Преди няколко дни Мигел ни говори за костната анатомия на гръбначния стълб, нещо, което всички, които спортуваме, трябва да знаем. Да видим какво е това оптималната позиция на нашата колона: неутралната колона.

гърба

На първо място, помним, че гръбначният ни стълб се състои от четири извити сегмента: цервикален сегмент (лордотична крива), гръден сегмент (кифотична крива), лумбален сегмент (лордотична крива) и сакрококцигеален регион (кифотична крива). Здравият гръбначен стълб зачита естествената си кривина: той не е плосък гръбначен стълб, но кривите са необходими за правилното функциониране на същите.

От тук трябва да търсим тази позиция, която ни прави по-ефективни в нашите движения, тоест тази, която ни позволява да изпълняваме движенията в най-голямата им амплитуда, но с минимални усилия. Идеалната поза зависи от особеностите на всеки човек, но като общо правило можем да говорим за поддържане на глава - рамене - ребра - подравняване на таза.

Най-често срещаните грешки, които ни водят до лоша стойка и генерират възможни болки в гърба

Наведена глава или изпъната напред: много често в наши дни, тъй като това е позицията, която повечето от нас възприемат, когато става въпрос за a използвайте мобилен телефон или таблет. Никога не поставяме тези устройства на нивото на очите, а вместо това работим с тях на височина на скута, което включва прекомерно огъване на шийката на матката за дълги периоди от време.

Рамене, увиснали или наведени напред: обикновено, когато седим. Вместо да държим гърба удължен (аксиално удължаване), ние сме склонни към комфорт да хвърлим раменете си напред, принуждавайки гръдната кривина. Това, заедно с наведената глава, визуално дава a усещане за "гърбица" и може да причини болка.

Тазът е прекомерно балансиран на една страна: Много хора, когато стоят дълго време, са склонни да се натоварват само на един крак, като по този начин създават декомпенсация, която засяга целия гръбначен стълб. В идеалния случай запазете a неутрален таз и натоварване в центъра.

Не забравяйте, че ако нямате диагностицирана патология, е много възможно болките в гърба да се дължат на неправилна стойка. Увеличете осъзнаването на тялото си и подобрете стойката си е първата стъпка за предотвратяване на наранявания и подобряване на здравето ви.