от 80% от мускулната маса.
- Гръб: Включва latissimus dorsi, най-големият мускул в тази част на тялото, ромбоидите, разположени между гръбначния стълб и лопатките, и капаните, които се изискват директно, когато стрелецът бъде задвижен.
- Ръце: Делти, мускули, разположени над раменете, трицепс, когато кормилото е изтеглено към тялото и бицепс, когато е сгънат в лакътя.
- Крака: Глутес, квадрицепс, зад бедрата и подколенни сухожилия в горната част на гърба на краката, които подобно на квадрицепсите помагат за изтегляне на тялото назад.
- Абс: Те работят, като свиват талията, докато полагат усилия.
Ползи за здравето
- Сърдечно-съдово подобрение: Използването на тази машина предполага увеличаване на употребата на въглехидрати. Това е постоянно аеробно упражнение, което подобрява сърдечно-съдовата, дихателната и кръвоносната системи като цяло.
- Тонизиране на мускулите: Както вече беше посочено, упражнението с гребане изисква около 80% от мускулната маса и следователно работи във всички области със специална честота на краката, бедрата и седалището.
- Загуба на тегло: За справка, около 500 калории могат да бъдат елиминирани за един час.
- Намаляване на стреса: Освен факта, че физическите упражнения допринасят за това, в този случай се добавя, че можете да практикувате гребане на закрито, докато гледате филм или телевизионна програма.
Видове според тяхната устойчивост
Развитието на технологиите и дизайна направи възможно операционните му системи да се размножават, за да предлагат функции и усещания, които при някои модели много приличат на гребането на вода. Различаваме три страхотни алтернативи според тяхната устойчивост:
- Магнитни: Те са най-новите. Те работят чрез електромагнити, за да постигнат съпротивление, което може да бъде измерено и проверено почти милиметър. Те са тези, които оказват най-голяма съпротива и следователно обикновено са насочени към добре обучени хора. Много тих.
- Въздух: Най-често срещан във фитнес залите. Той включва цилиндричен вентилатор. Когато дръпнем дръжката, острието се завърта и вятърът сам генерира съпротивлението. В този случай интензивността се настройва според усилията: колкото по-бързо дърпаме, толкова по-голямо съпротивление ще окаже.
- Вода: Като начало, най-приятната за сетивата. Системата е същата като при въздушните чрез смяна на компонента. Съпротивлението е маркирано с вграден резервоар за вода. Това го прави най-близо до истинското усещане за гребане. Разбира се, те са обемисти и скъпи.
На пазара се предлагат и въздушно-магнитни хибридни модели, които позволяват ниско съпротивление или голяма мощност. Те са доста скъпи.
- 4-те най-добри елипсовидни машини за упражнение на цялото тяло и отслабване от дома
- 6-те най-добри приложения за упражнения у дома - Phone House Official Blog
- 7-те най-качествени гребни машини 2021 - Домашен фитнес
- Обучение за ектоморфи Съвети за натрупване на мускули
- Най-добрите приложения за възрастни хора, които да тренират у дома