Отслабването след 40 години е възможно, ако следвате тези съвети

Ако сте влезли в "клуба на четиридесетте и четиридесетте", първо искам да ви дам добре дошли. Със сигурност е сцена чудесен по много лични начини, но също така е време, когато започваме да забелязваме малки (и тромави) физически промени.

Подобно на много хора, и аз се уплаших, когато стана въпрос за мен гледка. Невинен от мен отидох на преглед при офталмолог и не само излязох с очила, но взех и фраза, която никога няма да забравя: „Разбира се, нормално е хората на неговата възраст да губят зрение. " Разбира се, прикрих възмущението си от фразата и се опитах да се престоря, че не съм я чул.

Има и друг аспект на нашето тяло, който може да бъде засегнат през годините и това е телесното тегло. Ако сте надхвърлили 40 и нямате един от онези завидни метаболизми, които вървят като Ferrari, ще видите, че ако надвишите диетата си:

- Първо, ще го направиш качвам килограми по-лесно и ще ви струва повече, ако го загубите.

- Второ, появяват се (или се размножават) храни или ястия, които вече не се чувстват толкова добре, което ще ви накара да страдате по-често по-тежки храносмилания.

- и трето, наддаването на тегло може да доведе до здравословни проблеми като диабет, пикочна киселина Y. сърдечно-съдови проблеми наред с други.

Ако това е вашият случай, първата ми препоръка е търпение. Килограмите, от които преди се отървавахте с известна лекота, сега може да струва да загубите още малко и препоръчвам също промяна на някои навици.

Разбира се, първото нещо ще бъде намаляване на енергията, която консумираме И това не означава да спрем да ядем, но трябва да започнем да намаляваме онези храни, които ни осигуряват твърде много калории, без да предоставяме ценни хранителни вещества. За да се постигне това, препоръчително е да се намалят ултрапреработените храни, сладкиши и алкохол и да се даде приоритет на по-качествените храни като зеленчуци, бобови растения, месо, риба, яйца и млечни продукти, накратко онези пресни храни, които по-малко опаковки, които имат и по-малко съставки по-добре от по-добре.

струва повече

Ако ви струва повече да отслабнете време е да се движим повече . Много хора смятат, че за да отслабнете, трябва да правите аеробни упражнения, но в действителност трябва да правим подходяща комбинация от упражнение за сила (тъй като е важно да поддържаме добра част от мускулната маса, която ще ни помогне да намалим телесните мазнини) и сърдечно-съдови упражнения.

И не на последно място, трябва да помним важността на добрата почивка . Както часовете сън, така и качеството на почивка трябва да бъдат адекватни, тъй като малкото сън е свързано с:

  • Намаляване на производството на лептин, какво е хормон, който инхибира желанието за ядене
  • и увеличаване на грелина, който е друг хормон, който увеличава усещането за апетит.

Така че не забравяйте да имате повече търпение, добра храна, упражнения и почивка след щастливите четиридесет.

Ако загубата на тегло все още не е ефективна, моята препоръка е да се обърнете към вашия лекар и вашия диетолог, за да могат те да преценят възможната причина и да персонализират вашата диета, за да постигнете целта си, защото да това може .