За дните на карантина, ние ви показваме начина да не губите мускулите, които сте постигнали във фитнеса, тренирайки у дома. Виж!.
Тази седмица, от ръката на Кампания за чудеса, професионален фитнес и хранителен треньор, от Caras Digital ви предлагаме да следвате това рутина, създадена да избягва загубата на мускулна маса. Удължаването на карантината е факт, не напускането на дома стана от съществено значение за предотвратяване на разпространението на коронавируса и с тази схема можете да продължите със силовата си рутина у дома.
Подгответе тялото си, постелка или постелка (одеяло или кърпа, в случай че нямате такава) И ако имате под ръка кръгла еластична лента, добавете я към оборудването си. Забележително всички упражнения могат да се изпълняват без лентата. В тази тренировка ще работите върху мускулната сила, развитието на маса, седалищните мускули, четирите части, ядрото, горната част на тялото, гъвкавостта, баланса и координацията.
Във видеото, заснето в реално време, учителят обяснява подробно всяко от упражненията. Има продължителност на около 30 минути, работата е за повторения правейки едно упражнение след друго. В края на първата верига те могат да повторят още един или два пъти. Тогава ти изброяваме всеки от тях с броя повторения на серия и някои разяснения да обмисли:
- Три тласкащи клека (Поддържайте разположение на клякам, докато пулсирате): 20 на сет.
- Кръг + ритник (Широк обхват на движение; разтягане на коляното при ритник): 15 от всяка страна за сет.
- Абс в 4 (Вижте модификациите в справочника): 15 с всеки крак на серия.
- Супер дълбок удар (Има няколко версии на това упражнение): 10 с всеки крак на сет.
- Клек с един крак до мъртва тяга (Можете да си помогнете, като се хванете за повърхност като маса или метла): 10 с всеки крак на комплект.
- Натискане + ритник: 10 на серия.
- Изпомпване на седалищния мост (С темпо! Бързо и съзнателно свиване на глутеуса, създаващо „изпомпващ“ ефект): 50 на комплект.
- Отваряне на лента (Дръжте свиването за секунда нагоре, преди да се спуснете. Коляното остава на пода): 12 от всяка страна на серия.
- Divebomber - водолаз (Много контрол. Възползвайте се от позицията на кобра, за да се разтегнете): 10 на сет.
- Остаряло желязо (Преместете ръцете си напред, доколкото е възможно): 20/30 секунди за сет.