Зачеването е въпрос на двама и когато бременността не настъпи, винаги трябва да преразглеждаме здравето и навиците на двамата членове на двойката, така че и яйцеклетката, и спермата да са с най-високо качество. Фокусът винаги е върху жената, но в последно време качеството на спермата е спаднало много, или поради нисък брой, лоша подвижност, жизненост или форма. Говорим за мъжко безплодие.

подобрим

Въпреки че семинограмата (диагностичен тест за оценка на фертилитета при мъжете) е успешна, не могат да бъдат изключени и други проблеми. Ето защо е важно да потърсите съвет от добър специалист, който ще направи други тестове, ако се счете за необходимо.

Храна и навици

The мъжкото безплодие не е същото като стерилитета. Ако проблемът се крие в семинограмата, тя е относително лесна за решаване, коригиране на диетата, избягване на токсините и подобряване на навиците. След три месеца можем да помогнем много за подобряване на спермата, тъй като до голяма степен се състои от хранителни вещества, които можем да получим от диетата като незаменими мастни киселини, витамини (В12, С и Е), минерали или фруктоза.

  • Необходимо е да се спазва диета възможно най-чиста, като се избягва възможно най-много захар и рафинирани такива (брашна и масла). Залагането на органични зеленчуци като основа на ежедневната диета.
  • Трябва да включим някои хранителни вещества, които помагат за плодовитостта: сушените плодове и необработените масла осигуряват витамин Е; пшеничните зародиши (масло или люспи) са богати на витамин Е и селен (стимулира подвижността на сперматозоидите); тиквата и яйцето съдържат цинк; цитрусови плодове, киви, броколи и магданоз осигуряват витамин С; Тиквените семки са богати на цинк и витамин Е, а орехите и какаото са богати на аргинин.
  • Зеленият чай е интересен, защото увеличава подвижността на сперматозоидите, без да бъде превъзбуден като кафе. От друга страна, тютюнът, алкохолът или наркотиците намаляват значително качеството на спермата. По-точно, алкохолът намалява количеството и тютюнът може да повлияе на генетичния код.

По отношение на навиците, трябва да се избягва прегряване на гениталната област защото сперматозоидите не оцеляват повече от 36º. Това означава, че ежедневните навици, които осигуряват топлина, трябва да бъдат наблюдавани, като: носене на мобилния си телефон в джоба, работа с лаптоп или таблет върху себе си, тесни дрехи като дънки или дрехи за спорт като колоездене или бягане. Също така трябва да се избягват горещи душове и сауни.

  • Управлението на стреса ще бъде от жизненоважно значение, тъй като освобождава кортизол, който е вреден за здравето като цяло и в частност за спермата. Редовните упражнения помагат за намаляване на стреса.
  • Лятото е и едно от най-добрите времена за зачеване, ако сме на почивка. Спираме ежедневието, храним се по-добре, спим по-добре, по-спокойни сме и има повече възможности за секс. Следователно е идеалното време да дадем тласък на плодовитостта, като прегледаме всички споменати аспекти.

Ако проблемът се крие в семинограмата, тя е относително лесна за решаване, коригиране на диетата, избягване на токсините и подобряване на навиците

Добавка срещу мъжко безплодие

  • натъртване: увеличава броя на сперматозоидите и стимулира мъжкия репродуктивен орган. Също така съдържа аргинин, протеин, необходим за производството на сперматозоиди.
  • DHA: хормонален регулатор.
  • Витамин Ц: предпазва сперматозоидите от окисляване. Трябва да се допълва, ако пушенето продължава по време на процеса на зачеване.
  • Витамин Е: Известен е като витамин за плодовитост. Подобрява създаването на сперматозоиди.
  • Цинк: това е от съществено значение за плодовитостта както на мъжете, така и на жените. При мъжете това влияе върху обема на семенната маса и производството на тестостерон.
  • Комплекс за плодородие- Виридийски специфичен мултивитамин за мъже с CoQ10, цинк и селен.

Автор: Lluca Rullan, журналист, специализиран в храненето и естественото здраве. Диетолог с интегративна перспектива.

Абонирай се до бюлетина и получавайте Bio Eco Actual безплатно всеки месец на вашия имейл

Bio Eco Actual, вашите месечни 100% екологични
Прочети Bio Eco Actual септември 2020