Отслабване с повече от 20 килограма Това е цел, която изисква много усилия и отдаденост. „За този тип отслабване е необходимо не само да наблюдавате диетата си, казва Девън Голем, директор на образователната програма по диететика в Ню Мексико държавния университет.

повече

«За да постигнем това, трябва да промени начина на мислене, поведението и дори средата. Всички тези елементи ще трябва да вървят ръка за ръка, за да постигнем целта си ».

Звучи плашещо, нали? Истината е, че понякога целта изглежда толкова далечна, че дори сме победени, преди да започнем пътуването си, ние сме обзети от всички неща, които трябва да направим и в крайна сметка дори не знаем откъде да започнем.

Всичко не е загубено, доверете ни се, дори такава драматична загуба на тегло е абсолютно изпълнима.

Ще ви трябват само желание, воля и следвайте тези 9 съвета, за да постигнете здравословно тегло:

1- Бъдете реалисти с очакванията си

Преди да помислите как да промените диетата си, трябва да имате необходимия манталитет, за да започнете това пътуване, обяснява Голем. "Загубата на повече от 20 килограма отнема време и не винаги се случва с предвидима скорост."

„Ще видите моменти, когато отслабнете и след това застояете.“

Познаването и усвояването на това предварително помага да се сведе до минимум разочарованието, причинено от онези седмици, когато се чувствате сякаш не сте постигнали напредък.

2- Мислете широко

Няма да постигнете резултати, ако промените диетата си, но поддържате същия начин на живот.

„Неща като сън, упражнения и стрес са пряко свързани с нашето тегло“, казва Голем. "Ако пренебрегнем някои от тези аспекти, може да съсипваме напредъка, който постигаме в други."

Без да продължават, някои проучвания споменават, че когато спим по-малко от 7 часа на ден, имаме по-голямо желание да ядем. Както можете да видите, ще получите по-добри резултати, когато всички аспекти от живота ви са балансирани, а не само вашата диета.

3- Забравете за преки пътища или магически решения

Когато искаме да отслабнем, искаме да променим диетата си за една нощ, така че тялото и начинът ни на живот да не забелязват разликата. Нуждаем се от новата диета, за да се превърнем в навик, който можем да удължим с течение на времето.

„Ще се опитаме да направим този нов начин на хранене нещо естествено за нас и да не ни смажат“, казва Голем. „Такава драстична промяна изисква време и практика. Бързите корекции като екстремни диети или чудодейни шейкове не са диета, която можем да запазим за цял живот. "

4- Овладейте един навик

Не се претоварвайте, опитвайки се да създадете 18 нови навика наведнъж. Съсредоточете се върху един, опитайте се да придобиете навика да пиете литър и половина вода на ден или да елиминирате захарта от сутрешното си кафе. След като интернализирате тази малка промяна, можете да преминете към следващата.

Правенето на твърде много промени наведнъж може да бъде разочароващо. Започнете от малко и добавяйте нови навици само когато се чувствате способни да се справите с тях.

5- Не се фокусирайте върху цифрите

Голем препоръчва да имате някои субективни цели за отслабване, тоест не искате ли да се чувствате по-леки? Имате повече енергия? Да се ​​движите с повече пъргавина? Притежаването на тези „количествено измерими“ цели може да ви даде допълнителна мотивация, когато сте заседнали с определено тегло.

"Може да претегляте същото като миналата седмица, но сега имате повече енергия от преди и се събуждате с по-голямо желание всяка сутрин."

„Тези малки чувства на удовлетворение си струва да бъдат признати за награди“, обяснява Голем. Благодарение на тях ще ви бъде по-трудно да се откажете, когато нещата станат сложни.

6- изместете нездравословната храна

Преди да елиминирате храната, която не е здравословна за тялото ви, опитайте да добавите неща, които са здравословни, за да свикнете с промяната. Повечето хора спазват диета с ниско съдържание на вода и зеленчуци, така че пиенето на литър и половина вода и 6-8 парчета зеленчуци на ден може да бъде добро начало.

„Колкото повече здравословни храни добавяте към диетата си, толкова по-малко ще бъде усещането за лишаване, когато премахнете нездравословната храна“, обяснява Голем.

7- Нерафинираните зърна винаги ще бъдат по-добри

Един от най-лесните начини да се почувствате сити? Заменете рафинираните зърна с пълнозърнести храни, богати на фибри и протеини.

Не сменяйте белия хляб с пълнозърнест и чувствайте, че вече сте го изпълнили. Версиите с пълнозърнеста пшеница обикновено са само малко по-богати на фибри и обикновено имат същия брой калории като техните рафинирани аналози.

Наистина ще получите по-голямо количество фибри и хранителни вещества, ако въведете цели и непокътнати зърна в диетата като киноа, овес, кафяв ориз или амарант.

8- Погрижете се за размера на храната си

Всички диетолози са съгласни, че колко ядем е също толкова важно, колкото и какво ядем. Яденето на разумни порции е основна и ключова част от загубата на тегло.

Лесно е да забравим, че трябва да уважаваме порциите, когато имаме определени храни. Кой сервира половин чаша зърнени храни или 2 супени лъжици дресинг на салати? Общо, здравословно е, нищо няма да се случи, ако взема малко повече.

Научете и прилагайте правилните пропорции, които ви помагат да отслабнете без много усилия.

9- Не позволявайте изкушения

Никой не сваля 20 килограма, като яде няколко парчета пица тук и някои сладкиши там. Абсолютно наложително е да не позволявате на тези малки изкушения да развалят напредъка ви.

„Когато имате лош ден, често помага да направите крачка назад, да се успокоите и да признаете, че това е част от учебния процес“, казва Голем. Помислете кога сте се научили да карате велосипед и колко пъти трябва да прецакате, преди да усвоите педалите.

Не се наказвайте, ако се обезсърчите, може да се окажете напълно. Най-хубавото е да ви прости и да продължите напред.