рутина

Дъждът валеше ... Останахте да работите извънредно на работа ... Имахте вечеря за рожден ден ... Беше ви годишнина ... Закъсняхте за клас по фитнес ... Колата се развали по пътя към академията. . Те са Нещата, които могат да се случат, които са ви попречили да спортувате, обаче не са достатъчна причина. В тази статия ще ви научим на 10-минутна рутина за дни без фитнес.

10-минутна тренировка за не-фитнес дни

Много пъти не можем да предскажем какво ще се случи в нашето пътуване, имахме всички намерения да тренираме, но в последния момент нещо се случи. Проблемът е, че след това се чувстваме донякъде "виновни", че не спазваме рутината.

Не се притеснявайте, тук ви показваме поредица от 10-минутни упражнения, така че да не е загубен ден:

1. Качете се нагоре и надолу по стълбите

Ако желаете, можете да носите тежести за ръце, да скачате с двата крака заедно или да включите клякам в усилията.

2. Лицеви опори

За някои те са кошмар, но лицевите опори помагат за укрепване на двете ръце и гърба и за намаляване на корема.

Ако са твърде трудни, можете да ги направите на стълба, за да ги направите по-малко трудни:

  • Подпрете ръцете си на няколко стъпки над краката си и подравнете добре гърба си.
  • Сгънете лактите и когато сте на път да докоснете стъпалото с брадичката си, задръжте 3 секунди преди разтягане.
  • Гърдите са насочени леко напред при всяко повторение. Ще работите с гръдния кош, раменете, трицепсите и корема!

3. клекове

Те могат да се правят навсякъде ... дори да гледат телевизия! Носете удобни дрехи.

  • Заставайки с леко разтворени крака, сгънете коленете. Трябва да държите гърба изправен през цялото време.
  • След като овладеете техниката, можете да добавите тежест и към двете ръце.

Кляканията са идеални за глутеусите и краката. Само 10 минути и ще видите.

4. Абс

Знаете ли, че с 10 минути корем на ден след няколко седмици ще имате плосък корем? Добрата новина е, че има стотици комбинации: със свити или изправени крака, за косите, къси или пълни, отстрани. Няма да ви омръзне. Започнете с обикновен ход и след това увеличете трудността с течение на дните.

5. Изпълнете рутина от 600 секунди

Ако имате само 10 минути свободни, можете да направите и пълна тренировка от 600 секунди, която включва:

  • коремни мускули
  • Скокове
  • Клекове
  • Напади
  • Лицеви опори
  • Трицепс
  • Въже за скачане

Всяко упражнение ви отнема максимум 30 секунди и няма почивки от повече от 3 секунди. Идеята е, че за това малко време можете да постигнете Вашият мускули активирайте, като същевременно се изпотявате обилно.

В заключение

В допълнение към тези 10 минути рутина за онези дни, когато по някаква причина не спортувате или не ходите на фитнес, препоръчваме да не седите у дома. Бързото ходене, почистването на дома ви и дори разхождането на кучето са дейности, които ще ви помогнат да изгорите калории.

Ямила Папа Пинтор е журналист, специализиран в спорта (Кръг от спортни журналисти, 2006-2008). Между 2010 и 2011 г. той работи като спортен журналист в "Аржентинос Пасион". От 2011 г. работи в писане на статии по различни теми: здраве, спорт, пътувания, домашни любимци и рецепти за готвене, сред тях. Освен това е така радио и телевизионен водещ, и голям ентусиаст за природния живот. Тя е вегетарианка и активен участник във фондация, която отговаря за засаждането на дървета в страната му на произход, Аржентина. По отношение на езиците, той владее английски и португалски и има основно ниво на арабски. Наскоро завърши обучението си с курса на: „Въведение в храната и здравето“ (Станфордски университет, 2019)