укрепва

За един час физическа активност можете да изгорите между 500 и 700 калории. Краката, глутеусите, лумбалната част са укрепени. Снимка: Патрисио Теран/EL COMERCIO

Отслабнете, тонизирайте краката си, придобийте мускулна издръжливост, облекчете стреса ... Това са някои от Ползи които се получават чрез практикуване Колоездене (стационарен велосипед).

С 45-60 минути в час, в зависимост от интензивност, може да се постигне определено и тонизирано долно тяло, което включва глутеуси, прасци, квадрицепси.

Така че мускул увеличаване на размера, вместо това трябва да работите с някои издръжливост. Съвременните велосипеди предлагат различни нива на трудност, които трябва да бъдат контролирани от експерт.

Човек с наднормено тегло може намаляване на мерките с един час работа, тъй като за 60 минути можете да изгорите между 500 и 700 калории.

Какво е колоездене? Състои се от три етапа: загрявката, аеробната част и връщането към успокояване или охлаждане. Това сърдечно-съдова дейност обикновено се прави в група и позволява цялостно обучение с различни пикове на интензивност.

Колоездачните сесии се комбинират аеробни тренировки Y. анаеробни чрез промени в ритъма, което е от полза за сърцето, тъй като то става по-силно. Освен това се постига по-ефективно изпомпване.

Няколко инструктори работят в ритъма на музика за улесняване на упражненията за спортисти. Намерението е да забравят за час умората, причинена от въртенето на педалите.

Както при всички упражнения в фитнес, Последователността и прогресивната работа са ключовете за постигане на бързи и видими резултати.

Хайро Карденас, личен треньор, препоръчва да тренирате често. И тъй като тялото е едно цяло, предлага да се правят и други дейности за укрепване на корема, гърдите, ръцете, раменете ...

Една от опциите е пилатес или TRX, функционална тренировъчна система, в която се работят всички мускули.

Преди да се качите на стационарен велосипед необходимо е да се изпълни медицински прегледи да се знае здравословното състояние, тъй като тази дисциплина не е подходяща за хора с неконтролирано високо кръвно налягане и Сърдечни проблеми.

И за постигане на желаните резултати се препоръчва да имате съвет от а диетолог.

Работата върху велоергометъра трябва да се ръководи от специалист. Той ще бъде този, който посочва натоварванията и времената за упражнения, които трябва да бъдат изпълнени.

A лоша подготовка може да причини наранявания в лумбалната област, в квадрицепсите и в прасците. Същото може да се случи, ако заемете неправилна позиция на мотора.

В идеалния случай поставете седлото на височина на ханша, за да държите гърба изправен. Ръцете и краката не трябва да са изцяло изпънати, а обувките трябва да са правилно разположени на педалите.

препоръки

- Препоръчително е да посещавате фитнес залата с удобни дрехи, за да се съобразите с упражненията.

- Правилно регулирайте педалите, за да избегнете заплитане на крака. Повечето имат регулаторна лента.

- Останете хидратирани преди, по време и след тренировка. Консумацията на течности предотвратява спазми.

- Хранете се балансирано. Избягвайте продукти с високо съдържание на мазнини и енергийни напитки.