Ако искате да отслабнете, не е нужно да оставяте подметката на обувките си, докато тренирате бягане. Разходките също ви помагат да загубите тези излишни килограми, наред с много други ползи за здравето

Противно на бягане, Поставянето на голям натиск върху ставите, ходенето е аеробно упражнение с ниско въздействие. Въпреки че за да извлечете максимума от доброта на ходенето трябва да го практикувате почти ежедневно. За здрави възрастни от 18 до 64 години, Световна здравна организация (СЗО) препоръчва да се отделят поне 150 минути седмично на аеробна физическа активност с умерена интензивност. Най-добре е да разпределите поне 30 минути и да го правите пет дни в седмицата. Броят на изгорените калории по време на ходене зависи от времето, скоростта и теглото ви. С приблизително 60 килограма, ходейки по умерен начин, вие изгаряте между 60 и 70 калории за половин час. Но има някои „трикове“, които помагат за увеличаване на калорийните разходи.

като

По-бързи интервали (и изкачвания нагоре)

Промяната на темпото също помага. Например с редуващи се интервали от време минута бързо ходене с две минути умерено. Или дори по-добре: комбинирайте пет минути бързо с десет минути с нормална скорост. И ако можете, направете обиколка с склонове или стълби. Освен по-бързото отслабване, разходката ще бъде и по-забавна. Тези допълнителни усилия също така насърчават сърдечно-съдовото здраве и укрепват мускулния тонус на краката и седалището.

Добавете тегло

Защото колкото повече тежите, толкова повече калории консумирате. Можете да "използвате a раница или жилетка баласт. Сред планинарите или планинарите често се използват раници с някакъв баласт, когато се опитват да подготвят по-сложно изкачване, но нямат среща на върха в близост до дома, която да е достатъчно предизвикателна. Очевидно тази категория ще включва опцията за вземете сина си в една от раниците, пригодени за него. Важно е обаче да се уверите, че държавата е в подходящата форма за това “, обяснява Гилермо Алварадо, личен треньор във Валенсия и директор на Персонални треньори PERFORMA. Друг вариант: вземете гира във всяка ръка.

Оръжията съществуват

Огънете ги и ще ходите по-бързо, отколкото ако ги носите прави. Друг вариант е да практикувате „скандинавско ходене“, известно още като скандинавско ходене или ходене, „където основната разлика е, че те се използват Бастуни преместване на някаква тежест към ръцете. Често срещано е при преходи или туризъм, но все повече хора го използват, за да се разхождат в града. В този случай различни проучвания са установили, че при една и съща скорост консумацията на енергия се увеличава между 8 и 22% ", казва личният треньор.

Потърсете допълнителна мотивация (чрез крачкомер или приложение)

Вземете обикновен крачкомер, за да знаете колко стъпки предприемате и по този начин да можете да си поставяте цели и да се подобрявате всеки ден. Това не е скъпо устройство. Друг по-пълен вариант са носими за записване на обучение, било то часовници или гривни. И ако не, изтеглете конкретно приложение за бегачи (Endomondo, Runtastic, Runkeeper ...), което също ще ви помогне да предизвикате себе си и да се подобрите.

Отхвърлете фалшивите митове

„Що се отнася до носенето на топли дрехи, изпотяването повече или упражненията на празен стомах или по всяко друго определено време от деня, е доказано, че не е вярно, че консумацията на енергия се увеличава, подобрява фитнеса или улеснява фитнеса. ”, Казва Алварадо.