Те съветват да ги избягвате или да намалявате приема им, защото добавят празни калории, които не осигуряват никакви хранителни вещества.

имат

Търговските соеви сосове често съдържат и голямо количество сол.

Отминаха дните, когато диетите се основаваха на преброяване на калориите. Светът на храненето се разви и в днешно време експертите препоръчват да се храни здравословно и балансирано, чиято цел „трябва да бъде да се постигне здраве и това не винаги върви ръка за ръка със загуба на тегло“, обяснява диетологът-диетолог от Nutrihabits Даниел Урсуа.

"Подобрете диетата си, спортувайте, спортувайте, грижете се за психичното си здраве. Всички тези навици ще подобрят вашето здравословно състояние и това може да доведе до загуба на тегло, но в такъв случай не ги изоставяйте, защото те са здрави сами по себе си “, препоръчва диетологът на своите пациенти.

Това обаче не означава, че не трябва да разглеждаме калориите в храната, за да прогоним всички тези предложения скрийте голяма енергийна стойност под външния вид на леки и здравословни продукти, и избягвайте тези, които съдържат празни калории (без никакъв вид хранителни вещества), като алкохол.

Ето някои често срещани, които съдържат много скрити калории:

Ацето

Обикновено го консумираме с мисълта, че е лек и здравословен, въпреки че реалността е, че съдържа 110 калории на 100 ml, което не би било основен проблем, защото в действителност консумираме само малко, ако не беше, защото част от тези калории идват от захар (22 g захар на 100 ml).

Aceto може да бъде заместен с лимон или други здравословни гарнитури.

За предпочитане е да го замените със здравословни превръзки като лимонов сок или зехтин, които могат да се комбинират с подправки и ароматни билки, които ще придадат вкус на салатата без добавяне на ненужни захари.

Най-добрите и най-лошите комбинации от храни

Майонеза

С 600 калории на 100g е лесно да се консумира добро количество майонеза, без да се усетите. Въпреки факта, че любителите на този референтен сос уверяват, че той не е същият, той може да бъде заменен с алтернативни сосове на нискомаслената майонеза: така наречените веганези, които също не включват продукти от животински произход.

Те могат да бъдат направени с картофена основа или със зеленчукова напитка, а също така можете да изберете сосове с натурална кисела основа (винаги цели и без захар, като се избягва гръцкото кисело мляко).

Соев сос

Не е удобно да злоупотребяваме с този сос, който често използваме като подправка в най-разнообразните ястия, тъй като той съдържа 275 калории/100 g. Трябва също да се има предвид, че соевите сосове за търговски цели също обикновено съдържат голямо количество сол.

Как противоречивата диета Кето, която не спира да набира последователи

Зърнени барове

Треньорът по хранене Сузана Леон предупреждава срещу този тип закуски, които обикновено се предлагат като здравословни закуски, които да се консумират в средата на сутринта или по време на закуска, и препоръчва винаги да се избират други видове опции като плодове, натурално кисело мляко (да не се бърка с млечни десерти), пълнозърнести храни или ядки.

„Често купуваме баровете, без да гледаме етикетите и има такива, които могат да съдържат до 450 калории/100 г“, обяснява той. „Ако те също имат съставки като сушени плодове или шоколад, скритите калории се сервират“, добавя той.

Специалистите съветват да се избират пресни плодове вместо дехидратирани.

Дехидратирани плодове

Леон посочва, че когато избираме продуктите, които ще консумираме, е важно да запомним една максима, която ще ни помогне да се храним по-добре: „колкото по-малко преработени храни, толкова по-добре“.

Изборът на дехидратиран плод вместо пресен е грешка, казва той: "Прясна ябълка има около 60 калории на 150 г, докато изсушената достига 365 калории, тъй като" премахването на водата концентрира захарите ".".

Гумиите и закуските са важни източници на празни калории.

Gummies и закуски

Те осигуряват от 350 до 500 калории на 100 грама. Като се има предвид, че това са храни, които консумираме като лека закуска и които не заместват никакво хранене, ще увеличим дневния си прием на калории със значително количество, без да сме наясно.