За повечето хора е същото да говорят за ДИЕТА и ХРАНИТЕЛЕН ПЛАН.

Колко пъти сме чували фразата „утре започвам диетата“, сякаш това, което сме правили през целия си живот (ядем), е нещо, което трябва да се намали. Да не говорим, че терминът ДИЕТА има негативна конотация.

И така, ние се оказваме в борба между яденето или гладуването. И се надяваме, че тази липса на храна е решението, което ще ни доведе до постигане на здравословни и трайни резултати. И именно там попадаме в омагьосан кръг на незавършване, влизане и излизане от безсмислени „диети“.

Когато чуем думата „диета“, мозъкът ни автоматично я свързва с необходимостта да се елиминира или ограничи някаква храна. По този начин ние елиминираме ХРАНИТЕЛНИТЕ вещества, които тази храна допринася за нашето тяло.

Едни от най-често ограничените хранителни вещества са въглехидратите. Защото се смята, че се угояват. Щракнете тук и прочетете тази статия, за да видите, че това не е така!

И така, какво е хранителен план?

Хранителният план, за разлика от диетата, е да балансираме количеството храна, от което тялото ни се нуждае. И следователно съответните им хранителни вещества. За да постигнем резултати, без да излагаме здравето си на риск, нито продължителността на тези резултати, за които копнеем.

Хранителен план трябва да бъде съставен от професионален НУТРИОНИСТ ИЛИ НУТРИОЛОГ. Планът трябва да бъде конкретен и персонализиран. Това зависи от хранителните нужди на всеки индивид. Хранителният план е ПЪЛЕН, ПРОМЕНЕН, БАЛАНСИРАН И БАЛАНСИРАН.

хранителния

И така, ето 5 препоръки, които ви даваме при стартиране на вашия ПЛАН ЗА ХРАНЕНЕ:

1. ТОВА Е ПЕРСОНАЛИЗИРАНО.

Това е едно от най-важните неща. Ако всички направихме един и същ план, щяхме да лекуваме хора с диабет, бременни жени, юноши, възрастни, възрастни хора и т.н.

В действителност добрият хранителен план зависи от:

  • Антропометрия (тегло, височина,% мазнини, течност и мускулна маса, възраст, пол, физическа активност и др.)
  • Страдали болести (Човек с диабет, хипертония или човек с висок холестерол не яде едно и също. Здравният фактор трябва да се вземе предвид като първи и най-важен)
  • Биохимичен анализ (Параметри като холестерол, триглицериди, глюкоза, пикочна киселина, желязо и др.)
  • Лична ситуация (Социална среда, семейство, работа, хоби, начин на живот и др.) .
  • Харесвания и отвращения към храната (Има хора, които не ядат нищо от дадена хранителна група, защото не им харесва или това ги боли и това ги кара да имат дефицит в някои хранителни вещества и трябва да знаят как да осигурят този принос)
  • Хранителни алергии и непоносимост (Има хора, които имат алергия или непоносимост към определени храни и трябва да знаят как да заменят или адаптират плана си към тази ситуация, така че да нямат недостатъци)

ВСИЧКИТЕ ТЕЗИ ФАКТОРИ СА ОПРЕДЕЛЕНИ ЗА ПЕРСОНАЛИЗИРАНЕ НА ВАШИЯ ПЛАН ЗА ХРАНЕНЕ.

2. ТОВА ОБЖАЛВА

Това трябва да е хранителен план, който ви се струва Вкусен. Нека е пълен с рецепти, които харесвате и по този начин се чувствате развълнувани да го следвате. Знайте, че на следващия ден ви очакват само разнообразни и вкусни ястия.

Това има много важна психологическа връзка. Доказано е, че ако свързвате храненията си със СТЪРЖЕНИЕ И ОГРАНИЧЕНИЕ, ще имате тревожност и лоши отношения с храната. И щом това се случи, за вас е много трудно да постигнете хармония между тялото, ума и резултатите си.

3. НАПРАВЕТЕ Я ПЪЛНА

Хранителният план трябва да включва ВСИЧКИ макронутриенти (въглехидрати, протеини и мазнини) и всички микроелементи (витамини и минерали).

Макросите и микроелементите са от съществено значение за всички физиологични и метаболитни процеси в организма. Дефицитът на който и да е от тях може да доведе до заболявания.

Ето защо всяка "диета", която ви ограничава да ядете някаква храна, НЕ Е ЗДРАВА.

4. ИМАТЕ РЕАЛИСТИЧНИ ЦЕЛИ

Трябва да се уверите, че хранителният план е напълно възможен, тоест, че можете да се съобразите с него.

Така че трябва да знаете, че броят на храненията, които ще ядете на ден, е нещо, което можете да постигнете. Че видът на храната, включена в плана, и цената й са в обсега Ви. . И преди всичко, че количеството килограми, което искате да загубите, е логично число, което да постигнете по здравословен начин.

По този начин ще разберете, че следвате всички правилни стъпки и ще ви трябва само търпение, за да видите резултатите.

5. ТОВА Е НАЧАЛО, НО НЕ ПРИКЛЮЧВА

Това без съмнение е най-важната препоръка. Хранителният план трябва да се съчетае по такъв начин, че да НЕ пречи на живота ви. В противен случай трябва да го обогатите, да го направите по-добър.

Ако планът е добре разработен, ще промените навиците си и следователно ще преминете към здравословен начин на живот. Начин на живот, който ще продължи вечно.

И така, целта на всеки план е не само да помогне да се контролира телесното тегло или да бъде част от лечението на което и да е заболяване, но той трябва да ви научи да ядете. По този начин ще се придобият добри хранителни навици и ще се запазят завинаги.

Разбираме, че да изглеждаш добре е СТРАХОТНО, но без ЗДРАВЕ няма нищо.

Както винаги казваме ЗДРАВЕ ПРЕДИ ЯВЛЕНИЕТО