Въпреки забързаното ни темпо на живот и колко трудно може да се получи прясна храна, днес е възможно да се храните здравословно. До голяма степен обаче това зависи от нашето внимание, тъй като понякога поради липса на информация консумираме нездравословни продукти. Но не се притеснявайте, за да сте нащрек и можете да ги откриете, днес ще говоря за някои ситуации, в които бихте могли да консумирате боклуци, без да го знаете.
Ситуация, в която сме склонни да консумираме много калории, без да осъзнаваме, че се случва, когато излизаме на събирания с приятели или семейство. Ние вярваме, че изпиването на няколко чаши вино, бира или коктейли е от малко значение. Въпреки това, без да осъзнаваме, ние поглъщаме големи количества калории и захари, така че е препоръчително да смекчим тяхната консумация.
Тогава бихме могли да си помислим, че ако винаги се храним у дома и избягваме алкохолните напитки, ще се предпазим от излишните калории; Това обаче зависи много от продуктите, които купуваме. На пазара има толкова много продукти, че разнообразието, което можете да избирате при направата на супермаркета, е много широко, но замисляли ли сте се колко от тези продукти са наистина здравословни и полезни за нашето тяло?
Поради голямото разнообразие от продукти, които съществуват, понякога не осъзнаваме какво консумираме. Знаем, че боклуците (като сладолед, бонбони и чипс) са нездравословни, тъй като съдържат големи количества захари и въглехидрати. Но какво бихте си помислили, ако ви кажа, че много продукти, които консумираме и които не считаме за боклуци, имат големи количества захар, сол или калории?
Това е една от причините, поради които е толкова важно да прочетете етикета на хранителните стойности и да знаете как да тълкувате количествата, които ни показват. Разбирайки хранителната информация на опаковката, можем да изберем здравословни продукти и да избегнем да попаднем в маркетингови капани, които популяризират здравословни продукти, които ни вредят.
Можем да говорим например за група продукти, които много хора използват, без да знаят, че не са здравословни: конзоми и други продукти за ароматизиране на храната. Смятаме, че са безвредни, но наистина могат да повлияят на здравето ни. Може би готвим здравословни продукти у дома, но когато добавим тези елементи, в крайна сметка превръщаме балансирано ястие в нещо не толкова добро.
Това е до голяма степен защото много хора са наясно с калоричността или съдържанието на захар в някои продукти, но какво ще кажете за солта? Колко от нас са загрижени за този елемент в преработените продукти? Много пъти го оставяме настрана, защото не оказва видимо въздействие върху тялото ни, но влияе много на здравето ни.
Важно е, че много нискокалорични продукти или продукти с ниско съдържание на захар съдържат много сол. По тази причина искам да споделя с вас списък с храни, които съдържат един или повече от тези елементи в големи количества. Знаейки това, може да ни помогне да вземем по-добри решения относно вида храна, която приемаме вкъщи.
Вземете предвид, че СЗО препоръчва консумация под 2000 mg натрий и максимум 25 g захар на ден.
| Количество | Натрий | Захар | Въглехидрати |
| Дехидратирана суха юфка | 2 супени лъжици | 400 mg | |
| Гранола със сушени плодове | 3 супени лъжици | 6,2 g | |
| Брашно за горещи сладкиши: | 2 супени лъжици | 243mg | 2 g |
| Незабавни люспи от овесени ядки | ¼ чаша | 6 g | |
| Пълнозърнести люспи с допълнителни фибри | Чаша | 1612mg | |
| Фъстъчено Гранола Бар | 1/3 парче | 6 g | |
| Бананов чипс | ¾ торба | 7,4 g | |
| Шоколадов кекс | ½ парче | 13 g | |
| Питие с аромат на кисело мляко ананас, целина и нопал (за храносмилане). | 1 парче | 32g | |
| Кисело мляко с аромат на ягода с лактобацилус | 1 парче | 30гр | |
| Сладолед от кисело мляко | 1 чаша | 34g | |
| Нискокалоричен винегрет | 5 супени лъжици | 1000 mg | |
| Шунка Серано | 15 гр | 3257 mg | |
| Хининова вода | 1/3 кутия | 11.1g | |
| Дъвка | 5 броя | 10g | |
| Желе | 1/3 чаша | 8g | |
| Плодов сок | 1/3 чаша | 10g | |
| Ред Бул | 1/3 кутия | 8,3 g | |
| Кетчуп | 2 супени лъжици | 334,2 mg | 6.8g |
| Нискокалоричен дресинг за цезар | 3 супени лъжици | 813 mg | |
| Майонеза с ниско съдържание на мазнини | 2 супени лъжици | 9,5 g | |
| Пилешки бульон на прах | 1/3 супена лъжица | 950 mg | |
| Пилешки бульон в куб | 1/3 парче | 475,2 mg | |
| Бира | 1 кутия | 13g | |
| Сладко вино | 1 чаша | 14 g | |
| Портокалов ликьор | 65 мл | 23 гр |
Колко от тези продукти са част от вашата диета редовно? Ако повечето са част от основните запаси във вашата килера, без да осъзнавате, консумирате повече сол и захар, отколкото би трябвало. Поради тази причина ви каня да прочетете етикета на хранителните стойности, за да избегнете онези храни, които могат да навредят на вашето здраве.
Ако искате да научите повече за храната и да имате персонализиран хранителен план, можете да насрочите консултация с мен на 5567218043 или чрез WhatsApp: 5581359886
За нас най-важното е да улесните вашето цялостно здраве, затова ни кажете какви други теми искате да разгледаме в този блог.
- 15 „здравословни и нездравословни“ храни, които имат еднакви калории
- Калории от пакетирани храни И калориите
- 5 храни с повече калории, отколкото сте предполагали
- 18 храни, за които не бихте повярвали, имат еднакъв брой калории; Гласът от стената
- 6 храни, които имат повече калории, отколкото си мислите