Хранителни, те ви карат да се чувствате доволни и да се грижите за теглото си

Гладна диета или хранителен план е труден за поддържане и не се препоръчва. Здравословната диета е балансирана, разнообразна, осигурява ви хранителните вещества, от които се нуждае тялото ви, и ви кара да се чувствате доволни.

храни

Приемът на калории е фактор, който трябва да имате предвид, когато искате да контролирате теглото си. Ако консумирате повече калории, отколкото изгаряте, тялото преобразува излишните калории в мазнини.

Така че, когато имате нужда отслабнете, Целта е яденето на по-голям обем храни, които ви помагат да се чувствате сити с по-малко калории обяснява клиниката Майо.

Ето 5 примера за много питателни, засищащи и нискокалорични храни:

Яйца

Яйце носи 174 калории и при достигане на стомаха генерира усещане за стомашна пълнота, което ни кара да ядем по-малко през целия ден, казват специалисти от Националния автономен университет в Мексико.

Яйцето има висока хранителна стойност. Допринася много висококачествен протеин, витамини, минерали и каротеноиди като лутеин и зеаксантин, и двете предотвратяват проблеми с очите. Мазнините му са предимно добри мазнини и в умерено количество (около 5 грама).

Овесена каша

Половин чаша овесени ядки съдържа 152 калории. Това е ниска зърнена култура в калории и мазнини но е богата на фибри, фосфор, магнезий и цинк. Също така съдържа растителни химикали, които действат като антиоксиданти за намаляване вредното въздействие на Хронично възпаление.

Фибрите в овеса (бета глюкан) привлича вода и увеличава вискозитета на усвоената храна което забавя храносмилането и скоростта на усвояване на хранителните вещества, като по този начин осигурява ситост, както е обяснено от Харвардския хранителен източник.

Мазни риби

Вярвате или не, мазната риба е най-добрият вариант във вашата диета за отслабване. В тази категория са риби като сьомга, риба тон, херинга, сардини и скумрия. В 100 грама суров тон има 109 калории.

Те са с ниско съдържание на наситени мазнини, източник на омега-3 мазнини, богата на протеини, витамин D и селен.

Освен че е полезен за сърцето и мозъка, омега-3 мастните киселини могат да увеличат чувството за ситост при хора с наднормено тегло или затлъстяване. Изследванията също така разкриват, че рибният протеин има висок ефект на ситост.

Боб

Бобовите растения имат a нискокалорично съдържание (260-360 kcal/100 g сушени бобови растения), но те имат високо съдържание на сложни въглехидрати и фибри.

Те храносмилат бавно и дават a Чувство за пълнота което води до по-нисък прием на калории.

Също така боб, леща, нахут и други бобови растения те са с ниско съдържание на мазнини, с ниско съдържание на натрий, нисък гликемичен индекс и са богата на протеини. Те също така ви осигуряват витамини като фолиева киселина и минерали като желязо.

Птици

The пиле и пуйка без кожа Той е добър източник на нискомаслени и нискокалорични протеини. Проучванията разкриват, че храненето протеинът може да увеличи количеството калории, които изгаряте чрез увеличаване на метаболизма и намаляване на апетита.

Протеин поддържа Чувство за пълнота много по-добре от мазнините и въглехидратите. Кара ви да се чувствате сити и помага за намаляване на апетита към въглехидрати.

Можете да добавите пилешко или пуешко към вашите салати, сандвичи и супи и да направите храната си по-питателна, тъй като в допълнение към протеините те ви осигуряват и други хранителни вещества като селен, фосфор, витамин В6 и ниацин.