по-добре

През последните години чаят от мандаринова кора стана популярен като "5-минутно" средство за сън. въпреки това, към днешна дата няма научни доказателства в подкрепа на този факт и следователно неговите ефекти остават само в това, което казват някои свидетелства.

Въпреки че е вярно, че мандариновата кора съдържа някои хранителни вещества, които допринасят за благосъстоянието, много от „супер свойствата“, които отдавна са й приписвани, са опровергани. Какво друго трябва да знаете за това? В това пространство ние го детайлизираме.

Какво е чай от кора от мандарина?

Чаят от мандаринова кора е натурална напитка, която, както подсказва името му, Той е направен с помощта на кожата на този цитрусов плод. Въпреки че повечето хора са свикнали да консумират само пулпата на плода, истината е, че кората му също съдържа хранителни вещества, които спомагат за подобряване на благосъстоянието. Какво можете да получите с тази съставка?

Според данни от проучване, публикувано в списанието Latin American Nutrition Archives, мандариновата кора съдържа повече фибри в сравнение с други цитрусови кори като портокал и грейпфрут. По същия начин той превъзхождал съдържанието на магнезий и каротеноиди. В по-малка степен съдържа и аскорбинова киселина.

Същата публикация предполага, че мандариновата кора той е най-подходящ за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания и други нарушения, свързани с липидно окисление. Необходими са обаче още проучвания в това отношение.

Помага ли ви чайът от мандаринова кора за сън след 5 минути?

Както виждаме, мандариновата кора концентрира хранителни вещества и антиоксиданти, които са свързани с ползите за здравето. Няма обаче изследвания, които да потвърдят, че може да е от полза в борбата с безсънието. Много по-малко има доказателства, които показват, че това може да ви помогне да заспите „след 5 минути“.

Във всеки случай, като широко разпространено лекарство в популярната култура, някои предполагат, че им е проработило, когато не могат да заспят скоро. Така че, ако искате да опитате за тази цел, няма проблем.

Като цяло няма данни за странични ефекти от консумацията на тази напитка, освен в случай на алергия към цитрусови плодове. Освен това, както виждаме, консумацията му може да донесе и други интересни ползи.

Как да приготвим чай от кора от мандарина?

Независимо дали го приготвяте като помощник за сън или просто за подобряване на здравето си, можете да приготвите чай от мандаринова кора с прости стъпки. Разбира се, имайте предвид, че това не е „чудодейно лекарство“ или лечение срещу болести. Просто, включен в здравословната диета, той може да служи като допълнение към вашето благосъстояние.

Съставки

  • 1 чаша вода (250 ml)
  • Кората на прясна мандарина
  • Незадължителни билки: лайка, лавандула или валериана

Подготовка

  • Първо вземете тенджера и оставете да заври равностойността на чаша вода.
  • Когато достигне точката на кипене, добавете мандариновата кора, намалете огъня и оставете да ври 2 или 3 минути.
  • По желание добавете чаена лъжичка лайка, лавандула или валериана. Тези растения са релаксиращи и се препоръчват за сън.
  • Когато е готово, оставете го да престои няколко минути и го консумирайте преди лягане.
Засега доказателствата не подкрепят, че мандариновият чай помага при безсъние. Това обаче е натурална напитка, която може да бъде погълната без проблем.

Какво можете да направите, ако имате проблеми със съня?

Проблемите със съня са все по-чести сред населението и липсата им на контрол може да крие няколко риска за физическото и психическото здраве. Така че, ако страдате от безсъние или други затруднения със съня, консултирайте се с Вашия лекар, за да се опитате да установите причината за него. Професионалистът, след като направи съответните тестове, може да определи дали е необходимо медицинско лечение.

по същия начин, можете да опитате да приложите някои основни грижи, които допринасят за доброто качество на съня. Като вземете предвид съветите, дадени в Националната фондация за сън, приложите на практика следното:

Накратко, можем да опитаме чай от кора от мандарина като допълнение към опита да заспим, но трябва да сме наясно, че няма доказателства в подкрепа на този факт. От друга страна, ако имаме проблеми със съня, най-добре е да се консултираме с лекар, за да получим адекватно лечение.

  • Ordoñez-Gómez, E.S, Reátegui-Díaz, D, & Villanueva-Tiburcio, J.E. (2018). Общо полифеноли и антиоксидантна способност в кората и листата на дванадесет цитрусови плода. Scientia Agropecuaria, 9(1), 113-121.
  • Rincón Alicia, M., Vásquez, A. M., & Padilla, F. C. (2005). Химичен състав и биоактивни съединения от портокалови (citrus sinensis), мандарина (citrus reticulata) и грейпфрут (citrus paradisi) брашна, отглеждани във Венецуела. Латиноамерикански архив за хранене, 55(3), 179–190.

Степен по социална комуникация от Централния университет на Венецуела (2015). Работил в Group Últimas Noticias, Valeven и г-н Goodman.