ходене

Разхождайте се всеки ден малко е чудесен начин за изгаряне на калории и отслабване, премахване на целулит и оформяне на тялото; Има много хора, които не могат да практикуват друг спорт, защото нямат желание, време или защото имат проблеми с коляното.

Така че разходките ви наистина работят като метод за отслабване използвайте тези съвети, които ви казваме по-долу.

Съвети за изгаряне на повече калории с ходене

1. Пийте зелен чай, преди да се разходите

Вземете нормален саше зелен чай, преди да започнете пешеходната си обиколка. Това ще че имате по-термогенен ефект и изгаряте повече калории.

Можете да го добавите с малко канела, джинджифил и черен пипер:

  • След като се приготви зеленият чай, добавете чаена лъжичка канела, чаена лъжичка джинджифил и четвърт чаена лъжичка бял пипер
  • Друг вариант е да се използва куркума ако нямате нищо от горното и ние го обръщаме, докато всичко се интегрира и вие го изпиете.

2. Активирайте горната част на тялото

Друг начин да увеличаване на енергийните разходи докато ходим е движете ръцете си при ходене, колкото повече мускули включват движение, толкова по-голям е калорични разходи, тоест колкото повече мускули на тялото ви са активни по време на разходката, толкова повече калории ще изгорите.

Придружете разходката с постоянно и динамично движение на ръцете си, движете ги много. Много ефективен трик е използвайте тежести на не много тежките си ръце и движете ръцете си с тях или правете упражнения с тях, докато ходите; можете да използвате тежести, ластици или бутилки за вода.

3. Използвайте изкачвания и стълби

Ходенето нагоре е друг ефективен начин за изгаряне на повече калории по време на ходене, плюс хълмове и стълби. помагат за укрепване и тонизиране на краката; Можете например да се качите бързо и надолу в пространството, да направите това няколко пъти и по този начин ще изгорите много калории.

Можете и вие изкачване на стълби по две или хълмове с много дълги стъпала В допълнение към изгарянето на калории, тонизирате краката и задните части. Не е нужно да търсите склонове или стълби, които са твърде стръмни, всеки може да го направи, така че включвайте хълмове и стълби от време на време в разходките си, което ви помага да изгаряте калории по-бързо, укрепва костите, мускулите и подобрява вашето сърдечно-съдово здраве, то също ще тонизира краката и дупето.

Какво да вземете до Camino de Santiago? Открийте какво не можете да пропуснете, ако искате да се насладите на това страхотно изживяване.

4. Разходете се на гладно

Това може да помогне по три различни начина:

  1. Спестявате време
  2. Използвате повече мазнини за енергия
  3. Активирате метаболизма си много рано

Не мислете, че ще се изморите твърде много от ходене на празен стомах или че ще загубите мускули, това не се случва, освен ако разходката ви не е твърде интензивна и продължава няколко часа. В идеалния случай намерете скорост, която ви позволява да ходите удобно. Те трябва да имат ритъм при ходене, темпото за отслабване е 6 до 7 километра в час.

Разходката, която служи като упражнение, трябва да има подходяща скорост за изгаряне на калории, не работи, че ходите така, сякаш ходите или пазарувате; ходене ежедневно в продължение на минимум 30 минути.

Идеалното е час и минимум пет дни в седмицата, започнете малко по малко, тъй като не можете да преминете от неправене на упражнения до ходене по час всеки ден до бързо темпо. Първите дни ходете бавно и ходете малко и малко по малко увеличавате времето и темпото, по-късно можете дори да ходите два пъти на ден сутрин и следобед.

5. Правете интервали при ходене

Това ще ви помогне да изгорите повече калории. ходене 10 или 15 минути и оттам насетне, включвайте по-бързи интервали, не е нужно да джогирате или да бягате, а да ходите с много по-бързо темпо. Например, вървете една минута бавно и две минути по-бързо или обратното около 2 минути бавно и 1 минута бързо и повторете това 5 до 10 пъти, тези промени в скоростта при ходене увеличават разхода на калории, така че докато ходите, правейки интервали от това въведете няколко пъти ще изгорите повече калории и мазнини.

6. Добавете допълнително тегло

Колкото повече килограми трябва да преместите, толкова повече калории изгаряте при ходене, така че можете да използвате претеглена раница, ръчни тежести, плътни и т.н.

7. Ходете по различни начини

За да изгорите повече калории и да тонизирате повече краката си можете да ходите от време на време по различни начини; например от на пръсти, в подкрепа на обувки на токчета, повишаване на колене, предприемайте бързи, но кратки стъпки или бавни, но много големи стъпки.

8. Контрактирайте мускулите при ходене

Друг трик е да свиете мускулите си при ходене, ако правите това те ще видят резултатите по-бързо защото не само изгаряте калории, но и тонизирате тялото; дръжте корема и глутеуса свити и опънати, докато ходите.

9. Варирайте на скорост и време

Варирайте скоростта и времето На разходки, тоест не винаги ходете по един и същ начин, за да не свикне тялото с него, вие винаги правите едно и също нещо, правете вариации, защото ако винаги правите същото, няма да изгорите толкова калории, колкото в начало.

10. Загрейте преди ходене

Започнете разходките си с загрявка това увеличава нивата на кислород, кръвообращение и загрява мускулите, добра загрявка е да ходите с бавно темпо за около 5 минути движещи се ръце и да се охладите в края на упражнението през последните 3 или 5 минути от разходката, като вземете много нежно стъпка, която служи като охлаждане за намаляване на сърдечния ритъм и избягване на световъртеж.

11. Носете подходящо облекло и обувки

Изберете подходящо облекло и обувки, удобни обувки, с които ходите добре, които добре омекотяват стъпалата, които държат стъпалото добре и ви позволяват да ходите по всякаква повърхност, удобните обувки ви позволяват да ходите дълго време и с подходяща скорост.

Също така е важно да носите удобни дрехи, които не се побират твърде много, избягвайте да носите твърде много дрехи, защото това ще ви накара да се изпотите и в същото време да се уморите твърде бързо, което ще ви попречи да завършите добре разходката.

12. Правете коремно дишане

Не забравяйте, че ходенето е аеробно упражнение, Кръвта ни осигурява кислород на работещите органи и мускули и благодарение на това гориво те могат да изгарят мазнините и да ги преобразуват в енергия и бъдете внимателни с позата, важно е, когато имате изправена поза с отпуснати ръце и рамене, без да спускате главата си или извиване на гърба.

Предприеме осъзнаване Трябва да се убедите, че отсега нататък ще отделяте по един час на ден за ходене и трябва да се съобразявате с него, да намирате този малък момент през целия ден и да ходите, за да го направите по-приятен да променяте пейзажа от време на време, можете да отидете в планината, да си вземете маршрут интересно и красива за продължаване, среща с приятели за разходка и използване на музикална музика по време на тренировка е един от най-добрите мотиватори, дори можете да намерите музика с промени в ритъма, която ще ви помогне да ходите с повече енергия.

Е това е, надявам се информацията за това как да ходите, за да изгорите повече калории и да ви хареса не забравяйте да споделите тази информация в социалните си мрежи Това много ни помага да продължим напред.