Защо не можете да качите килограми, когато тренирате във фитнеса или се занимавате с определен спорт?

слаби

Бихме могли да кажем, че има много причини, поради които даден човек (мъж или жена) се затруднява да натрупа маса и най-известната причина се дължи на генетиката. Ако родителите ви са естествено слаби (ектоморфен соматотип) или имат малка телесна структура, тогава е много вероятно и вие да имате тънко тяло.

До известна степен размерът на телесната ви маса също може да се контролира от метаболизма ви. Ако имате много трудности да го спечелите, тогава най-вероятно имате бърз метаболизъм. Това означава, че тялото ви изгаря калории по-бързо от нормалното.

Трябва да вземете това предвид, когато обмисляте конкретна диета или тренировъчна програма. Така че тогава трябва да се запитате: свързана ли е тази диета с моя метаболизъм и целите ми? Подходящо ли е обучението за моите нужди?

Както трябва да знаете, има много начини да тренирате. Стотици, дори хиляди. Някои работят, а други не, но за конкретната цел за изграждане на мускулна маса има универсални правила, които трябва да спазват всички слаби (бързо метаболитни) хора.

Универсални правила, които трябва да имате предвид, когато имате ектоморфен соматотип:

1. Получете подходящата информация, свързана с конкретното ви състояние и цели:
Първият голям проблем е, че повечето слаби хора нямат адекватна информация за състоянието си. Независимо дали сте мотивирани или мотивирани, усилията ви ще бъдат напразни, ако диетите са грешни и прилаганото обучение е грешно.

За да обобщим това правило, слабите хора обикновено прилагат съветите на хора (инструктори, колеги, приятели и т.н.), които никога не са имали проблем да печелят измервания; Така че, ако искате да наддадете на тегло, препоръчвам ви да продължите да четете този пост, в който, за да го напиша, въз основа на всички ученици по ектоморф, които съм обучавал и които са постигнали добри резултати благодарение на съветите, които съм дал тях.

2. Имайте доверие в себе си и вярвайте в това, което правите:
Не позволявайте на омразата и завистта да повлияят на живота ви. За повечето хора, които започват тренировка, за да подобрят физиката и здравето си, започването е половината от „битката“. Другата половина ще остане мотивирана от постоянния негатив и закачки, които може да получите от други хора. Търпението, концентрацията и мотивацията са ключовете за това да не се отказвате от постигането на целите си.

Няколко отрицателни думи или жестове могат да нанесат голяма вреда само ако го позволите. Най-обидните неща, които можете да чуете, ще дойдат от приятели, колеги или познати във фитнеса. Хората мразят промяната във вас, това ги прави несигурни, защото изведнъж откриват, че за вас има нещо повече, отколкото вероятно са искали да признаят. Страхуват се, че всъщност можете да постигнете целта си. Това ги кара да се чувстват по-малко "превъзходни".

След като започнете диетата и тренировъчния си план, трябва да имате вяра и да вярвате в това, което правите. Останете съсредоточени и избягвайте компанията на негативни хора, които могат да ви критикуват. Ако можете и искате, пазете рутината си и планирайте в тайна.

Може да се препоръча, когато човек започне своя план за обучение и хранене, да спре да говори за това, което прави, за да избегне коментари като: „не можеш да постигнеш това“, „невъзможно е за теб“, „ти си губи времето ".

"Животът е твой. Това е вашето тяло. Това е вашето здраве. Това е твоята мечта. Никога не позволявайте на вашия успех или неуспех да бъде в ръцете на другите ".

3. Не слушайте лошите съвети, идващи от емпирични инструктори (без проучвания) и от някои списания:
Можете да чуете неща като:
- „Трябва да тренирате 5-6 дни в седмицата и да правите повече повторения по време на рутината си. В диапазона от 15-20 повторения на серия ".

Инструкторите, които ви казват това, могат да бъдат доста уверени в препоръките си и могат да спортуват с впечатляваща физика, която косвено ви казва: „слушайте ме, ако искате да приличате на мен“ във фитнеса. Но този инструктор не взема предвид генетичната част (соматотип) при всеки човек, на която той ще каже същото на всички. Със сигурност този инструктор има по-благоприятен соматотип (мезоморф), който му позволява да придобие добра физика по начина, по който препоръчва. „По-късно ще ви кажа защо не трябва да следвате тази конкретна препоръка“.

Не забравяйте и отново го подчертавам, че не бива да оценявате валидността на това, което някой ви казва, само по това, как изглежда. Това, че този човек е голям и сладострастен, не означава, че ви дава най-добрия съвет. Много хора, които имат впечатляваща физика, не са страхотни заради тренировъчния или диетичния си план. Те могат да правят всичко и въпреки това да качват мускули, това е в тяхната генетика.

4. Тренирайте малко, но интензивно и почивайте повече:
Това е най-трудната за разбиране концепция за мнозина, защото включва по-малко действия, отколкото повече. Когато се мотивираме и започнем нова програма, естествено е да искаме да направим нещо. Искаме да тренираме, тренираме и тренираме. Мислейки си, че колкото повече тренирате, толкова повече ще печелите. За съжаление на хората, които трудно напълняват, това е далеч от истината.

Повече тренировки не са равни на повече мускулен растеж. Трябва да разберете, че целта на тренировките с тежести е да стимулират мускулния растеж. Това отнема малко време през деня. И след като това е направено, мускулът трябва да се възстанови и да се изгради нова мускулна маса. Това се случва само когато спите, освен че се храните добре (за храненето ще говоря по-долу).

Никой не изгражда нови мускули във фитнеса или докато тренира, независимо колко „подути“ изглеждаме, докато го правим. Изграждате нова мускулна маса, докато спите и докато давате на тялото си цял ден или два почивка (без тежести). Ако тренирате 6 пъти седмично, кога тялото ви ще има възможност да изгражда нови мускули? Помислете много добре за това.

Сега добавете към това факта, че за вас е много трудно да измервате и значението на почивката се увеличава. Хората, които са естествено слаби и имат затруднено напълняване, обикновено изискват по-малко обучение и повече почивка. "Не забравяй".

Въпреки че в рутините, които предлагам в края на тази публикация, общото време за обучение е 90-120 минути (относително дълго време), то е същото просто защото почивките между сериите също са (3-4 минути), което Обяснявам добре защо в тези статии-рутини.

Вижте последиците от това да не спите добре за цялостното си здраве.

5. Съсредоточете се върху използването на свободни тежести:
Свободните тежести (гири) са по-добри от машините по много причини, най-важната от които е фактът, че свободните тежести позволяват стимулиране на по-голям брой мускулни влакна, докато тренирате. Стимулирането на тези влакна за синергия и мускулна стабилизация ще ви позволи да станете по-силни и в резултат ще изградите мускули по-бързо. Да, много хора все още могат да натрупват мускулна маса с помощта на машини, но защо да правим това по-трудно, ако вече имате затруднения в постигането на целите си?