Ходенето е една от най-добрите форми на упражнения, достъпна за всеки и достъпна по всяко време, но често се пренебрегва за други дейности, които са по-модерни, като джогинг или бягане.

испания

Когато ходите, дори да не изглежда така, използвате цялото си тяло. Можете да го направите, когато пожелаете и колкото искате: не се нуждаете от специално или допълнително оборудване, можете лесно да промените обкръжението, тъй като почти всяко място е добро - независимо от нивото, ако харесвате града или провинцията. . -, няма крива на обучение - добре ... ако сте на по-малко от година да, разбира се ... -, и това има малко негативно въздействие върху ставите ви и въпреки това има много положително въздействие върху костите ви.

Всичко казано, какво чакаш, за да се разходиш?

Много хора погрешно вярват, че тъй като ходенето е занимание с малко въздействие и лесно за изпълнение, резултатите може да не са толкова полезни. Въпреки че реалността е предимствата на ходенето съперник, отколкото на всяка друга форма на упражнения.

Наистина ли знаете всички предимства на разходката?

  • Понижава кръвното налягане
  • Намалява риска от инсулти
  • Намалява риска от инфаркти
  • Понижава нивата на холестерола
  • Увеличете костната плътност
  • Увеличава чувството за благополучие


Разходките могат да бъдат много полезен инструмент за контрол на теглото, както и ефективен и прост метод за подобряване на физическото ви състояние.

Тъй като сте по-малко физически взискателни от много други дейности, ще ви трябват някои препоръки, за да се възползвате максимално от разходките си.

    Променете темпото и продължителността на разходките си: има тясна връзка между това колко бързо и колко далеч вървите. Ако вървите по-бавно, ще трябва да отидете по-далеч. Ако обаче вървите по-бързо, можете да намалите разстоянието. За да поддържате тялото си нащрек, объркайте го! Редувайте ритми и разстояния, така че тялото ви да не свикне.

Предизвикайте малко разходките си, като търсите маршрути с различни наклони - наклонът е чудесен начин да увеличите интензивността си, без да се налага да вървите по-бързо или повече. Да не говорим, хълмовете ще наемат долната част на тялото ви малко по-различно от равния терен, което ще засили ефекта на цялото тяло.

Напълнете: Неееееееееееееееееееееее! Не ме използвайте като извинение да ям всички сладоледи, сламки и тапас, които искате това лято! Това, което предлагам е да добавите малко допълнително тегло към разходката си, което е друг начин да предизвикате себе си и да предизвикате усилията си малко повече. Може да сте виждали хора, които се разхождат с тежести за ръце или глезени във вашия квартал, има дори претеглени жилетки, които разпределят равномерно тежестта по цялото ви тяло. Но тъй като в началото казахме, че не се нуждаете от допълнително оборудване, какво мислите, ако, като се възползвате от факта, че е лято и трябва да хидратирате постоянно, подготвите раница с вода и нещо друго, което може да добави тегло? Много е важно да изберете раница и неща, които да поставите вътре, които ви позволяват да разпределите тежестта правилно и безопасно за гърба си.

  • Използвай въображението си! Със сигурност, когато започнете да ходите, измисляте много упражнения, които можете да правите, докато ходите. Какво ще кажете да включите някои гигантски стъпала, като намалите центъра на тежестта колкото можете или вдигнете ръцете си? Има ли парк по маршрута ви, чиито пейки можете да използвате? Спрете и направете поредица от лицеви опори или трицепс. Стълбище? Повдигнете и спуснете ги няколко пъти, преди да продължите. Детска площадка за игра? Прескачайте люлките, закачете се на бар или измислете упражнения с всичко, което намерите около себе си.

    • Надявам се всички тези идеи да ви вдъхновят, да решите да обуете обувките си веднага и да излезете на разходка.

    Между другото! Намираме се в средата на лятото и часовете на силно слънце са най-лошите за излизане навън за упражнения. Не забравяйте, че в нашите клубове имаме много бягащи пътеки и други кардио машини, в които можете да тренирате хладно и безопасно, по всяко време на деня.

    Друг съвет: ако в допълнение към постепенното включване на всички тези предизвикателства във вашата разходка, накарате съседа си, приятелите си или някой от вашето семейство да ви придружи, ползата ще бъде по-голяма. Подобрете социалните си мрежи и се възползвайте от времето за обучение, за да общувате!